ilość

Siema, cisnę teraz HST. Przez pierwszy tydzień poszło ok 300g masy. Pomyślałem że to przez zbyt niską ilość węgli ok 100 g, więc podbiłem do 320g. Zważyłem się dzisiaj po kolejnym tygodniu i poszło 700g. I tu moje pytanie, czy zwiększyć jeszcze ilość węgli w diecie czy zostawić jak jest bo nie chcę się zbytnio zalać? Co wy byście zrobili? Wzrost [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Hmm, ale jeśli nie czuję zmęczenia po tych 6 seriach dziennie? To czy taka ilość może zaszkodzić?

[...] + orzchy i rodzyny - 250ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (mały kubek) - jajko II Śniadanie 10:30 - 4 kormale chleba - twróg 100 gram - Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek -> 5g III Śniadanie 13:00 - Serek wiejski 200g - 2 kromki chleba - Oliwa z oliwek 5g Posiłek przed treningowy - Obiad [...]

[...] 100g płatków śniadaniowych + orzchy i rodzyny - 250ml mleka 0,5% - jogurt - jajko II Śniadanie 10:30 - 4 kormale chleba - twróg 100 gram - Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek -> 5g III Śniadanie 13:00 - Serek wiejski 200g - 2 kromki chleba - Oliwa z oliwek 5g Posiłek przed treningowy - Obiad [...]

wszytsko zgadza sie z b/t/w czy dostarczasz odpowiednia ilosc kcal?? popraw to i wstaw jeszcze raz Uwazam ze zbyt duzo twarogu powinienes zostawic go tylko na noc a reszte zastap miesem

wiem ze chce zbyt duzo od was, ale moglby mi ktos napisac jakie to maja byc treningi silowe? jakies przyklady? ilosc serii, powtorzen? mam do dyspozycji silownie trzy razy w tyg i jestem kobieta POzdrawiam!!

jesli robisz progresje ciezaru to w czwartej serii biceps jest dostatecznie rozgrzany ze zerwac przy technicznym powtorzeniu (bo tylko o takich tu mowa) nie zerwie sie na pewno. sam od kiedy robie taka ilosc ruchow sila skacze, obwody takze. jest to plan silowy wiec pracujesz nad siłą a nie wytrzymaloscią czyli podniesienie/ opuszczenie (zaleznie [...]

po treningu wywal miod,orzechy i dzem i twarog i daj piers z kuraka 100g starczy ser ogranicz na noc tylko mleko z kolacji wywal i zmniejsz ilosc posilkow do 6 bo z tyloma to pol dnia w kuchni spedzisz

[...] już wcześniej suplementy : jeden cykl na mono Uprawiane inne sporty: pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 100 przewidziane finanse na cykl: brak uwagi i sugestie: brak Zmieniony przez - hajzer157 w dniu 2008-11-08 17:16:12 Zmieniony przez - [...]

[...] 18% tłuszczu 20g razem:B:37,75 T:14,925 W:6,095 Kcal:313,2 Ilość białka 128 Ilość węglowodanów 352 Ilość tłuszczu 83 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2669 Dostarczona ilość na kg masy ciała B:1,9 T:0,7 W:6,5 Łaczna ilość wszystkich posiłków B:120 T:47 W:419 Kcal2146 Proszę o ocenę. Zmieniony przez - dRessiwo w dniu [...]

www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj to - dowiesz sie wiele i GWARANTUJE ci ze postepujac zgodnie z treścia tam opisana, zmienisz twoj trening diametralnie - chocby polaczenie partii czy ilosc cwiczen. wrzuc poprawiony- wtedy dopowiemy i 'doprawimy'do konca- to poelga na tym ze nie dajemy ci planu tylko uczymy ci je ukladac Zmieniony przez - [...]

[...] W:6,095 Kcal:313,2 dodaj oliwe z oliwek+warzywa Ilość białka 128 Ilość węglowodanów 352 Ilość tłuszczu 83 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2669 Dostarczona ilość na kg masy ciała B:1,9 T:0,7 W:6,5 Łaczna ilość wszystkich posiłków B:120 T:47 W:419 Kcal2146 Proszę o ocenę. w oczy rzuca sie mala ilosc tluszczy i [...]

[...] W:128,2 Kcal:455 Kolacja: Ser twarogowy chudy 125g Jaja kurze całe 100g Śmietana zaw. 18% tłuszczu 20g Oliwa z oliwek 15g razem:B:37,75 T:29,865 W:6,095 Kcal:446,55 Łaczna ilość wszystkich posiłków B:179 T:93 W:454,4 Kacl:256,55 Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:128 T:83 W:352 Kacl:2669 Zmieniony przez - dRessiwo w dniu 2008-11-08 18:38:01 [...]

NO TO TRICEPS ZASTĄPIE POMPKAMI NA PORĘCZACH, KTÓRE NIEDAWNO SOBIE ZROBIŁEM :P A MC ZAMIAST PODCIAGANIA SIE NACHWYTEM?? A ILOSC SERII I POWT JEST OK?

[...] mi spełnić dwa życzenia. Poprosiłem, żebym zawsze miał w kieszeni tyle pieniędzy, ile mi potrzeba. No, to teraz, czy kupuję Mercedesa, czy zapałki, zawsze mam odpowiednią ilość szmalu. - Ale super - woła kelner zachwycony - A jakie miał pan drugie życzenie? Facet spogląda smętnie na strusia i mówi: - Chciałem, żeby wszędzie towarzyszyła mi [...]

[...] dniu dam mini podsumowanie na cyklu TCM + po tym odrazu 3 tygodniowy albo 4 tygodniowy cykl na Met-rex kreatynie z dawkowaniem 10gram dziennie,także mam zamiar zwiększyć ilość treningów z 3 do 4 tygodniowo z nowym planem. Rybas- miałeś racje zalałem się trochę tym gain bolicem ale nie aż tak dużo.Na kreatynie trochę spale tego tłuszczu i [...]

Jak uważasz, niech się zgadza z kaloriami oraz niech ilość tłuszczy i białek nie ucierpi na tym.

Jeśli masz wyliczone zapotrzebowanie a odejmiesz kal z ww to ni bedzie to dieta na mase lecz redukcyjna możesz natomiast zmniejszyć ilośc kalorii z ww a zwiększyć tłuszcze i białko jęśli masz jakieś braki i obserwować co się stanie

nie twierdze, ze kulturysta nie jest silniejszy od przecietnego czlowieka, nie twierdze ze nie jest silny, przeciez pisze, ze za wzrostem sily idzie ilosc miesni, ale tez zauwaz, ze sa rozne rodzaje sily i klasyczny kulturysta jest w swojej sile bardzo pasywny, prawda Ty zaraz po ekstremach wedrujesz, a ja pisze o zdobywaniu miesni w wiekszej [...]