Ilość spożywanego białka : niewiem Ilość spożywanych węglowodanów : niewiem Ilość spożywanych tłuszczów : niewiem jeżeli nie chcesz mieć zlanej sylwetki najpierw zainteresuj się tymi pozycjami j.w potem myśl o wspomaganiu środki które wymieniłeś nie nadają się na pierwszy cykl
dzieki wielkie, zaraz wniose poprawki, co do plecow cwiczylem juz schemat podciaganie jako 1-wsze, chce wniesc troche inowacji, co do klatki potrzebuje duzej ilosc ruchow i serii gdyz ciezko mi ja ruszyc do przodu, jezeli chodzi o nogi to zalezy mi na spaleniu z nich tluszczu oraz wyraznej poprawie miesnia, z natury mam juz duze nogi
Witam kuzyn poprosil mnie by fachowcy sprawdzili jego Split ktory ma byc na mase i sile ma ulozoną diete staz treningowy okolo roku chcialem dac mu moje Fbw ulozone tu na forum jednak nie chce . Wiec prosba o sprawdzenie tego splitu szczegolnie o powtórzenia i ilosc serii . Pozdrawiam MASA+SIŁA (stosowana progresja) Poniedziałek Klatka + tric [...]
W nogach nie masz nic na dwugłowe. W plecach nic na prostowniki. Francuz max 3 serie, po co tak katować tricepsa? W którymś ćwiczeniu na biceps zmniejsz ilość serii na 2, jak na tak mały mięsień to za dużo. W barkach brakuje ćwiczenia na tylne aktony. Powinno to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek Klatka + tric Wyciskanie płasko 4x 10,8,8,6 [...]
Zostawie już dzisiejszy dzień normalnie, tak jak ułożyłem. A w następnych DNT będę sie starał inaczej poukładać ww, redukując też ilość o 100kcal. Akneraj, czy nic nie stoi na przeszkodzie abym sobie dorzucał słonecznik do kaszy? Czy lepiej zjeść go osobno?
Witam. Czy spotkaliscie sie z sytuacja kiedy po antybiotykoterapii (dokladnie Amiksiklav) wystapily u Was takie objawy jak: biegunka, ciemniejszy mocz(szczegolnie rano), kolejnym objawem mimo solidnej higieny zmiany grzybiczne na jezyku i penisie(te zaleczone juz zostaly). Dostalem obecnie probiotyk, nystacyne i urosept. Zaznaczam z gory ze [...]
witam:) pomozcie mi w ułozeniu cyklu:) myslałem zrobic cykl boldenon tren omka meta lub anapolon?? co o tym sadzicie prosze o jakas rozpiske?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 174 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 43;5 Obwód talii: - Obwód uda: 63 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 1kg/2 [...]
Ilość spożywanych węglowodanów : bardzo duzo Cel cyklu : dobre mieso raczej jedno nie idzie w parze z drugim nie za wcześnie na takie combo?? robiłeś już jakiś prawdziwie przemyślany cykl z dopilnowaną dietą??
Z racji możliwości ćwiczenia tylko 2 razy w tygodniu zmodyfikowałem trochę FBW by georgu zwiększając ilość serii. Tylko pytanie czy nie przesadziłem, ale starałem się zachować założenia treningu dotyczące ich ilości. Trening prezentuje się następująco: Poniedziałek - Trening A + brzuch Czwartek - Trening B + brzuch Trening A Klatka piersiowa: - [...]
Witam, ustaliłem moje dzienne zapotrzebowanie na składniki takie jak białko ale nie mogę dojść do 100%. Poprostu się przejadam. Co mam robić żeby dostarczyć wymaganą ilość a się nie przejadać?
Witam jak w temacie post wysłany na prozbe kumpla ...sam bym cos mu doradził no ale nie jestem tak obeznany w temacie jak wy. Myslał nad takim połaczeniem: 1-4 T.prop 100mg co 2dni 1-12 T.Enan 1g - tygodniowo 1-11 Deca 600mg - tygodniowo 6-6 HCG 2000 i.u co 2dni Do tego cyklu chce sie skupic na diecie wysoko węglowodanowej ...chce jak najwiecej [...]
[...] razie. Zapisz się do klubu na dystanse średnie, albo trenuj sam Podstawą pod przyszłe wyniki maratońskie jest odpowiednia prędkość i odpowiednia baza tlenowa, czyli duuuża ilość spokojnie bieganych kilometrów. Bez bazy ani rusz, szybkości nie wyrzeźbisz na samych odcinkach. Jaki masz staż biegowy swoją drogą? Dużo się rozciągaj, biegaj po 5 [...]
zaczynanie silowni w wieku 15-16 lat to tak samo glupota, najlepiej odczekac do 18-20 roku a Ty rob sobie cwiczenia wykorzystujace twoje wlasne obciazenie ciala tak jak wymienil kolega wyzej, mozesz tez kupic sztangielki i cwiczyc z malymi ciezakrami starajac sie rpzy tym utryzmywac odpowiednia postawe i poznac swoje cialo izolujac meisnie podczas [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć, który podział na porcje jest według Was lepszy ze względu na ilość białka w porcji: 1. Po treningu 80 g gainera Profi Whey Mass + 200 ml mleka = = 42 g białka, 2. Przed snem 30 g białka Prostar Whey Protein + 200 ml mleka = = 30 g białka, czy: 1. Pomiędzy śniadaniem, a obiadem 40 g Profi Whey Mass + 100 ml [...]
witam wszystkich , mam pewien problem cwicze okolo 3 lat i trenuje boks lecz nie zawodowo z moich wynikow sily jestem zadowolony lecz kuleje u mnie masa jest jakas rzezba ale to tylko tyle. 1 cykl omy z meta przyjelem 2 lata temu i odrazu to odczulem ( masa , rozstepy ) poltorej miesiaca temu skonczylem boldenon brac a na dzien dzisiejszy czyli [...]
witam rozpiszcie mi jezeli jest taka mozliwosc susta 10mg i 100 mety 0,05mg nigdy nie bralem dopingu wiec nie wiem waga 88kg wzrost 183 biceps 40cm klata 117 cwicze 1 rok i jade na stekach kreatynowych zalezy mi na sile pompie i w malym stopniu na masie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 [...]
nogi/klatka/plecy/barki/biceps/triceps wszystko po jednym ćwiczeniu.duze miesnie po 3 serie małe po 2.w kazdej serii zwiekszaj cięzar i zmniejszaj ilosc powtorzen tak zebys czuł ze dostajesz wycisk.pierwsza seria 10 powtorzen kolejna 8 ostatnia 6.musisz dobrze dopasowac ciezar.
[...] która po chwili drastycznie spada i stajesz się senny. Wycofaj cukry. Pij czerwoną herbatę. Bierz kapsułki z wyciągiem z octu jabłkowego. Jedz produkty zawierające dużą ilość błonnika. Pomaga on w wydalaniu i daje uczucie sytości. To jest link na stronę o właściwościach czerwonej herbaty [...]
Witam Prosze o ocene kogos kumatego, sam od siebie naprawde duzo sie naczytalem i ulozylem plan mozliwie najlpiej. Mam tez pytanie jak dobierac ilosc powtorzen? I czy jak bym robil 12-10-8 to z progresja obciazenia? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Uginanie zza głowy 2s Plecy: [...]
