ilość

Mase czy rzezbe regulujesz dieta, tyle ilosc powt ma na to wplyw ale nie taki zeby nie dalo sie zrobic masy na duzej ilosci powt.

Treningi zmieniam co jakis czas, staram sie tak co kwartal, czasem pol roku, nie sa to zmiany jakies wielkie, ale kolejnosc , cwiczenia zamienne, co do diety to raczej trzymam scisla diete, teraz zwiekszylem ilosc bialka o 1 porcje dodatkowa po treningu. Jesli chodzi o staz to dlugi ok 12 lat z kilkoma przerwami. Mam straszny metabolizm :((

nie, mam na myśli taka ilość na poszczególną partię wiek 17 lat staż 2 lata to które będzie odpowiednie do treningu na rzeźbe???

Dolaczam sie do chlopakow, olej innch niech sie zajmą swoimi nadmiarowymi kilogramami. A ty juz sie wkrecaj, rob powoli marszo-biegi strajac sie zwiekszac sukcesywnie ich ilosc. Robisz sobie forme, bo za "kilka kilogramow ", bedzie czas rozpoczac cwiczenia. A tu przyklad z naszych dziennikow, dla motywacji [...]

Hyhy, tam była ilość SOG'ów 69 Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-19 16:47:56

ja robisz bary zza głowy i robisz od samego karku to na dłuyższą mete może dojśc do zwyrodnień stawów barkowych!! robisz to połowy łba i nie wyprostowujesz do końca - tak jest najlepiej... ponadto nie ma co przesadzać z ciężarem (nie tylko ze wzg na ryzyko łątwej kontuzji) - barki lubią większą ilość powtórzeń.

dostarczaj wiecej -niz przeciętnie- bialka z diety, jesli z odzywki to raczej z różnymi "frakcjami"... zmniejsz ilość węgl.- zresztą to tylko takie małe wytyczne, reszty i rozwinięcia tego powinieneś szukać w dziale Odżywianie.

kojot_76 - uzupełnikj profil bo nie wie się z kim sie "rozmawia" jesli mialbym sie ścislej odnieść do twojego pytania to wcale nie jest powiedziane, ze wieksza ilość powt. nie przyczyni sie do wzrostu masy mięśn., jednakże istnieja pewne granice po przekroczeniu ktorych jest to malo efektywne lub efekt ten zanika, a także sa pewne [...]

[...] śmierć. Więc przed jedzeniem sprawdzają czy coś tam nie siedzi, tak samo sprawdza się pościel przed spaniem, bo może tam siedzieć jakiś wąż ewentualnie skorpion :) Pewnie ilość robactwa zależy od miejsca zamieszkania. W sydney pewnie tak źle nie jest. Aha, Polonia w AU i NZ się oczywiście organizuje. Sydney, Perth czy Wellington mają stronki [...]

Lady Nie sadze, zeby to bylo jakiekolwiek zapalenie. Zwiekszylas zbyt nagle intensywnosc (mowa zapewne o biegach oraz skakance, ktore to cycznnosci w bardzo duzej mierze angazuja miesnie lydek oraz- te sa duzo mniej przyzwyczajone do wysilku miesnie piszczelowe- te ktore odpowiadaja za ruch nogi przy podnoszeniu stopy do gory- ciezko troche [...]

co do brzucha to uloz sobie plan na brzuch lub cwicz wg. abs2. w dt po treningu. Nie biegaj na odleglosc tylko na czas, 30min wystarczajaca ilosc, wprowadzenie hiit to jest dobre wyjscie jesli masz dobrze zbilansowana diete.

Czy będzie liczniejsza ekipa??? liczy się jakość nie ilość Powodzenia

dla niekumatych bajer! 4g kreatyny w gainerze, o ja ale mi pewnie masa po nim pojdzie na porcje 10g bialka? wegle maltodextryna, sacharoza, glukoza krystaliczna = cena nie adekwatna, do konkurencji, biorac pod uwage produkty podobne skladowo. nie mozna zrobic gainera typu 100g: wegle vextargo\vitargo 55g bialko wpi\kazeina micelarna 35g fat [...]

Mają małą ilość kcal a dużą objętość, spowalniają absorpcję składników odżywczych.

Ja dopiero teraz się dowiedziałam że powinnam brać taką ilość, bo była przyklejona naklejka i nie widziałam. Brałam przed 30 min. treningiem (w te dni tylko co ćwiczyłam, ok. 4 razy w tyg.). Teraz jestem w szoku że pomogło. Gorąco polecam.

Po to sa telebe kaloryczne zeby wejsc i zobaczyc jaka ilosc miesa mozna zastapic ryba, nabialem czy jajami. Wolowina to dobre zrodlo bialka, wieprzowina rowniez ale nalezy uwazac na tluszcz w niej zawarty, poniewaz jest go troche.

Białko serwatkowe przez różne procesy jest izolowane z serwatki - odpadu po produkcji serow. Powstała serwatka zawiera dużo cukru i nie wielką ilość białka, przez różne procesy wydobywa się wyłącznie białko i to jest właśnie owe białko serwatkowe. Jednak białko serwatkowe tak jak każda inna odżywka jest wyłącznie uzupełnieniem diety i tak je [...]

[...] minimum dzień przerwy. Tworzysz 2 plany: A i B i trenujesz nimi naprzemiennie ( A - poniedziałek, B- środa itd ). W Twoim wypadku, ze względu na skoliozę mocno zawęża się ilość ćwiczń, które możesz wykonywać i przez to jest trudniej ułożyć sensowny plan, ale mże być np.coś takiego: A klata- wyciskanie sztangi płasko 3 x 8 plecy - podciąganie [...]

[...] 2 tygodnie na "minusie", i później na tydzień wchodzimy na "zero", po nim znów 2 na "minusie" - podkręcamy metabolizm. Na siłowni ogranicz ilość czasu na odpoczynki. przerwy do 6 sekund miedzy seriami, do 1,5 minuty miedzy ćwiczeniami. zamiast HIIT => alfa kardio => 5 minut trucht 70% V0max, później [...]

U mnie przewaznie lecialy bedac na EQ ,ale to stare,odlegle czasy ... Bedac na OFFie rowniez zdarzalo mi sie wrzucac taka ilosc.