ilość

Witam, wiem ze powstaloo wielee tematow o podstawach dietetyki, treningu na silowni.Jednak coraz wiecej osob nowych, prosi w tych dziedzinach o porady...dlaczego? poniewaz tych wiadomosci jest za wiele na 1 raz! Dlatego wlasnie chcialem napsiac ten post. Mam nadzieje ze nikt nie potraktuje go jakos "osrodka wiedzy o silowni" to sa podstawy podstaw [...]

[...] jest to, że od 10 lat na siłownii panuje ten sam stereotyp. Redukcja/rzeźba = dużo powtórzeń, krótkie przerwy, dużo serii... g**** prawda! Ciężki trening siłowy, mała ilość powtórzeń to jest droga do sukcesu... Nie będę się jednak o tym rozpisywał. Po za tym widziałem setki osób, które bardzo ograniczały trening siłowy, będąc na redukcji. [...]

Krótko i na temat. Otrzymałem od użytkownika x-pomp na test 2 opakowania HEXAGHEN, za co bardzo dziękuje i zobowiązuję sie dać z siebie wszystko, aby wyciągnąć jak najwięcej z tych supli. Celem testu jest oczywiście ukazanie, czy te cukierki warte są swej ceny. Jak będzie, zobaczymy. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 lat WZROST:184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 4 miesiące WAGA CIAŁA:80kg WYNIK TOTALNY BODY FAT: 14% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 1x130kg MARTWY CIĄG: 1x160kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1x110kg WIOSŁOWANIE [...]

[...] wykazują silne właściwości w kierunku aktywacji syntezy tlenku azotu (NOS). Drastycznie nasilają produkcję tlenku azotu (NO) w organizmie i do maksimum zwiększają ilość krwi tłoczonej w mięśnie w czasie treningu. W trakcie badań (publikacja w przygotowaniu) obserwowano wręcz obłędne, bo ok. 9-13-krotne zwiększenie produkcji tlenku [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:czarny2151 PŁEĆ:men WIEK:18 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:63 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 OBWÓD BICEPSU:32 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 [...]

Witam Wszyskich:) Starałem się zapoznać z wszyskimi działami na forum. Mam nadzieje że udało mi się przedstawić temat czytelnie - zależy mi na opiniach:) Mam kilka pytań i poprzebe przestawienia moich planów, dlatego zakładam temat-Przechodze do rzeczy: Niestety nie wiem w jakim dziale powinien znajdować się post ponieważ łączy 3 działy:) [...]

[...] 3. Przysiad - przysiady wykonujemy z obciążeniem, minimalne to 10% masy ciała dla Pań i 20% mc dla Panów. Wynik wyliczamy z kalkulatora wilksa, gdzie mnożymy ilość przysiadów razy ciężar zawodnika + ciężar dodany. Można użyć większego ciężaru niż proponowany. Należy załączyć zdjęcie z wagą z dnia próby (widoczna kartka z napisem [...]

[...] do spadku wydolności fizycznej, ale może również odbijać się niekorzystnie na pracy systemu nerwowego który aktywuje nie tylko mięśnie do ruchu, ale także kontroluje ilość wytwarzanej energii oraz tempo jej uwalniania. Ogromną rolę wsppomagajaca jego funkcjonowanie może pełnić własnie ALC, która oddziałuje na pracę komórek nerwowych, [...]

[...] wydłużonej ekspozycji na światło słoneczne i powietrze. Nawet jeśli jesteś na dobrze zrównoważonej diecie kulturystycznej, możesz dostarczać do organizmu niewystarczającą ilość witamin i minerałów. Pamiętając o tym, wybieraj naturalne, pełne produkty organiczne zamiast przetworzonych i świeże lub mrożone zamiast konserwowanych. Ponadto stosuj [...]

[...] głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Co 2 tygodnie zmieniałem ilość powtórzeń tj. 15-10-5 odpowiednio zwiększając ciężar. Efekty były całkiem niezłe (ogromny przyrost siły np. martwy ciąg w 1 tyg 30kg ; ostatni 100kg). Po 3 miesiącach [...]

[...] zrobić podstawy pod bieganie. Ale teraz pytanko, jak wplecić trening na pompki i podciąganie? Wydaje mi się, aby wykonywać w dni wolne od biegania coś takiego: 1s. pompki; ilość powtórzeń = max - 2 1s. podciąganie; ilość powtórzeń = max - 2 2s. pompki; ilość powtórzeń = max - 1 2s. podciąganie; ilość powtórzeń = max -1 3s. pompki; ilość [...]

Witam, na wstępie chciałbym dowiedzieć się czy taki rozkład partii jest dobrym rozwiązaniem: PON: Nogi + brzuch WT: Klatka + przedni i boczny akton barków ŚR: - CZW: Plecy + tylni akton barków PIĄ: - SOB: Biceps + Triceps NIEDZ: - Zaznaczam, że niestety nie mam możliwości ćwiczenia w piątek. Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 8-10p 2) [...]

[...] miesięczny program treningowy "30 Days of Change" by Neila Rey ( http://neilarey.com/programs/30-days-of-change.html ) . Nie opuściłem żadnego ćwiczenia i wykonywałem ilość setów dla poziomu II , a jeśli miałem jeszcze dość siły, to i poziomu III. Nie stosowałem się do żadnych zaleceń żywieniowych, tudzież diet. Jestem aktualnie w 3 dniu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Subsonic PŁEĆ: M WIEK:19 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD RAMIENIA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA:59cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:76cm [...]

[...] wytworzonych lub uzyskanych od żywności genetycznie modyfikowanej (GMO). - Witamina C jest niezbędna do prawidłowej biosyntezy kolagenu. Tak więc jeżeli odpowiednia ilość witaminy C jest dostarczana z kolagenem następuje wytwarzanie odpowiednio silnych wiązań, które pełnią najważniejszą rolę w prawidłowej budowie potrójnej helisy. - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD RAMIENIA: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 39,5cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 84cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

Witam! Priorytet barki, plecy(szerokosc, grubosc) i 6pack wt, sr, pt Muay thay, dopiero zaczynam tą przygodę No i teraz jaki trening, HST czy push/pull/legs, był jeden art, o tym drugim ale tam było 2xMT i nie było rozpisanych serii stad mój post, po za tym mam inne priorytety. Mogę trenować w dni sw, chociaż są bardzo męczące. Ale jak uwzględni [...]

[...] weekend, a nawet 2 biegi w jeden weekend czy jeden dzień (już się zdarzało), ale regeneracja kuleje i forma niestety spada. Dlatego muszę spróbować postawić na jakość a nie ilość. Priorytetem w drugiej części sezonu będą dwa biegi: 31.08 Runaway – Gostyń 29.09 Barbarian Race – Wisła Na tym pierwszym mam rachunki do wyrównania z pewną przeszkodą [...]

[...] od kondycji. Trening przykładowy może być następujący: 3 obwody bez przerwy, po tym przerwa ok. 60 sekund; powtarzamy całość 5 razy. Trening można zmieniać: zwiększając ilość obwodów lub zmniejszając czas przerwy. Part 3 -“weighted GPP" Trening z ciężarami może wydać się bojowy, ale po jakimś czasie zauważy się znaczne polepszenie kondycji [...]