ilosc blonnika

Wyczytałem i chcę się upewnić czy ? Fasola – warzywo, które każdy paker powinien znać i od dawna mieć w swoim jadłospisie. Zawiera dużo błonnika i białka, Idealny wybór dla kulturysty, warto sięgnąć praktycznie po każdy rodzaj fasoli w zależności od upodobania. Wystarczy mieszać fasolę z szybko spalającymi się węglowodanami, np. z ryżem, [...]

[...] potrzebujesz ich by utrzymywać forme majac tak mieszany dzin i ćwiczenia, ale na poczatek, dla pewnosci siegaj po straczkowe, sa zdrowe pod kazdym wzgledem i zawieraja duze ilosci blonnika co wspaniale poprawia metabolizm. Banany mozesz jesc, ziarna tez jedz tak bys nie byla glodna i siegaj po produkty dozwolone, dbaj o omega3 w swojej diecie To [...]

Nie ma czegoś takiego, jak lepsza i gorsza ilość tłuszczów w diecie. Rozumiem jeszcze jakby zastanawiać się nad bazowaniem na tłuszczach, w węglowodanach, jako źródle energii w swojej diecie. Ty jednak porównujesz w zasadzie te same, lub też bardzo przybliżone ilości. Oczywistym jest to, że mając w diecie ogromne ilości kalorii, tłuszczów może być [...]

Problemem może być zbyt duża ilość produktów pełnoziarnistych. Szczególnie błonnika. Wylicz ile masz go w diecie.

[...] warzywko + odrobine bilaczeka z prochu mozesz dowalic choc dajac 40g sera juz bedziesz mial ~20g bialka (chyba) + z ~15g z orzechow (zlezy jakie zapodasz) ale tak czy siak ilosc orzechow zmniejsz o 50% a dopdaj 1-2plasterki sera zoltego + warzywo jakies czwartek bardzo si acha - a jakie masz bcaa? ile bcaa w bcaa? dawaj tak abys mial ~10g [...]

Po jakże ciężkim weekendzie :) zapraszam do kontynuowania rozważań odnośnie żywności funkcjonalnej Dla niektórych może być to mało interesujące zagadnienie gdyż produktów z tej półki nie ma zbyt wielu Jednak możecie wierzyć bądź też nie ale ich ilość się zwiększy wraz ze świadomością społeczeństwa co zaowocuje eksplozją ilości produktów i reklam [...]

DO tych wyliczeń np. przed/po treningu xg/kg nie podchodź tak dokładnie. Przed treningiem posiłek ww-białkowy + ewentualnie nie wielka ilość tłuszczy i ok. Po treningu trzeba więcej węgli niż białka. Ma to być duży posiłek. Białko/węgle w skali najlepiej 1/2 by białko mogło się wchłonąć i organizm mógł jest wykorzystać do budowy. Nie za dużo węgli [...]

Podaje ci podsumowanie: A więc w diecie dostraczyłeś: energia 2650kcal białka 219g + 64g z odzywki = 283g tłuszcz 30g węglowod. 244 = 46 = 290g Generalnie nie ma większych błędów. Jest troszeczkę mało tłuszczu w diecie, wiec proponuję dziennie np. 2 łyzki oliwy z oliwek. Jest to dieta o zwiększonej podazy białka na rzecz węglowodanów co przy [...]

[...] w sobie nie jest konieczna do odchudzania pamietaj takze ze znaczaca ketoza wystepuje ponizej 100g weglowodanow tak wiec jesli przez tak dlugi okres czasu nie zwiekszalas ilosci ww - teraz mozesz to zrobic pamietaj takze o mozliwosci odliczania blonnika jako weglowodanu nieaktywnego aby ilosc jedzenia objetosciowo mogla byc wieksza oraz [...]

Po pierwsze dlaczego tak rzadko jesz białko? Jakie to białko? Dlaczego ograniczasz tłuszcze do minimum? Gdzie masz warzywa? Owoce? Jakie jesz warzywa? Po co jesz węgle na noc? Jak zacząłeś jeździć rowerem, to nawet aerobowy trening podniesie Ci wydolność. A interwałowo możesz biegać. Węglowodany najłatwiej odkładają się w postaci tłuszczu w [...]

