[...] robie ruchu do czoła? ale jak robie to mam starac sie dotknąć do czoła bo jak zauważyłem to po podciągnięciu moja głowa jest w pewnej odległości od czoła. czy to wpłynie na ilość podciągnięć? głownie zależy mi na szerokim nachwycie - a robie narzazie 2 idealnie technicznie 5)ile mają wynosić przerwy pomiędzy rozgrzewkami i seriami roboczymi? [...]
lece tym systemem już 3 cykl, mam pytanie bo nie zostalo to dokladnie sprecyzowane... Czy jezeli wyrobie ilosc powtorzen w jakims cwiczeniu w dzien 15A 10A, a natomiast w 5A nie dałem rady to zwiekszam obciazenia w 15A i 10A i zostawiam 5A w spokoju, czy klasyfikujemy progress ciezarow w cwiczeniu i jesli nie uda nam sie wyrobic ciezarow w calym [...]
[...] po wykonaniu większej liczby pompek (ok. 10) na poręczach czuję dość mocny ucisk w klacie, jakby na mostek (może to być związane z moją budową klatki, ponieważ lewą stronę mostka mam wypchniętą do przodu, coś w rodzaju kurzej klatki). Czy mogę to na coś zmienić, czy ćwiczyć ale seriami np. po 5 powtórzeń i z czasem zwiększać ich ilość? Pzdr
trander przecież na tym jednym planie twoje trenowanie się nie kończy- jest on tak pomyslany aby budował silę, masę i wytzrymalość, jest tak choćby dlatego, ze nie można trenioweac jakiejs jednej cechy non stop na okrągło; dlatego i na łydki czasem warto dac b. malą- jak na nie- ilosc powt[wtedy nic nie stio na przeszkodzie np. aby dołozyc kilka [...]
osobiście tego typu problemy rozwiązuje w ten sposób, ze nie wykonuje zawsze 15 powt. a zaczynam np. od 13-tu, to daje kilka treningów bo również można troszke przechylić ilość powt. i w drugą stronę- do 16, 17-tu, i jesli jest progres to można juz póżniej jakiś mały ciężarek dowieszać. ew. jest też możliwośc kontrolowanego pomagania sobie- jak w [...]
[...] STOJAC -PRZENOSZENIE LEZAC SZTANGA W SUPESERII Z UGINANIEM RAMION STOJAC-WASKI PODCHWYT 2.Dolna faza ruchu, do kąta prostego w łokciach? PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3. Łydki, brzuch, przedramiona powinny być w systemie 15, 10, 5 czy ilość powtórzeń odpowiednia dla danej grupy mięśniowej? Z góry dziękuje Pzdr.
Poniedziałek 15 powtórzeń plan A, sroda 10 powtórzeń plan B, piątek 5 powtórzeń plan A. Nastepny tydzień: Poniedziałek 15 powtórzeń plan B, sroda 10 powtórzeń plan A, piątek 5 powtórzeń plan B. Plan i ilość powtórzeń powtarza się dopiero po 2 tygodniach.
Nad tym też się zastanawiałem tzn z wersją 5 i 10 powt ale wtedy modyfikacji uległaby ilośc serii. Przy treningu 3x15 4x10 i 5x5 na partie robi się w sumie 12 serii a przy treningu 4x10 i 5x5 wychodzi 9 serii na partie. Poza tym robiąc 4x10 i 5x5 musiałbym dokładać 5 kg na ćwiczenie co tydzień a nie co dwa tygodnie i nawet przy bardzo zaniżonych [...]
ale to jest podciąganie skrócone- do czoła więc pójdzie latwiej. i podchwytem- też jest to łatwiejsza wersja a jesli już naprawdę nie da sie nic zrobić aby uzyskać zakładaą ilość powt. to rób ile możesz starając się aby był progres- np. dodając jedno powt. co trening do ostatniej serii
Mam kilka pytań co do tego teningu jestem poczatkujacy i mam kilka miesiacy stazu czy wiec moge cwiczyc ta metoda ? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Czy to jest ilosc serii ktore mam wykonac dla kazdego cwiczenia czyli (15: 60%, 80% [...]
Chyba za wcześnie- nie wiem bowiem jak można by to wykonać- wyjmij więc podciaganie spod tego treningu i trenuje inaczej, musisz pewnie zastosować wersje z pomocą, a najlepiej pomagaj sobie unoszac się nogami, a raczej wspomagajac, i tak np. 5 powt. a z biegiem czasu więcej lecz nie tyle powtórzeń z pomoca co ilosc ich wykonanych samodzielnie [...]
***OZNACZA ZE WYKONUJESZ NAPRZEMIENNIE LEWA-PRAWA (ZALOZONA ILOSC POWTORZEN DLA KAZDEJ STRONY: 15*2 LUB 10*2 LUB 5*2) A POZNIEJ PO PARU SEKUNDACH TYLE SAMO POWTORZEN DLA OBU STRON NA RAZ ALE BEZ ZMIANY OBCIAZEN (15 LUB 10 LUB 5). Czyli wykonuje lewa prawa lewa prawa i tak do 30 , potem 15 powtorzen 2 nogami na tym samym ciężarze (to rozumiem) . [...]
[...] A Pon 10 - Plan B środa 5 - plan A Piatek 5 - plan B? I tak w kółko? Pytanie odnośnie ciężaru: Rozumiem że CR jest takie samo niezależnie od dnia w ktorym wykonujemy dana ilość powtorzeń? Chodzi mi o to że jęzeli mój maks na klatke wynosi 100 kg to w dniu 15 powtorzeń lecę 15x50, 15x60 16x70 i tak dalej, to w dniu 5 powtorzeń też tak samo? [...]
czyli najpierw musze ustalić maksy dla każdego ćwiczenia? TAK Co oznacza 2n i 3n? 2 * zakładana ilość dla danego dnia, np w dniu 10 2n = 20, 3n = 30 Każe ćwiczenie robie jedno po drugim, ale musi być jakiś odstęp? Robisz tyle serii ile jest wymagane i robisz kolejne, przerwy robisz pod siebie
zatrzymałem sie na A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal NO SKAD ZES TO WZIAL, jak ja mam to sobie wyliczyc. bialko ladnie podane ile na kg a weglowodany nie /;
Co do weglowodanow powiedziales ze "Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal" wiec mam z tego rozumiec ze sam sobie ustalam ilosc wegowodanow?? czy moze w zaleznosci od mojej wagi itp jak np z bialkami
witam mam takie pytanko :) JEst napisane "Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów " na jakiej podstawie on tyle "ustanowił" Proszę o podpowiedź albo mi napisać ile ja powienienem [...]
[...] mi że będę potrzebował 2498 kcal dziennie w tym 110gr z węgli 146gr z białek i 164gr z tłuszczy. Czytając wypowiedzi przedmówców zacząłem się zastanawiać czy mam wyliczyć ilość w/b/t z całkowitego TDEE czy z BMR bo wydawało mi się że jakoś dużo tych kalorii będę potrzebował. Mógłbym jeszcze dodać, że korzystając z kalkulatora wyszły mi troche [...]
METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW
