Możesz dorzucić tran do śniadania, lub Omege-3. Co do posilku przed treningiem, jeżeli chcesz dać jakieś warzywa to daj takie, które zawierają mniejsza ilość błonnika, np pomidor. Jeżeli chodzi o tą herbatę/wodę do obiadu to ogólnie jedzenia nie popijamy. Postaraj sie zmienić ten nawyk i nie pij przez 15-30 minut przed i do 30-60 minut po posiłku, [...]
Ja bym proponowal minimalnie zmienic rozklad posilkow aby wszystko bylo bardziej rownonmiernie rozlozone.W diecie czasami uwzglednialbym czesciej otreby pszenne co da wieksza ilosc blonnika nierozpuszczalnego.W owocoach i platkach kukurydzianych(mozesz tez stosowac) jest glownie jego rozpuszczalny odpowiednik. Posiłek 1 -Płatki kukurydziane (3 [...]
Duza ilosc blonnika w diecie i fityniany powoduja straty skladnikow mineralnych. Dlatego warto trzymac sie zapotrzebowania a fityniany usuwac namaczajac woda produkty zbozowe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ozzy jak masz ciągle gazy to nie myślałeś żeby coś z tym zrobić? mniej białka, zmienić ilość błonnika, zmienić proporcję węgle-tłuszcze, wyeliminować gluten, jest dużo możliwości żeby przestać być purchawą
Koles08: Dzięki za odp,ale nie pytałem się czy płatki owsiane są zdrowe tylko dlaczego dużo osób zwraca uwagę,żeby nie jeść zbyt często płatków owsianych,z uwagi na ilość błonnika(zbyt dużo wypłukuje minerały),a nikt nie zwraca uwagi na błonnik np. w ryżu brązowym ktorego jest więcej niż w płatkach>?
[...] ;p). 2. Mowi sie, zeby jednak trzymac sie poczatkowo bezwglednie 30g wegli/dzien, to z kilogramem warzyw przebije to solidnie, to jak w koncu jest? ;p Rozpisac diete CKD i po prostu wliczyc tam ilosc blonnika z otrebow, zeby wyszlo 30g czystych wegli? A warzywa typu pomidor, swieza marchew, papryka, brokuly ladowac ile tam dusza zapragnie? :)
Kiedyś jak przechodziłem z diety redukcyjnej na masówkę i zrobiłem to zbyt drastycznie to miałem to samo. Po prostu organizm nie zdążył się przyzwyczaić do większej ilość pożywienia jaką mu dostarczałem. Nie wiem jaką dietę stosujesz, jaki jest twój cel więc trudno coś napisać. Ale organizm do każdej diety musi się przyzwyczaić więc jak stosujesz [...]
Zazwyczaj przyczyną są płatki owsiane,ale tu widzę że ich nie ma. Myślę że przyczyną może być zbyt duża ilość błonnika w diecie. P.S dieta kulawa. po drugie-żółtek nie wywalamy,za cenne źródło bialka,no chyba że szykujesz sie do zawodów :)) Podaj zapotrzebowanie kcal,BTW i swoje parametry:) pzdr Hmmm. Wiek: 17 Waga: 62,5kg Wzrost: 173cm Biceps: [...]
Ryż brązowy jest lepszy ze względu na większą ilość błonnika, wyzszą zawartość witamin Biały możesz bezpośrednio po treningu Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-14 12:35:36
Mam sprawę, coś w mojej diecie przyprawia mnie o wzdęcia, nic wielkiego ale mam brzuch wydęty i troche mnie to irytuje. Może zwiększyć ilość błonnika? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/358d7242ecce467ba3b0957a14cca130.png Próbowałeś okresowo, powiedzmy 3 dni wyeliminować mleko i jego przetwory (masło, twaróg, sery, jogurty)?
dużo osób ma wywalony brzuch przed snem, przecież przez cały dzień się je. może to być gluten/duża ilość błonnika, jak masz coś takiego tylko wieczorem to bym olał temat