Budować masę na warzywach i owocach Najbardziej rozwalił mnie ten "mit białka". Wszelkie poważne badania naukowe dowodzą o potrzebie spożywania białek pochodzenia zwierzęcego przy budowaniu masy mięśniowej (chyba, że to jakiś instytut imienia Ghandiego ) Kilka oczywistych faktów: 1. Jak donoszą najnowsze badania tłuszcze pochodzenia [...]

klopoty z ukladem trawiennym moga sie pojawiac wtedy gdy spozywamy przesadna ilosc "zarcia w prochu" (gainery, bialka itd). moze to rowniez byc spowodowane mala iloscia spozywanego blonnika (ale na to jest rada 100g wegla leczniczego w dawce jednorazowej )

I jeszcze pytanie. Kupiłem już jakiś czas temu błonnik spożywczy? ( w sklepie spożywczym, takie granulki) dodam, że w zasadzie codziennie jem ciemny chleb, makaron albo ryż, no i jak na śniadanie jem płatki na mleku, to dodaje amarantusa, który równiez zawiera błonnik. Czy moje normalne spożycie błonnika wystarcza i odpuścić sobie błonnik [...]

[...] jakiegos bialka z prochu, omega 3 jak najbardziej polecam do kazdego posilku po jednym lub 2 kapsy zalezy od zawartosci o3 w jedym kapsie( podobno ok 3.5g dziennie omega3 to ilosc ktora najlepjej dziala )BCAA jak najbardziej mozesz dorzucic , wstawalbym o 6:30 pil 10g BCAA i po 30 minutach poranne aero, bezposrednio po aero jedz sniadanie.Co do [...]

Ale jak nie ograniczone ilość warzyw? A ile można zjeść tych warzyw ? 1000-1500g maksymalnie(i to przy zdrowych wypełni trzewiach). To jedzenie nie ograniczone warzyw kojarzy mi się z atkinsem i jedzeniem nie ograniczonej ilości mięsa... Darek musiał coś pić Tu nawet nie chodzi o kcal ale nie liczą warzyw, skąd wiemy ile błonnika, minerałów i [...]

Tutaj możesz wyznaczyć % bf: http://www.mybodycomp.com/ nie jest to super dokładne, ale pozwoli obserwować postępy Jeśli nie czytałeś, to przeczytaj: http://www.sfd.pl/temat231127/ i to o proporcji kwasów tłuszczowych: http://www.sfd.pl/temat250561/ Jest dużo błędów z tym koncentratem chyba przesadziłeś, smażony makaron, tuńczyk w oleju to [...]

od razu wyprzedzam dziwne nie czasowe teorie, do poczytania: ANABOLICZNE połączenie białek SOJA czy SERWATKA ??? A może... jedno i drugie? Na te i podobne dylematy dietetyczne napotyka w swojej karierze sportowej niejeden bardziej świadomy atleta lub kulturysta. Jednakże rozwiązanie problemu jest prostsze niż wydaje się być na początku. W [...]

pytałem bo boje się soi a wcześniej nei doczytałem dokładnei składu szukajac czego na sen. no i teraz poszlo w odstawke to chyba masz złe lub stereotypowe info w stylu nie można jeść więcej niż dwa jajka w tygodniu :) poczytaj: SOJA czy SERWATKA ??? A może... jedno i drugie? Na te i podobne dylematy dietetyczne napotyka w swojej karierze [...]

3. nie ciał bym od razu kalorii, a jak już to nie tyle a ile? 300? Wielokrotnie czytałem że optymalne obcięcie to 500kcal, jak jestem w błędzie to mnie poprawcie. tuńczyk we wodzie Tuńczyk w mojej dziecie jest tuńczykiem z puszki w oleju roślinnym. Wybrałem taki z powodów czysto logistycznych. Dlaczego we wodzie? za mało warzyw, błonnika ile [...]

[...] i tygodniach ad 2). przyczyn może być wiele. Nawet bardzo wiele - trzeba byłoby przejrzeć dietę. NIeraz wprowadzane są produkty zapierajace (kakao, brówki / jagody, duże ilosci białka z miesa), nieraz w diecie jest dużo błonnika rozpuszczalnego i mało nierozpuszczalnego, nieraz waży kwestia niskiej podazy płynów czy nawet - suplementacji [...]