ilosc serii rozgrzewkowych

Cześć! Chciałbym żebyście ocenili mój trening na rozwinięcie siły na klate, a właściwie to jest to tylko 1 ćwiczenie(wyciskanie na ławie). Trening ten był przeze mnie modyfikowany aż do następującej postaci: Rozgrzewka 60kg/10powtórzeń/1seria 100/10/1 120/6/1 140/6/1 Ilość serii rozgrzewkowych zależy od ciężaru jaki biore w 1 serii treningu [...]

29.05.2013 Ostatni dzień płukania nerek:-D Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x55kg, 6x 70kg, 4x 80kg RAW 4x 90kg, 3x 100kg, 3x2x 110kg, 1x 115kg sprzętcięzko od drugiej serii zasadniczej i dlatego od następnego treningu zmniejszam ilość serii rozgrzewkowych:-)) 2) MC dociągania 2x 115kg, 2x 120kg sprzęt 3) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg RAW 3x 40kg, [...]

/SFD/Images/2015/10/22/fe559c10e7a34b96b6bad64b054e7c03.jpg Wtorek 20-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 52g, białka jaj 200g, ananas 100g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 6g, warzywa 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, [...]

[...] hardcore! widzac takie reakcje-a chcac w dalszym ciagu promowac prawidlowe podejscie-postanowilem zaprezentowac troche bardziej lagodny program(mniej serii,wieksza ilosc powtorzen). niestety...teraz oba programy sa uznawane za CIEZKIE ! hahaha 5 x 5 to dosc stary system. z powodzeniem stosowali go amerykanscy ciezarowcy juz w latach [...]

Eclipse jak dlamnie powinieneś powiedzieć(napisać) coś więcej np. co jest priorytetem , jaką masz budowę itp. Klatka, jeżeli potrafisz sie skupić i max czerpać z danego ćw i serii, to przy takiej wersji za dużo jest serii. Max 9-12. Łydki pomimo dwoch treningów, to jednak traktowane po macoszemu. Za mało serii. Spróbój 5-6, dwa ćw, dołącz np [...]

[...] tluszczy powinno wystarczyc. Pamietaj aby dostarczyc rowniez wielonienasycone i nasycone kwasy tluszczowe. Pyt. dotyczace wegli-tak. Jason a jak u Ciebie z blonnikiem, iloscia bialek, tluszczy. Nie robiles zadnych gwaltownych zmian? Badania na pasozyty, krew utajona? Zatrucia pokarmowe itp. ? Jaco nie bardzo rozumiem pytanie, strone [...]

Ilość serii rozgrzewkowych zależy też od ciężaru serii właściwej, np dla przysiadu z 100kg w serii właściwej rozgrzewka może wyglądać tak Sam Gryf 2 serie 5-10 powtórzeń 40kg 1 seria 5 powtórzeń 60kg 1 seria 3 powtórzenia 80kg 1 seria 2 powtórzenia 100kg właściwe serie Ale załóżmy że robimy przysiad 50kg w serii właściwej to rozgrzewka jest [...]

[...] trzy opcje do wyboru: - zamienic cwiczenia w planie na sugerowane przez Ciebie zarzucajac plan Wodyna - dodac (w dni treningowe? nietreningowe?) lekkie (60%) techniczne zestawy np. 6 serii po 3 powt. - zwiekszyc ilosc serii rozgrzewkowych w planie zmniejszajac nieco ilosc powt. nadal utrzymujac progres i ilosc powt. w seriach glownych MOC z nami

O seriach rozgrzewkowych nie wspominałem bo to dla mnie "oczywista oczywistość". Serie rozgrzewkowe wyglądają następująco: 2serie po 5 powt. na gołej sztandze 1seria 5 powtórzeń na 40%docelowego ciezaru 1seria 3 powtórzenia na 60% docelowego ciężaru 1seria 2 powtózenia na 80% docelowego ciężaru. Po tych seriach jedziesz już swoje 5x5. Dodatkowo [...]

[...] dobrze jest cwiczyc z partnerem lub nawet z dwoma(tak,jak przy ciezkich cwiczeniach typu:przysiady,ciagi). generalnie staraj sie podkrecac tempo. serie i powtorzenia. ilosc serii rozgrzewkowych : 1-2 (wieksze grupy-wieksze stosowane ciezary,beda wymagaly dluzszej rozgrzewki,niz np.taki bicepsik) ilosc serii wlasciwych : 2-3 (oczywiscie ta [...]

