ile powinno sie pic (chodzi o wode,herbate,itp a nie alkohol :] ) normalnie a ile podczas cyklu kreatynowego (kretka + dekstroza)...i czy jak pije duze ilosci napojow to moze to jakos zaszkodzic?chodzi mi np o to czy jak bede duzo pil i wiadomo potem duzo chodzil do kibelka to czy nie wysiusiam calej kretki?mam sie tym przejmowac albo jak umie to [...]
3200 kcal na masie, co daje +0,35 kg/tyg z makro z przewagą tłuszczy (120g, 34%). Dobre makro czy złe, bo za dużo tłuszczy i nas zaleje? Nasyconych mniej niż 10%, głównie z orzechów i trochę oliwy. 170g białka (2,6g na kg mc) 120g tłuszczy (34%, 1,8g na kg mc) 360g węglowodanów W teorii niby powinno być okej, ale jak w praktyce? Najlepiej proszę [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ilości treningów w tygodniu. Lepiej jest zrobić co dwa dni (łącznie 3 dni w tygodniu) full body workout czy np. 6 treningów w tygodniu codziennie trenując inną partie mięśniową (pon. klata I triceps, wt. biceps I plecy, śr.barki i nogi. I od czwartku od początku to samo)
Obecnie jestem na masowej diecie +1400kcal do mojego normalnego zapotrzebowania. Jak powinienem rozłożyć w czasie obcinanie kcal z ww do bialnsu na 0 żeby nie było to zbyt gwałtowne ? I jak potem powrócić na dietę masową ? Czytałem, że po odchudzaniu dobrze zrobić sobie tydzień z dietą na +0 kcal żeby uniknąć efektu jojo
Cześć mam 14 lat. Od dzisiaj mam drążek i ekspander. Ogólnie jestem wysportowany, sprawny. Na drążku podciągam się jeden raz i w dodatku przy wieszaniu podskakuje. Chciałbym to zmienić, chodzi mi o metody na zwiększenie ilości podciągnięć podchwytem. Macie jakieś specjalne ćwiczenia na podciąganie ? Prosiłbym o udzielenie odpowiedzi. }:-(}:-( [...]
Witam Czy w trakcie redukcji przy przewadze aerobów i zbilansowanym odżywianiu dwa treningi FBW w tyg. na siłowni wystarczą, aby zabezpieczyć organizm przed utratą mięśnia lub też minimalnie posuwać się w suchej masie do przodu? Mam na myśli taki plan: Pon: FBW Wt: HIIT/biegi Śr: Basen Czw: HIIT/biegi Pt: FBW Sob: Basen Nd: Wolne Z góry dzięki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, chce przybrac masy, policzylem na kalkulatorze moje zapotrzebowanie aby utrzymac wage: Współczynnik BMR 1653.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2563.03 Węglowodany 55% 1409.67kcal = 352.42gram Białko 15%% 384.45kcal = 96.11gram Tluszcz 30% 768.91kcal = 85.43gram o ile musze sporzywać wiecej i czego aby ta masa sie pokazala? waze 59 kg wzrost 178 [...]
Mam pytanie ostatnio mieliśmy test w szkole , tak jak by czworobój, wliczał się: Drążek,brzuszki,wycisk na klatę i podnoszenie na tzw kierownicy najbardziej pracujące mięśnie to triceps i klata, I właśnie gościu podniósł się na drążku 25 razy ja tylko 18 ale nie byłem w formie rekord mój to coś ponad 20,nie wiecie może co pomoże mi pomóc aby go [...]
Cześć Chciałbym sie upewnic co do poprawnej ilosci kalorii na mojej redukcji która wynosi 2000kcal.(250 ww, 160b, 60t) Mam 17 lat, 174cm i 72kg. Trenuje około 4 razy w tygodniu siłowo po 5-6 cwiczen i wykonuje średnio 5-6tyś kroków dziennie. Obecnie podczas redukcji towarzyszy mi duże zmęczennie psychiczne no i dosyć intensywne napady głodu i [...]
