ilość

[...] 4-5kg na czym mi jednak nie zależy (czego właściwie chciałbym unikać). Zauważ że np WZOREK nie miał takich gwałtownych skoków ciężaru raczej dokładał 2.5 kg i zmniejszał ilość ruchów... Bo przeskok z 130 na 145 kg to ponad 10% CM (dla kogoś kto wyciska 140 na początku cyklu) i chociaż dociskania i opuszczania znakomicie przyzwyczajają do [...]

[...] raz odnośnie planu: brak podstawowych ćwiczeń na plecy (wiosłowanie, MC). Już kolega wyżej zauważył tę dysproporcje między klatką a innymi partiami ciała jeśli chodzi o ilość serii. Poza tym wydaje mi sie że może być za wcześnie na taki plan. I właśnie dam Ci taką samą rade jak kolega wyżej, poczytaj albo o FBW ( [...]

[...] 150g, pełnoziarnisty makaron 70g, oliwa z oliwek 30g + WARZYWA B: 43 T:33 WW:30 Kcal: 655 SIŁOWNIA V Trec Mass XXL 80g B:16 T:0 WW:57 VI ser twarogowy półtłusty 250g, oliwa z oliwek 20g + WARZYWA B: 47 T: 32 WW:9 Kcal: 509 Łączna ilość: 233g Białka z roślinnym 137g Tłuszczów 322g WW Kcal: 3450 Robione pod 3,2k kcal byłbym wdzięczny za ocene.

Propek + odrobina winstrolu sobie polec, jednak kluczem do sukcesu bedzie kompletna przebudowa Twojej diety. Bialko x2, a wegle do uciecia tak jak sam napisales. Jesli obecna ilosc Kcal Ci odpowiada to roznice po odebraniu wegli uzupelniaj wartosciowym bialkiem. EDIT: aaa..nie zauwazylem, jeszcze te tluszcze obetnij troche, nawet jesli to same [...]

narazie jeszcze nie zatrybilem o co chodzi w HIT.Musze przetrawić i przede wszystkim zrozumieć ilość serii, ćwiczeń itp narazie to dla mnie czarna magia. Spróbuje zmodyfikowac HST. Co do nóg - boje się zarzucac sobie jakieś większe ciężary bo miałem problem z nadgarstkami ...

Co do TT j/w choc oczywiscie biore pod uwage ze przy TT lepsze samopoczucie = lepsza regeneracja = lepsze wyniki ale biorac pod uwage cena/jakosc to znam lepsze sposoby i tansze na poprawe samopoczucia :D Jak bym mial cos w ten desen brac to TAB bo TT to rpzezytek z buzerow tescie, za malo piodbija zeby cos dac (poza potencja i lepszym [...]

Lekki dramat w sumie... Ciezko mi poprawiac bo mozna na rozne sposoby, zaleznie od tego na czym Wam zalezy. Pierwsze co zwraca uwage to duze obciazenie w dzien drugi. Najpierw pomyslalem ze sie za przeproszeniem opsracie ale potem zobaczylem smieszny trening plecow. Nie chcecie miec duzych plecow? Podaj tez wiek. (Jakos mam obawy dajac porady [...]

no mleko to nie takie hop siup laktoza i tluszcz, jeszcze syn lubi 3.2%. Mlody ma piec lat, niech sie zdrowo odzywia, staraj sie redukowac ilosc chleba, chude miesa i zielone warzywa. Do tego ruch, lato idzie, duzo ruchu. Wyrosnie z tego ale dobrze ze juz kontrolujesz sprawe.

to fakt dokup winka zebys mial ze 200-300szt bo masz w sumie za mala ilosc,i bierz po 30-35mg i bedzie git Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-04-26 17:37:17 Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-04-26 17:40:36

Dzięki XeRoN90, już zabieram się za czytanie. Tomuh, dziś dzwoniłem na siłownię i spytałem się co nieco. Karnet dla uczniów po godzinie 15 kosztuje 89 zł/msc. - Ilość wejść w tygodniu jest nieograniczona. Plan treningu może ułożyć mi instruktor.

Przy 49 najlepiej się czułam :) Chce poprawić wygląd brzucha, i w szczególności na nim zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, a wiem że samego brzucha spalić się da. W dzienniku nie zapisałam oleju roślinnego którego dodaje na patelnie przy smażeniu kurczaka ;P

Ja zawsze polecam spojrzeć na partie mięśniowe pod kątem ich wielkości i złożoności, na tej podstawie dobierać ilość serii w poszczególnych dniach treningowych. Bo ona od razu wymagają większych i cięższych bodźców treningowych. I warto tu zachować jakieś rozsądne proporcje. Dołożyłbym do nóg po serii, a w klatce piersiowej odjął po serii. Jeśli [...]

[...] ciąg 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x 12/10/8/8 - Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4x 12/10/8/8 - Prostowanie ramion zza głowy z hantelką 4x 12/10/8/8 - Uginanie młotkowe 4x 12/10/8/8 Zwiększyłem ilość serii do 4 (prócz podciągania na drążku). Teraz będzie? Zmieniony przez - K1kristo w dniu 2017-10-04 21:28:26

Ocenie produkty i ewentualnie podpowiem: 7:30 Sniadanie: Platki owsiane 150 - 200 g + 200 ml mleka + banan wkrojony dla smaku omlet z dwoch jaj Daj płatki owsine na mleku, do tego jajka, natomiast na 30minut przed treningiem daj banana i wpc. 9:30 / 10 : 00 Trening. 11:30-12:00 - Po treningu odzywka wys bialkowa 30g + 100 ml mleka./ok, możesz [...]

[...] doświadczenie bo kiedyś jechałem trochę na redukcji CKD. W każdym razie na początku dieta (z prawdziwego zdarzenia) z bilansem 0, może wydawać się dla mnie duuużą ilością jedzenia jak na jeden dzień. Zmieniony przez - tony_tr w dniu 2014-07-16 20:42:03 Ale ta większa ilość jedzenia paradoksalnie może spowodować utratę tkanki tłuszczowej ;-)

nie patrz na wartosci wagi tu sa podane przykaldy jedzenia a nie ich ilosc w dag

[...] w stanie wykonać 6 powtórzeń,a zmniejszając go do 2,5kg liczba powtórzeń w serii oscyluje w granicach 15.Czy mogę robić przykłądowo x15x14x13x12 a gdy uda mi się zwiększyć ilość powtórzeń zwiększyć ciężar tak by "zmieścić się" w przedziale 8-12 powtórzeń ? Czy robienie wykroków/pompek na 20 powtórzeń w pierwszej serii przyczyni się do wzrostu [...]

Pewnie, ze mozesz. Tylko zwracaj uwage na proporcje kwasow tluszczowych w diecie. Co to w ogole za ilosc 70g? Daj odrazu 100g i obserwuj organizm.

Co 2 tygodnie manipuluj zmieniaj posiłki ilość tłuszczy węgli i patrz na wadze i w lustrze po jakiej formie posiłków jest najlepszy efekt ;)

Tak więc mam zamiar kupić : - Kreatyne Creapure Monohydrante : rano i po treningu po 5 gram + Carbo OK, OCZYWISCIE KREATYNA NA CZCZO - Super Whey Gainer 4000 : po 150gram dzienie, po treningu i po posiłku PO TRENINGU WEZ CARBO A GAINERA PRZELOZ SOBIE NA INNEA PORE - Carbo podobno gdy ma sie szybką przemiane materi jest to dobre : 50g po [...]