[...] w zalerznosci od rodzaju cw. i obciazen jakie beda tam stosowane. Np troche inaczej bedzie to wygladac przy wyciskaniach na barki i ciagach na plecy. Nie sugeruj sie iloscia serii, przy treningu sily czesto stosuje sie wlasnie mniejsze ilosci serii, wieksze ciezary i dluzsze przerwy odpoczynkowe. Tak jak napisalem jest dobrze, wiecej nie [...]

Cześć i czołem, pytacie skąd się wziąłem ? Jestem wesoły Romek, mam na przedmieściu domek, a w domku wodę, światło, gaz, powtarzam zatem jeszcze raz... ...zaczynam od zera Po prawie 2 miesiącach picia, itp. trzeba coś ze sobą zrobić, mianowicie czas ruszyć dupsko i coś działać na siłowni, bo to co się ze mną porobiło, to głowa mała, lepiej nie [...]

[...] kazdego dnia bedziesz wykonywal inny uklad,dobierajac inne parametry do kazdego z treningow,np. 1 zestaw - 1-2s x 15p 2 zestaw - 2-3s x 10p 3 zestaw - 3-4s x 5p (podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki)(ilosc serii rozgrzewkowych bedzie zalezala od zakresu powtorzen,ktory bedzie zastosowany-im nizszy,tym wiecej serii [...]

[...] nie kolana. cw. nr 5) powinno byc w staniu. bardziej naturalne i angazujesz wiecej grup miesniowych. cw. nr 6) z przodu-nie do karku. tak bedzie lepiej dla twoich stawow. ilosc serii rozgrzewkowych : 1-2 (wieksze grupy-wieksze stosowane ciezary,beda wymagaly dluzszej rozgrzewki,niz np.taki bicepsik) ilosc serii wlasciwych : 2-3 (oczywiscie ta [...]

kacperoo14 pytasz o tak proste rzeczy,ze az strach pomyslec,jak do tej pory wygladal twoj trening. przerwy-intuicyjne.tak abys byl gotowy do kolejnej serii. jak najkrotsze! ilosc serii rozgrzewkowych wynika z bardzo wielu czynnikow: wieku zawodnika,stopnia wytrenowania,konkretnego cwiczenia oraz jego miejsca w planie.... 2 serie(nie liczac 1-2 na [...]

[...] kazdego dnia bedziesz wykonywal inny uklad,dobierajac inne parametry do kazdego z treningow,np. 1 zestaw - 1-2s x 15p 2 zestaw - 2-3s x 10p 3 zestaw - 3-4s x 5p (podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki)(ilosc serii rozgrzewkowych bedzie zalezala od zakresu powtorzen,ktory bedzie zastosowany-im nizszy,tym wiecej serii [...]

[...] High pull do brody z 90kg, z 95-100kg tak do klaty mniej wiecej. Biceps ..hmmm duzo oszukiwalem :) Dalekie to od izolowanego cwiczenia. Poza tym reszta lekko. Nadal mniejsza ilosc serii rozgrzewkowych. Na wioslo wezme jeszcze wiecej. Glownie poprawil mi sie chwyt mysle. Probowalem na klodke wczesniej i mi sie wyslizgiwala sztanga.. dzisiaj [...]

Trening nr 23 - 13.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s219.html#post8 Push press - rampa 5: 5x 45 5x 65 5x 75 5x 85 4x 95 (poprzednio 90x4+bonusy) FILM Hang Clean: 8x 40 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 8x 70 (poprzednio 67,5x8) FILM +drop, high pull: 15x 45 Wyciskanie hantli na [...]

[...] KLATKA+BARKI PLECY+TYŁ BARKÓW BICEPS+TRICEPS NOGI+PRZEDRAMIONA Wiec tak, bedziesz cwiczyl z metoda jednej serii. po cwiczeniach podalem Ci liczby w nawiasach, pierwsza to ilosc serii rozgrzewkowych (ciezar na okolo 12 powt, wykonujesz 10) druga to seria zasadnicza w zakreresie 6-8 powt, w podstawowych cwiczeniach moze byc do zalamania z jednym [...]

Nie ilość serii rozgrzewkowych dostosowujesz do głównych serii np cały trening z seriami rozgrzewkowymi może wyglądać tak: I Tydzień pierwszy: 50% 10 60% 8 65% 6 70% 5X3 II 50% 10 60% 8 65% 6 70% 5 75% 4X3 III 50% 10 60% 8 70% 6 75% 5 80% 4X3 IV 50% 10 60% 8 70% 6 75% 5 85% 3X3 V 50% 10 60% 8 70% 6 75% 5 80% 4 90% 2X3 VI 50% 10 60% 8 [...]