Chyba sie zdziwie jak w koncu jakas laska przyjdzie i powie, ze trener z checia pokazuje cwiczenia zlozone i jest zadowolony, ze dziewczyna chce cwiczyc. Lambaloona pros by pokazali cwiczenia ich odpowiedzialnosc bys robila to dobrze, a jaki ciezar bedziesz brala to nie wazne, to jest twoj ciezar dostosowany do mozliwosci twojego ciala, nic sie [...]
[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 6' C1. wypady 15kg C2. uginanie nóg leząc 5', ale nie dałam rady w 2 serii 15 :( D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń kiepsko z tym było, zrobiłam w paru seriach tak żeby wyszło 10 w sumie Po treningu 20min aerobów na bieżni Wczoraj drugi raz trening B (2x15) Nie jestem [...]
ok chłopaki dzieki za uwagi spróbuje się dostosować zaraz bije 2cm-500mg mixa,treningi są bez zmian na tych samych cieżarach w nastepny tyg.polece wieksze ciężary(oxa zacznie się bujac+mix) miche na stałym poziomie dzis off z siłki tylko areoby 45min zdjecia... cykne po południu po areobach Płeć : Mężczyzna Wiek : 37 Waga : 116 Wzrost : 186 Obwód [...]
Z otręb zrezygnuj, mają substancje antyodżywcze a błonnik spokojnie możesz dostarczyć z warzyw, o których odpowiednią ilość i jakość również powinieneś zadbać. Białko jest silnie kwasotwórcze co również odbija się negatywnie na organizmie, więc za dużo tego białka też nie jedz. Jak na taką masę co masz, 1800kcal to dość niska ilość. Podnieś ją. Na [...]
[...] energii ogółem (przy niskiej możemy spodziewać się obniżenia poziomu leptyny; węglowodany mają silniejszy wpływ na zwiększanie poziomu lektyny niż białka i tłuszcze) oraz ilość i jakość snu (ponownie mała ilość i niska jakość może prowadzić do zmniejszenia poziomu leptyny). Coraz więcej też mówi się o kwestii wrażliwości leptynowej – [...]
Ja też mam pytanie do dietetyków. W jakim stopniu ilość masy mięśniowej determinuje efektywność redukcji tkanki tłuszczowej? Czy np może wystąpić taka sytuacja, że mięśni będzie za mało, aby tkanka tluszczowa uległa zmetabolizowaniu? Zapewne chodzi tu o zmniejszona ilość mitochondriow i zanizona PPM. Na forum często pojawiały się komentarze "masz [...]
[...] pytań wymagałoby napisania osobnych artykułów – chwilowo nie mogę sobie na to pozwolić. Odniosę się do dwóch kwestii. Szereg badań wskazuje, że udział energii w diecie i ilość węglowodanów ma duży wpływ na konwersję T4 do T3. Znaczący wpływ może mieć również profil mikroflory jelitowej. Wśród mikroskładników na pewno warto zwrócić uwagę na [...]
[...] 22:00 mleko 2% 150 ml Ser twarogowy chudy 50 chleb razowy 50 2 tab. Tranu Zreygnuj z chleba, daj więcej ryżu do wczesniejszego posilku. BILANS DNIA: B W T K Łączna ilość 144 311 51 2305 Ustalone dzienne zapotrzeb.122 264 79 2257 Dostarczona ilość/kg masy 2,4 5,1 0,8 37,8 Zmniejsz ilośc bialka, natomiast dodaj tłuszcze pamiętając o [...]
[...] instytucji finansowych- więc też mógł ryzykować. 3) Instytucje finansowe były zabezpieczone, bo rosnąca bańka nieruchomości to też większe wpływy Freddie i Fannie i większa ilość obligacji, które mogły skupić - więc one też ryzyka nie ponosiły 4) Same zaś Freddie i Fannie miały nieformalne poparcie państwa, bo realizowały MISJĘ Najbardziej [...]
