ilość

Kreatynę bierz tak jak zaleca producent. Pamiętaj, żeby nie zapominać o diecie. Odżywki są tylko uzupełnieniem braków w diecie. Im większe braki, tym większa ilość Gainbody może się przydać. Ale jeśli bedziesz się dobrze odżywiał, to dzienna porcja na poziomie 100 g będzie dobra i da pożądane efekty.

1)wyc lezac PROGRESJA 45-15 50-15 55-15 60-15 65-15 70-15 zaczełem z niższego pułapu i odziwo wieksza ilosc serii ale poszło wkońcu 15 na 70! 75 myśle na 8-10p by poszło... 2)przysiady ze sztanga 60-15 65-15 70-15 75-15 80-15 ostatnia seria masakra... 3 szybkie wdechy co powtórzenie i dałem rade 3)prostowanie do dolu 5*15 - 30kg robiłem wolniej [...]

no tak :) Na dole masz te zakładki: Dane, produkty, poniedziałek wtorek itd w zakładce produkty szukasz tego czego chcesz, patrzysz na numer i kopiujesz go do kolumny numer np w poniedziałku, wpisujesz ilość w gramach i jest cacy. Jak zjedziesz niżej to masz podsumowanie b/t/w kalorii itp

Myślę, że Twój problem tkwi w niewłaściwym odżywianiu się. Musisz zadbać o to, aby przed treningiem ( ok. 2-2,5 godz.) zjeść porządny posiłek dostarczający odp. ilość białka i węglowodanów przy względnie niskiej zawartości tłuszczu. To zapewni Ci paliwo na czas treningu. Co do suplementacji moim skromnym zdaniem nie potrzebujesz gainera tylko coś [...]

Witam po przerwie !! Nic nie pisałem co nie znaczy, że nic nie ćwiczyłem !! Po Świętach robiłem same brzuszki i pompki . Od 12 stycznia ćwiczę tym planem co wcześniej . Na razie 3 obwody ale postaram się zwiększyć ich ilość . Wagę podam jutro . Wklejam aktualne zdjęcia . Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2009-01-18 17:11:43

[...] dla Ciebie od Gainera czy Bulka będzie Caro Pur (bezsmakowe) + Białko niż jeżeli ów wcześniej wposmniane - Gainer i Bulk. Co do czestego oddawania moczu - możliwe większa ilość białka wpływa na to. Tauryna napewno się przyda możesz też spróbować suplementów zawierających D-Pinitol. A co do lekarza do lekarz sportowy nie rodzinny . Pozdrawiam

MP, z taka wiedza lepiej NIE doradzaj. klata + biceps + triceps ?! ... Teoretycznie powinno byc tak: Poniedzialek - klata + triceps + brzuch sroda - plecy + biceps + brzuch piatek - barki + nogi + brzuch Autorze. Wez sie za jedzenie. Jestes chudy jak patyk, wiec trening na mase. Jedz duzo bialka (twarogi, mleko itd), miesa no i wszystkiego. Ze [...]

[...] - Jak nisko mam się pochylić przy wiosłowaniu? zdaje mi się, że coś źle wykonuje, gdyż używam dużo mniejszego obciążenia niż przy wiosłowaniu jednorącz w oparciu o ławkę -ilość serii 15-1s 10-2s 5, neg - 3 s, a jaka ilość serii przy podciąganiu, gdzie mój max wynosi kilkanaście? Dalej, łydki planuje robić wg tego [...]

No proste, ze mozna. Bierz sie za trening. 1. Zwykle pompki 3 serie po max. ilosc powtorzen 2. <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> 3. <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> 4. Podciagaj sie tyle , ile dasz rade. 3 serie. 5. brzuch. ABS 2 6. 3 serie po 12. 7. Przysiady. ile dasz rade, 3 serie. 8. Uginanie hantelki w oparciu o [...]

codziennie cwicze podanosze 30 kg na klate seryjka 50 nastepnie biore ciezsza i podanosze 15 razy (z 45 kg wazy) 1 dzien przerwy oczywiscie piatek Pisz jasniej. 1. 50x1? 2. 15x1? To jest trening? Rob tak. 3 serie po 12 powtorzen. Ciezar tak, bys nie dawal rady przy ostatnim powtorzeniu. Na brzch polecam ABS 2. Na nogi przysiady (maxymalna ilosc [...]