Witam wszystkich mam problem ze zmniejszeniem ilości białka w diecie , po prostu nie wiem gdzie dokładnie przyciąć żeby nie wynosiło aż tak dużej ilości jak w mojej diecie , wartość powinna wynosić 110g, prosiłbym o pomoc /SFD/Images/2016/7/2/b790f6adedba4908bfc8385d63756ec4.jpg
[...] 0.3% do tego odżywka białkowa ,kakao odrobiną mleka banan, owsianka ale nie chodzi mi tu o skład , a rzecz o białko którego wychodzi aż 90g w tym posiłku,domyślam się że taka ilość trudno jest przyswoic, dlatego co dzieje się z ilością białka która organizm już nie jest w stanie przyswoić ? Idzie w zatłuszczenie organizmu czy jak ?
Mam pytanie czy moge jesc 4 posilki zamiast 6 ? Zawsze jadlem 5 posilkow ryz kura oliwa warzywko A chcialbym jesc 3 i 4 posilek twarog. wszystko to samo tylko nie musialbym jesc co 2 godziny tylko co 4 godziny. Tak to dla mnie problem jesc co 2 godziny bo sie nie moge ruszac ani nic robic bo co chwile jesc musze a po miesiacu diety zauważyłem [...]
Witam Ułożyłem sobie dietę na masę z którą ruszam od września. Nie będę jej tu wrzucał bo nie o to chodzi. Ważę 70,5 kg i mam 180 cm wzrostu. W diecie jak policzyłem mam węgli na jakieś 6,2g na kg masy ciała. I zastanawiam się czy to nie jest za dużo i jak zrobić. Czy lepiej zacząć tak i obserwować,jak zacznie podlewać to wtedy z 1 gram uciąć czy [...]
Witam, pisze z pytaniem dot. ilości tłuszczu w diecie na masie, a właściwie jego stosunek do ilości węgli, bo z tego co wiem powinno się opierać na jednym źródle energii, a drugim dopełniać jednakże jeśli nie jestem w stanie jeśc tak duzo wegli ile powinienem, a jem z to okolo 50g tluszczu wiecej czy nie zaleje mnie? Dodam ze jestem na delikatnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat i chciałbym was prosić o radę/pomoc. Otóz czy jest sens robienia danych partii co 4dni ? np. poniedziałek push sroda pull piatek push itp taki trening co 2 dni tylko że dane partie są stymulowane co 4 dni. Pozdrawiam Zmieniony przez - Tokarz05 w dniu 2020-09-08 18:44:52
Cześć , zastanawiam sie nad ilością powtórzeń na ćwiczenia wielostawowe i izolowane. Myślałem , żebym robił np.na klatke 12 10 8 6 a rozpietki dac wszystkie serie po 10 powtórzeń. Spotkałem sie także z opiniami, że 10 8 8 6. Sam już nie wiem jak jest najlepiej. Proszę o pomoc.A co do mnie to : staż 2 lata 70 kg 174 cm
Zwracam się z prośba do bardziej doswiadczonych taj boxerów czy treningi boksu tajskiego 4 razy w tygodniu to dobre rozwizanie?(2 razy w tygodniu sekcja - dwie do trzech akcji + sparigni, 2 razy w tygodniu ćiwczenie tych akcji dodatkowo na worku etc.) do tego chodze na silownei dwa razy w tygodniu z treningiem ukierunkowanym na eksplozywność czyli [...]
[...] zmieszanych z duża ilością otębów i cynamonem na teflonie. Mam pytanie czy takie przyżadzanie otębów tzn są one poddawane temperaturze (tworzy się tego jednolity placek), powoduje zwiękasza sie ich indeks glikemiczny, czy wtedy zwiękasza się ilość węglowodanów strawnych,częśc błonnika robi sie strawny ? Ważne dla mnie bo jestem na skd do 40ww