[...] korekcji tego co sie da skorygować Co do diety to jednak twoja uwaga raczej skupia sie na kupieniu odtłuszczonych produktów niż rzeczywistej ich jakości. Nawet nie chodzi o ilość ww w diecie, ale o to, że w swej przytłaczającej wielkości są to ww proste. Tak nie robi sie sylwetki o która chcesz powalczyć, musiałabyś sie pozbyć twarożków, gofrów [...]
[...] więc osiągi mam na prawde zacne jak na taka sylwetkę ( o ile to w ogóle można nazwać sylwetką) Co do diety to nie czuję się jakoś niewyobrażalnie źle przyjmując tak małą ilość kalorii. Kiedy robie się bardzo głodny aplikuję sobie marchew czy jakiś owoc aby w jakimś stopniu oszukać żołądek. Myślę, że na tej kaloryczności pozostanę tylko może [...]
dusigrosz nie daje sie uodpornić na obce hormony w diecie stad ilosc problemów z tym związanych rośnie. Zyrafka powinna przemyslec jedzenie czyste i intuicyjne a nie liczone uniknie z jednej strony wpychania w siebie czego nie chce a z drugiej niedoborów
[...] – drobiowy, ryz brazowy (50 g), papryka /foto/ 4) razowiec (1*), twaróg półtłusty, masło, , fasolka szparagowa, kalafior 5) feta, pomidor, laskowe orzechy * ilość kromek Masło sie skisiło, więc już więcej się w diecie nie pojawi póki co. 2 3 SZKODA, ŻE NIE MOGŁAM DZIS POBIEGAĆ.........brakuje mi tego oj tak. Zmieniony przez - [...]
[...] 6 i powracać do pozycji 5, w te z powrotem :pulsować 5 razy. Nie wstrzymywać oddechu ! Zrelaksuj się i powtórz 10 razy cale ćwiczenie. W miarę czasu będziesz mogla zwiększać ilość serii. Warto osobno wykonywać takie krótkie serie spinające mięśnie brzucha (pulsowanie) po kilka razy dziennie. Nawet po 100 za jednym razem. Pamiętajmy o [...]
Aktualne przemyślenia i wnioski: I znowu za dużo jadłam;-) Z uwagi na mniejszą ilość treningów tygodniowo niż ta co zakładałam /miało być 5-6/ schodzę niżej z kaloriami do 1800 - 1900 kcal, białko ok. 100, tłuszcze 80. ---------------------------------------------------------------------------------------- Piątek 12.07.2013 TRENING SIŁOWY R: [...]
[...] bieganka i rower stacjonarny w miarę czasu ---> generalnie codziennie miał być jakiś trening, niestety tak nie było. ZATEM w ty czasie jadłam za dużo. 2.Z uwagi na mniejszą ilość treningów od 10.07 zdecydowałam się na obniżenie kalorii i dieta była na poziomie 1800 - 1900 kcal, białko ok. 100 g, tłuszcze ok. 80g. Często intuicyjnie, bez [...]
[...] w tym czasie, nie zawsze mogłam trenować; dieta była przez ten okres w większości nie liczona, często okazywało się, że jadłam za dużo kcal. Popełniłam błąd zawyżając sobie ilość kalorii w pewnym momencie. Treningów było dużo mniej niż zamierzałam wykonać. Ciśnienia nie miałam, ale starałam się jak najwięcej aktywności fizycznej wprowadzać [...]
[...] - który jest chemicznym paliwem dla treningu i przyrostu. Uzupełniania kreatyny pozwala kulturystom podnieść stężenie kreatyny w mięśniach a dzięki temu zwiększyć ich moc i ilość ATP, bez tego całego tłuszczu którym byłbyś obarczony gdybyś pobierał kreatyne wyłącznie z krwii. Aminokwasy o rozgałęzionym łańcuchu, czyli BCAA, służą jako paliwo gdy [...]
Lambaloona-dłuuuga droga do celu
