[...] możliwości postaram Ci się trochę to wyjasnić. Na duże partie mieśni robisz od 12-16 serii(klata, plecy) na mniejsze 9-12.(biceps triceps łydki i wiele innych) Seria to ilość powtórzeń jakie robisz np. 10 powtórzeń to jedna seria. Czyli wspomniana przez ciebie 12-10-10-8 to już 4 serie. Pomiędzy seriami wypoczywaj 60-150 sekund w zależności [...]
zrozumialem ze chodzi Ci o technike w sensie treningu kulturystycznego jesli chodzi o ilosc to mialem mistrza w klasie w szkole sredniej, 40kg wagi, chorobliwie chudy, ale podciagal sie najwiecej razy robil to tak ze podciagal nogi i wypychajac je w dol oraz robiac "wegorza" wlatywal na gore; wydaje mi sie to nielatwe; no ale chociaz [...]
[...] czynniki masz na myśli Sorki JAcku że tyle pytań lae jak wiesz muszę wszystkiego się dowiedzieć. Poprzedni trening który mi poleciłes a ja dostosowałem do swoich potrzeb bardzo mi pomógł. Cieszę się że mogę z asięgać Twoich porad. Oprócz tego proszę o ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-18 19:48:11
[...] może jednocześnie budować tkankę mięśniową i tłuszczową. Oznacza to, że przy nadmiarze spożywanych kalorii, rosną nam jednocześnie mięśnie jak i również zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej(w wypadku osób nie ćwiczących mięśnie nie rosną). Co się stanie, gdy będziemy spożywać tyle kalorii, ile potrzebuje nasz organizm do życia i do [...]
witam mam 21 lat ponad rok temu przeszedlem 2 cyklony z prohormonami jeden z 17-Methyl D Stack EX i drugi z M1T w odstepach jakies pol roku efekty byly zadowalajace jednak od roku nic nie bralem i bylem wylaczony z silki klopoty zdrowotne kontuzja itp... teraz po roku zjechalem strasznie wszystko wrocilo do najlepszej normy ze zdrowkiem od [...]
Przepraszam za komplement A tak poważnie to nie wiem czy potrzebne są Ci suplementy.Byloby wskazane gdybyś sobie ładnie rozpisała dietke i jej sie trzymała. Co do treningu wszystko zależy jeśli chcesz tylko podkreslić mięsnie stosuj większa ilośc powtórzeń w seriach jesli masy chcesz troszke złapac to stosuj w zakresie 12-8 i bilans kaloryczny [...]
[...] /paraboliczny, biały ryż mozesz dać po treningu a tutaj kaszę ser twarogowy półtłusty 50g/ok Warzywa II kolacja: tuńczyk w oleju 100g/ser twarogowy Co o tym sądzicie? Zachowaj odpowiednie proporcje tyłuszczy, dodaj większą ilość warzyw. Jak ta dieta ma się do TWojego zapotrzebowania? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-18 21:34:45
[...] płaska cr 87.5 (+2.5) 15* 52.5, 15* 70, 13*87.5 poszło ciężko, ale na plus, ostatnio tyle samo powt. z mniejszym ciężarem 5. Biceps, podciąganie wąsko podchwyt 3 serie max ilość powt, poszło, coś poczułem, ale nie wchodzi mi to zdecydowanie, nie mam siły ani ochoty na to ćwiczenie zrobiłem 2 serie jeszce uginania na wyciągu stojąc 6. Triceps, [...]
w moim przypadku ilosc pompek zalezy od sily i wytrzymalosci miesni, w pol roku cwiczen na silce z 40 pompek ilosc nich wzrosla powyzej 140 w 1 serii, odpoczynek okolo 2/3 minutach i robie ok. 100 - przy szerokim rozstawie ;) przy waskim okolo 100-110 w 1 serii. regularne cwiczenia pomoga, a to co napisal poprzednik to jest dobry sposob dawniej [...]
Witam Od pewnego czasu mam pewien problem. Otóż czy zbyt duża ilość białka w diecie powoduje obtłuszczenie ? Chodzi mi o to, że np. moje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi 140 G, czyli po spożyciu 200 G - 60 G odłoży się w postaci tłuszczu ? Pytam tu o dietę dobrze zbilansowaną kalorycznie, czyli np, jeśli mam spożyć dziennie 2000 kcal to je [...]
