ilość

jak ktos ma to niech wrzuci sklad tego scierwa z nutrend. wczoraj pilem speed 8, co za****ostwo, jakbym wypil opakowanie fiolek (beznadziejny smak) to by pewnie kopnelo. na dzis moj nr 1 to alc+tyrozyna+cholina+mala ilosc kofy. nic tak nie daje koncentracji z tego co probowalem dotychczas

hmmm moja dieta to glownie posilki mamusi :P joke a tak szczerze mowiac... mama ma bzika na pkt zdrowego zywienia... ogromne ilosci warzyw... duzo drobiu i rybek... ryz i makaron very czesto... tluszcze tylko nienasycone.. a ja od siebie dorzucam do tego zawsze jakiegos tunczyka po treningu... jakis serek.. duoz wody niegazowanej.. ale gdyby ktos [...]

[...] podziału spożywanych produktów. Najpierw planujemy rozkład, np. 50% zapotrzebowania pokrywamy węglami, 25% tłuszczami i 25% białkami. I później nam wychodzi jakaś ilość białek do zjedzenia na co dzień, dzielimy to przez masę i mamy ilość g na kg. Nie rozumiem kompletnie dlaczego wszyscy to robią w drugą stronę, np. masz dzienne na 3500 [...]

no wlasnie gregor tak nie do konca, woda zniknie tylko dlatego ze bedzie mniej estrogenow, a tego jak czyjs ogranizm reaguje na ich obnizona ilosc nie przewidzisz, to juz pacjent musi wyczuc

[...] 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Podciąganie sztangi w opadzie stojąc 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Dodatkowe uwagi: - ilość serii dobiorę raczej eksperymentalnie (zacznę od jednej na każde ćwiczenie i jak będzie gdzieś za lekko to dołożę). - ćwiczę w domu - przysiad ze sztangą za głową jest [...]

ten trenin przepisałem z innego tematu na tym forum było tam duo treningów wybrałem ten bo najbardziej spodonał mi sie zmieniłem w nim tylko ilość powtużeń z 12,10,8, na 10,8,6

[...] dzienne zapotrzebowanie na 2400 kcal, jeśli chcesz nabierać masy, to dodawaj 300-400 kcal. Jednego dnia możesz zjeść 300 więcej, innego 300. Cały czas obserwuj, jak organizm reaguje na to. Jeśli zaczniesz rosnąć, to możesz jeszcze dodać. No i taką ilość pożywienia (2700-2800kcal) staraj się przyjmować w 5-6 posiłkach, w równych odstępach czasu.

[...] Pana artykułach bardzo czesto jest mowa o REGULARNOŚCI ŻYWIENIA jako o głównym czynniku warunkujacym utrzymanie zdrowia.Regularność ta pojmowana jest jako-odpowiednia ilość posiłków w ciągu doby,ich częstotliwość oraz pory o których je spożywamy(chociaż sama częstotliwość warunkuje już pory)a także wielkość posczegółnych posiłków. Mam [...]

Nie podawałem :/ Dopiero teraz się zresztą zarejestrowałem ;] Co proponujesz by wyjść z tego dołka?? Inne partie cwiczę 1x w tygodniu i cbhya się rozwijają lepiej. Ale czy nie będzie spadków jak teraz rpzejdę do robienia klatki 1x w tygodniu? albo zmniejszyć ilość serii na trening? do powiedzmy 12 serii? Czy jeszcze mniej?

[...] dziennego zapotrzebowania na kalorie, bo to ono przesądza o tym, czy chudniemy, utrzymujemy wagę, czy też tyjemy (tak w uproszczeniu). Bo jeśli ktoś ma liczyć co do grama ilość spożywanych B/T/W na co dzień, to może popaść w jakąś psychozę Dzienne wyliczone na 3100kcal. Jakby przyjął 50% z węgli, 20% z białka i 30% z tłuszczy to ma: - 388g [...]

czasem zbyt duza ilosc ww daje takie wrazenia dawkuj od malych porcji i przejdzie przyzwyczaisz sie brzuch ok bez objawow zatrucia?

bo nie wiem czy na treningach tylko 3 razy w tygodniu nie zmarnuje Xpanda bzdura, JAKOŚĆ NIE ILOŚĆ zapamiętaj!!! HST to bardzo intensywny trening więc napewno będziesz zadowolony z efektów po dołożeniu XP, szczególnie siła powinna ładnie iść, więc ja bym brał ps. sam po feriach zaczynam HST i od 10 zarzuce se kretke mono Pzdr

[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

ok, dzieki za rade, ja naprawde nie mam tluszczyku mam male posladki i troszke za plaskie,dlatego zalezy mi na tym zeby sie ladnie zaokraglily i troche powiekszyly. Moze powinnam zwiekszyc ilosc przysiadow?? Czy ten trening da efekty jakich oczekuje i po jakim czasie??

leontg, a na ile ocenisz swoją dietę/jej braki/ wtedy będzie łatwiej dobrać odżywki i ich ilość, coś wyeliminować, coś może wstawić, a do tego już potem kreatynę i dodatki?

w każdy dzień utrzymuj stałą ilość kalorii/albo nieznacznie tylko większą w dni treningiowe/, jeśli z diety nie dajesz rady to dodaj gainera, poza tym same wyliczenia nie muszą się zawsze pokrywać z rzeczywistym zapotrzebowaniem, więc polecam popróbować i gdy wyrównanie kalorii w każdy dzień nie przyniesie rezultatu to trzeba bedzie powoli [...]

wg mnie "suplementy" działają bardzo dobrze, bardzo szybko udzielane są odpowiedzi(porady)....a co do zmian to moim zdaniem powinno się usuwać posty userów(którzy niejednokrotnie mają ilość artykułów przeczytanych 1 ilość wysłanych 1) z cyklu "jak dawkować mono" etc...

[...] to ze sztangielkami możesz machać, ale zaczynaj od naprawde minimalnych ciężarów i powolutku stopniowo możesz je zwiększać, aby z łątwością dobrze technicznie zaliczyć daną ilość powtórzeń, a nie odrazu od maxymalnych jak druga seria cię już bedzie łamać. Ogólnie jak wyżej koledzy napisali nie polecam siłki w tym wieku za 2 lata możesz zacząć o [...]

spozywanie ww w czasie treningu moze obnizyc ilosc anabolicznych hormonow ,rozwaszcie to i nei lykajcie pochopnie zbyt duzo ww ww w malej dawce przed trenigniem i duzje po ale w czasie to bym sie dwa razy zastanwoil

Nie liczy się ilość ale jakość. Zapomnialem o przerwach. Wielostawowe nie więcej niz 1,5 min. supers- 1 min. to nie jest 8 seri. Wejź pod uwagę, że masz serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem. Ktore robisz na 15 ruchow z zapasem 3 powt. pzdr/