dietka do ocenki

Trenuję od roku, niestety z przerwami (praca,studia i różnie to wychodziło) w każdym bądź razie nigdy nie przywiązywałem większej wagi do diety...;/ Teraz chciałbym to zmienić (nie żebym sezono coś robił pod panienki bo i tak we wsi jestem największy kasanowa :D ).

Wzrost; 170
Waga:77
Łapa;40
Talia;Niestety 85
Wiek:19

Ułożyłem sobie taką dietke na dzień treningowy, pewnie wszystko do wymiany ale cóż amator jestem,,

9:00 Płatki owsiane z rodzynkami mlekiem,chudy twaróg 50g

11:00 Omlet z 6 białek jaj 2 kromki pieczywka Wasa + pomidorek i oliwa z oliwek.

13:00 (przedtreningowy) 150g ryżu ciemnego + 100g piersi z indyka + sałatka pomidor ogórek

15:00 (potreningowy) 100 g kaszy 200g mintaja +warzywa

16:00 Białko Pro Longatum 30g

17:00 Tuńczyk w sosie własnym 50g ryżu

19:30 Twaróg chudy 100g + pomidorek

21:00 białko pro longatum 30g

bo i tak we wsi jestem największy kasanowa :D ).

9:00 Płatki owsiane z rodzynkami mlekiem,chudy twaróg 50g

Dodaj jakiś tłuszcz - orzechy włoskie będą ok.

11:00 Omlet z 6 białek jaj 2 kromki pieczywka Wasa + pomidorek i oliwa z oliwek.

Daj omlet z 3 całych jaj + warzywa i chleb razowy, nie WASA.

13:00 (przedtreningowy) 150g ryżu ciemnego + 100g piersi z indyka + sałatka pomidor ogórek

Sałatka przed treningiem zbędna

15:00 (potreningowy) 100 g kaszy 200g mintaja +warzywa

Daj lepiej zamiast kaszy makaron durum albo ryż Paraboiled, ryba ok, warzywa w potreningowym zbędne.

16:00 Białko Pro Longatum 30g

Wypij to białko odrazu po treningu

17:00 Tuńczyk w sosie własnym 50g ryżu

OK, tylko staraj się tunę zamieniać na świeże ryby lub mięso, tuna 3-4 razy w tygodniu. Ryż brązowy tutaj daj, dodaj warzywa i oliwę.

19:30 Twaróg chudy 100g + pomidorek

OK

21:00 białko pro longatum 30g

OK

pozdrawiam

Dzięki za podpowiedzi.Pierwszego Sogacza wysłałem :D a tak wogóle to dlaczego w posiłkach okołotreningowych nie dawać ważyw?

warzyw* żeby nie było podstawówke mam skończoną

Mają małą ilość kcal a dużą objętość, spowalniają absorpcję składników odżywczych.