Witam Od pewnego czasu mam pewien problem. Otóż czy zbyt duża ilość białka w diecie powoduje obtłuszczenie ? Chodzi mi o to, że np. moje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi 140 G, czyli po spożyciu 200 G - 60 G odłoży się w postaci tłuszczu ? Pytam tu o dietę dobrze zbilansowaną kalorycznie, czyli np, jeśli mam spożyć dziennie 2000 kcal to je [...]
[...] działanie pikantnej przyprawy: regularne spożywanie papryki chili może pomóc osobom otyłym oraz cierpiącym na cukrzycę kontrolować poziom insuliny we krwi - nawet niewielka ilość przyprawy regularnie dodawana do posiłków może ułatwić tę kontrolę nawet o 60 procent. Badaniom poddano 36 osób (w tym 22 kobiet o średnim indeksie masy ciała 26,3), [...]
To z czego dostarczamy kalorie ma wpływ na: -Partycjonowanie energii. Odchudzając się możesz trecić tkankę tłuszczową i beztłuszczową masę ciała. -Apetyt, tym samym na ilość kalorii spożywanych. -Wydolność treningową, tym samym na możliwość spalania kalorii. -Zdrowie, bez dodatkowego komentarza. ... Nie będziesz tył spożywając 600 kcal bez [...]
plan taki jak kazdy zwykly lajtowy. wg mnie wiecej byś ugrał planem gdzie robisz kazda partie 2x tydzien - wiadomo na trening jest mniej serii ale w ciągu tygodnia robisz go dwa razy wiec serii wychodzi dostateczna ilosc ponadto poczatkujacy <zaawansowanych wielu tez> ma problem aby zmeczyc miesien tak aby regenerowal sie az tydzien do [...]
[...] chociaż rano trening na nogi jakoś opornie mi szedł. Ale wykonałam wszystko z zgodnie z planem. Byłam też w Tesco na hiperzakupach (trzeba się było zaopatrzyć w odpowiednią ilość kurzych piersi ), przy czym kiedy pakowałam te wszystkie kurczaki, ryby, jajka, brązowe ryże i mleko 0,5% do samochodu, próbując uciszyć dwoje rozwydrzonych i [...]
[...] 55 kg. 3. Niesienie platformy w 4 osoby ważacej ok 700kg.( była tam woda która utrudniała utrzymanie równowagi) 4. Wrzucanie worków o wadze od 50 do 90kg. 5.Przysiady na ilość ze skadą 6. Przeciąganie w cztery osoby cięzarówki 7.Przeciąganie liny( dwie drużyny i wygrany z wygranym a przegrany z przegranym). Ukraińcy byli naprawdę mocni, jęsli [...]
wrzucasz do szejkera porcje zalewasz woda mieszasz patrzysz czy sie rozpuscilo i pijesz ... koniec filozofii. Poza tym jedzac kreatyne to kazda ilosc wody jest na wage zlota a tak na marginesie to proponuje xp po treningu
Witam, zrobilem dla siebie diete na mase. Chcialbym wiedziec co o niej myslicie. moje dane: ektomorfik, wiek:17, wzrost:184, waga:70, cwicze od 6 miesiecy 3 razy w tygodniu, gram w pilke 3 razy w tygodniu. Ogolnie trudno mi jest przytyc. Za tydzien zaczynam trening hst, czy ta dieta bedzie dobra do hst? -----7:00 sniadanie Platki owsiane 70g [...]
[...] jest dobre przygotowanie do tego zjazdu i odpowiednio dlugi sen juz w jego trakcie nic więcej sie nie zrobi a ty też się chyba za duzo dopingu naprzeglądałaś ze na taką małą ilość wysiłku chcesz sie faszerować... wykorzystaj dobrze te 3 tyg Zmieniony przez - oska5 w dniu 2007-06-19 19:30:22 Zmieniony przez - oska5 w dniu 2007-06-19 19:31:30
"Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ
