[...] Ile należy jeść węglowodanów? Ostatnim ważnym elementem układanki są WĘGLOWODANY. Te są natomiast potrzebne do stałego zasilania organizmu w glukozę. Warto więc, żeby ich ilość w diecie oscylowała w granicach 3-5 g/kg masy ciała, co sprawdzi się zarówno wśród osób ćwiczących oraz mniej aktywnych. Zawartość procentowa węglowodanów mieści się w [...]
[...] Weganie często narażeni są na niedobory żelaza, ale jeśli odpowiednio zadbają o dietę i ewentualną suplementację, to w dalszym ciągu są w stanie dostarczyć odpowiednią ilość żelaza. Warto pamiętać, że spożywanie produktów z witaminą c zwiększa wchłanianie żelaza. Sprawdź: Żelazo hemowe i niehemowe - wchłanianie i właściwości Niedobór [...]
[...] były porównywalne i znacznie słabiej stymulowały odczuwanie sytości do 3 godzin po posiłku, w porównaniu do spożycia białka z ryby. 50 g białka z ryby zapewniało największą ilość tryptofanu we krwi, istotnie większą niż wołowina i kurczak. Stężenia leucyny i glukozy we krwi były porównywalne we wszystkich 3 przypadkach, niezależnie co jedzono. [...]
[...] do swojego bilansu. Możesz je także rozcieńczyć z wodą. Przeczytaj także: Czy soki owocowe są zdrowe? Podsumowanie Bardzo często jest tak, że liczymy spożywane kalorie, ale waga wciąż nie spada. Częstym winowajcą są napoje, one także dostarczają dużą ilość kalorii. Uważaj na to, co pijesz, a kalorie z napojów również wliczaj do bilansu/diety.
Wiele osób przedstawia podejście fatalistyczne do rzeczywistości, a bardzo często okazuje się, że ich nastawienie jest swego rodzaju samospełniającą się przepowiednią. Im mocniej ingerujesz w swój organizm, system hormonalny, funkcjonowanie nerek, wątroby, serca, lipidogram, glikemię, stężenie insuliny, tym możesz wymagać bardziej obszernych i [...]
[...] opuść powoli ciało, biorąc jednocześnie wdech. Poprzez dynamiczny, szybki ruch wypchnięcia, postaraj się wybić jak najwyżej ciało w górę, co da Ci odpowiednią ilość czasu na to, aby wykonać klaśnięcie. Pamiętaj o tym, aby utrzymywać cały czas w napięciu brzuch i pośladki, co pozwoli na utrzymanie odpowiedniej pozycji. Co więcej, [...]
Suplementacja kreatyną jest dość popularnym rozwiązaniem wśród osób dążących do poprawy wyglądu sylwetki, głównie w celu rozbudowy masy mięśniowej czy też poprawy parametrów siłowych. Kreatyna zdobyła uznanie wśród sportowców wszelkich dyscyplin i jest stosowana powszechnie, co potwierdza jej skuteczność. Należy również wspomnieć o aspekcie, [...]
Obecnie zdobycie kwalifikacji trenerskich związanych z pracą w klubach fitness czy siłowniach jest tak proste, jak pójście do sklepu i kupienie świeżych bułek. Niestety słowa te trzeba traktować dosłownie, gdyż od przyszłych instruktorów w większości jednostkach szkoleniowych wymaga się głównie tego, aby stawili się na wykładach, a egzaminy pisane [...]
[...] Anię wyróżnia znakomity tonus mięśni i skóry. Co poprawić? Doskonalić proporcje sylwetki wypełniając poszczególne partie mięśniami, poprawiając gęstość mięśni, zwiększając ilość widocznych „szczegółów”. Należy pamiętać o stretchingu, szczególnie obręczy barkowej. Wspaniała prezencja tej zawodniczki, radość, która udziela się widzom, [...]
Trening interwałowy jest dość popularną formą treningu na poprawę wydolności układu sercowo-naczyniowego. Do dnia dzisiejszego za trening układu sercowo-naczyniowego uważa się żwawy marsz, bieg, jazdę na rowerze, a gdy utkniemy w "zamkniętym pomieszczeniu" mamy do wyboru maszynę eliptyczną, wioślarza, rower stacjonarny… Wskakujemy na 30-60 minut [...]