2. brak komórek rakowych 3. fragmenti to pewnie fragment, mumucosae to chyba błona śluzowa, infiltrationis to naciek, bronchi to oskrzela, sine to chyba znaczy BEZ, per znaczy chyba przez, carcinoma to nowotwór złośliwy, jednak całego kontekstu nie znam, moze to znaczyc cos innego, nie jestem zadnym specjalista 1. niewielka ilosc komórej [...]

Twoj staz? Dieta? A6W to gowno. Uwzglednia tylko gorne miesnie brzucha, pomijajac dolne i skosne. Rob ABS 2. A co do treningu. 1. Zwykle pompki 3 serie po max. ilosc powtorzen 2. <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> 3. <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> 4. Podciagaj sie tyle , ile dasz rade. 3 serie. 5. brzuch. ABS 2 poziom A. 6. [...]

[...] kryzys.Komuś bardzo zależy na regulowaniu zysków i strat. Powoływanie wszelakich wspólnot jak onz unia czy inne chvje muje znacząco osłabiają role danego państwa narzucając ilość armii, chore normy. Reakcja takiej jednostki też jest osłabiona potrzeba zgody większościowej a zawsze znajdują się sceptycy. Generalnie to wszystko to sprzedajne kurvy [...]

zmniejsz ilosc białka do 2g.\kg na korzysc wegli. Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-01-18 18:55:46

niEdziElA (17 z 70) ...dzis wszystko zgodnie z planem - pobódka (1-wsza) po 8.30 i sniadanie. Potem po 11 przedtreningowy. Przed wyjsciem na siłke: ..ilość kapsów nawet mnie zaszokowała: mam jeszcze 1 próbką - tyle że kolorowa: Na treningu: xtend IZO plus woda Trening , dzis 1-wsza 10-tka: Wrażenia: 1-wszy trening - obciazenie 75%. bardzo dobrze [...]

przed wytryskiem spermy wydziela sie pewna substancja, ale w jej sklad wchodzi mala ilosc plemnikow i sa one tak jakby "niedorozwiniete", czyli trudno nimi cokolwiek zaplodnic. Musiala bys byc niezla "szczesciara" zeby doszlo do zaplodnienia wlasnie przez ta substancje. na twoim miejscu oczywiscie jakbym byl kobieta odwazyl bym [...]

ilosc białka powyzej 2.2g\kg nic nie da dobrego jezeli koles nie leci na ssa. jak jest ekto (a raczej jest na 100%) to nawet 2g\kg moga powodowac brak oczekiwanego efektu. ja bym proponował max. 2.2 ale z bialkiem roslinnym włącznie E: moze zaczac tak jak piszesz ale jak masa nie pójdzie to wtedy zmniejszac ilosc białka Zmieniony przez - Lager90 w [...]

Jeśli chodzi o blistry głównie, pudełka to wyglądają 2+1. A i nawet bez takich promocji jest taniej. No a wracając do blistrów i tak kupujesz ich 6 czy tam 9 lub więcej. Tak czy siak, obniżka cen to bardzo dobre osunięcie, gratuluję. :) Tylko nich jeszcze ilość potrzebnych punktów na nagrody z olimpa się zmniejszy proporcjalnie i będzie cacy.

Lager a czemu uważasz że taka ilość białka będzie niekorzystna przy budowie masy - masz może jakiegoś linka gdzie poczytam coś na ten temat ? Sam mam problem przy masie - zatłuszam sie mimo ze jem węgle o niskim IG i staram sie nadrobić kalorie dobrymi tłuszczmai i białkiem a węgle ograniczam do ok 4 gr na kg, myślisz ze to złe rozwiązanie ?

Ilość godzin zależy od kierunku studiów - ja na 2 roku miałem tylko 6h na tydzień na full time, a teraz mam gap year. Co do spłaty kredytu - Przy zarobkach 15tys/rok spłacasz 7ł na miesiąc