ilość

7-8h to ilosc optymalna dla mnie minimum 6 jest ok, pponizej juz czuje mocno brak regeneracji

[...] Jeżeli boisz sie spadku masy to niepotrzebnie-nawet jeżeli spadnie ona(jak już spadnie to minimalnie) to bardzo łątwo odbudujesz wszystko.Skoro jednak sie boisz nadal spadku masy to zwiększ troche w swojej diecie(zależnie od aktywności) ilość ww złożonych i białka(tego żadko jest za dużo:D)-to ci raczej nie zaszkodzi:)ale nie przesadzaj:)

Bedzie, ale to nie znaczy ze masz chodzic tylko na silownie i nie wolno Ci nic robic. Poprostu zwiekszy ilosc wegli w diecie i bedzie git pozdro

sorry że sie wtrącam ale załóż może swój własny temat z tym fitmaxem. Mnie chodzi o konkretniejszą ilość a nie jakieś 200kaps Ma ktoś olimpa Mega Caps ze 3 opak w dobrej cenie lub ew jakieś zbiorcze 1kg??

Jesli nie robi ci to problemow z usnieciem pozniej to ok. No i jeszcze potreningowy pewnie bedzie zawieral mniejsza ilosc wegli niz normalnie. zdr,

Inne ćwiczenia, inna kolejność, różna ilość serii oraz powtórzeń. Możliwości jest mnóstwo.

[...] wyciskanie płasko prostowanie na wyciągu uginanie ze sztangą i zmnieniasz przysiady wykroczne uginanie leżąc mc podciąganie na drążku szer. nachwyt wyciskanie ze sztangielkami wyć. francuskie modlitewnik tak na szybko. chodzi o to, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. możesz zmieniać jeszcze ilość powt., serii, czas odpoczynku, ciężary itd.

[...] hantla 5kg to żaden sprzęt. Jednak można przećwiczyć całe ciało stosując trening bez sprzętu... istnieją różne metody treningowe bez sprzętu lub wymagające niewielką jego ilość. 5. Poczytaj tematy podwieszone w dziale, to ci się może coś więcej rozjaśni. Czyli do wakacji może dasz radę coś zdziałać... ...ale do wakacji 2012 Zmieniony przez - [...]

bo to jest tak - ilosc bialka byla taka jak na etykiecie. Tyle ze bylo tam bialka (kozie) ktorego nie bylo na etykiecie:-)

[...] rada jedz więcej :D a tak poważnie przez półtorej roku ćwiczyłem tylko w domu ale podstawa to dieta, bez odpowiednich wartości odżywczych w organizmie nic nie osiągniesz, z powietrza się mięśnie nie wezmą choć byś przerzucał tony stali, to że zdrowo się odżywiasz nie znaczy że dostarczasz odpowiednia ilość kalorii i co ważniejsze makroskładników

Głownie się progresje obciążeniem, możesz nawet zmniejszyć ilość serii i dodać większy ciężar.

tu masz trening Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub [...]

po pierwsze to duza ilośc kopniec i style na tym bazujace nie sa skuteczne na ulicy

Jezeli twoj organizm wytwarza dopowiednia ilosc enzymu o nazwie laktaza to nie musisz rezygnowac calkowicie z produktow melcznych.

masz deficyt kaloryczny - musisz jesc wiecej bo taka ilosc mikro i makroskladnikow starcza widocznie tylko na pokrycie zapotrzebowana dla ~62kg.. chcesz wygladac jak facet to jedz jak facet Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-12-24 12:25:31

oczywiście inaczej wyglada to na redukcji inaczej na maie chocby o ilosc

jak wspominieli przedmowcy, odzywka bialkowa to 75-90% bialka i mala ilosc wegli i tluszczy czasem liczona nawet w mg jak w przypadku wpi/wph, gainer to srednio 10-20% bialka i reszta wegli z malym udzialem tluszczy. 50/50 to tez bardziej gainer niz bialko;-)

nie ja mam 450g . tylko o to chodzi ze nie wiem jaka ilosc byla by najlepsza

Uzupelniasz tylko 2 rubryki. Tam gdzie jest numer produktu i ilosc. Reszta nie ruszasz bo i tak Ci wyskoczy blad ze pola sa chronione :) Pozdrawiam !

wlasnie o to chodzi, ze niewielka ilosc kofeiny+weglowaodany maja za zadanie lepiej regenerowac po wysilku fizycznym