[...] żołądka w części antralnej. To samo stwierdzono w badaniach Chiloiro i wsp. u otyłych dzieci. Ćwiczenia aerobowe i interwały Wiele wskazuje na to, iż mogą zredukować ilość tłuszczu wisceralnego, co ma duże znaczenie dla objętości masy ulokowanej w tułowiu. Dodatkową korzyścią jest zredukowanie ryzyka sercowo-naczyniowego oraz zmniejszenie [...]
[...] IGF-1 jest ważnym anabolikiem, a przy tym wpływa na zużycie wolnych kwasów tłuszczowych. Wpływ na zwiększenie się poziomu IGF-1 ma: dieta wysokotłuszczowa i bogata w białko, ilość IGF-1 spada pod wpływem węglowodanów, wydzielanie hormonu wzrostu GH, estradiol – niezależnie od GH ma wpływ na syntezę i uwalnianie IGF-1, niski poziom tkanki [...]
[...] Jeżeli dodatkowo chcemy podnieść intensywność przysiadów, możemy zastosować wersję z serią drop. Wykonanie polega na tym, że podczas serii zmniejszamy ilość obciążenia, z jakim wykonujemy serię. Przykładowo, możemy wykonać założone 8 powtórzeń w serii, po czym zmniejszamy obciążenie i próbujemy wykonać jeszcze 6 ruchów. [...]
[...] 3 kilogramy, procent tłuszczu spadł o jeden punkt, obwód w pasie zmniejszył się o 5 centymetrów, odnotowano spadek ciśnienia krwi, zmniejszyło się stężenie LDL, spadła ilość HBA1C (glikozylowana hemoglobina). Krwinki czerwone mają okres życia szacowany na 120 dni, dlatego glikowana (glikozylowana) hemoglobina jest użytecznym testem [...]
Znany z motywacyjnych filmów z treningami, które śledzi ogromna ilość osób na Instagramie właściciel siłowni Zoo Culture - Bradley Martyn (35 l) niedawno spotkał się z młodym Tristynem Lee, który ma świetną genetykę. Zarówno o Bradleyu, jak i o Tristynie pisaliśmy dwa lata temu. ZOBACZ: Bradley Martyn – siła i rozmiar 15-letni kulturysta - Tristyn [...]
Tarczyca jest niewielkim gruczołem, który znajduje się w okolicach szyi i posiada kształt zbliżony do "motyla". Pomimo że jest ona mała, odpowiada za bardzo ważne funkcje, wpływając m.in. na tempo pracy serca i tempo metabolizmu. Tarczyca odpowiada również za proces termogenezy, jak i wykorzystanie składników pokarmowych diety. Co warto [...]
[...] uwagę warto zwrócić na ten ostatni. Niezwykła ochrona męskości Likopen odpowiada za czerwoną barwę pomidora, im jest jego więcej, tym barwa bardziej intensywna. Co ciekawe ilość likopenu w produktach pomidorowych, takich jak ketchup jest dużo wyższa, niż w surowym warzywie w przeliczeniu na gramy. Likopen jest jednym z najsilniejszych [...]
[...] i czy taka pozostanie do dnia walki. Zarówno Hafthor Bjornsson, jak i Eddie Hall trenują do pojedynku bokserskiego od kilku miesięcy. Obaj panowie zgubili naprawdę już sporą ilość kilogramów. Eddie konsekwetnie realizuje swój plan i skupia się na treningach w klubie, a Thor poszedł trochę dalej. Stoczył również dwie walki pokazowe, podczas [...]
[...] Jak on daje radę? W niedawno udzielonym wywiadzie wyjaśnia, dlaczego tak mało śpi i jak wpływa to na jego karierę kulturystyczną. Doskonale wiadomo, że odpowiednia ilość snu jest niezwykle ważna dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Tym bardziej dla zawodowych kulturystów. Organizm potrzebuje odpoczynku, aby się zregenerować. Im [...]
[...] cholesterolu Okazuje się, że spożywanie mniejszej ilości mięsa (lub całkowita jego eliminacja), a większej owoców i warzyw, może pomóc wydłużyć życie i przez to zmniejszyć ilość zgonów rocznie. Osoby, które wybierają diety roślinne, często doświadczają spadku poziomu cholesterolu we krwi, który według badań może spaść nawet o 35 procent. [...]
