Dieta CKD do oceny

Siema

Przez ostatnie 8 miesięcy schudłem 27kg. Zostało mi jeszcze około 15-20kg. Niestety znalazłem się w punkcie krytycznym. Nie mogę ruszyć. Dlatego postanowiłem przejść na dietę CKD, połączoną z wysiłkiem fizycznym. Proszę o ocenę diety oraz poradę: jaki trening wybrać : siłowy czy aerobowy. HIIT odpada bo to CKD. Jeżeli chodzi o aeroby to możliwe bieganie lub rowerek. Jeżeli chodzi o trening siłowy - mam domową siłownię: ławka do sztangi, ławka do brzuszków, gryf prosty i łamany oraz hantle.

Dieta:

moje zapotrzebowanie 2376.

2376 - 500 = 1876kcal

Posiłek 1 - 9.00 : 240kcal, 24B, 21T, 0W

Jajecznica - 240g - 286kcal
kapsułka żeń szeń
kapsułka kompleksu witaminowego

Posiłek 2 - 12.00 : 255kcal, 29B, 16T, oW

Tuńczyk w oleju - 100g - 190kcal
Orzechy włoskie - 10 g - 65kcal

Posiłek 3 - 15.00 : 535kcal, 32B, 42T, oW

Tuńczyk w oleju - 100g - 190kcal
Brokuły - 100g - 16kcal
Jajo kurze - 60g - 44kcal
Oliwa z oliwek - 30g - 285kcal

Posiłek 4 - 18.00: 409kcal, 30B, 31T, 0W

Ser Camembert pełnotłusty - 120g - 349kcal
Jajo kurze - 60g - 44kcal

Posiłek 5 - 21.00 : 399kcal, 14B, 36T, 0W

Ser Gouda tłusty - 50g - 144 kcal
Orzechy włoskie 10g - 65kcal
Oliwa z oliwek 20g - 190kcal


kcal - 1862
B - 129g
T - 146
W - 0

Proszę o porady:
1. jaki trening? Aeroby czy siłowy? a może połączyć jedno z drugim.
2. Jaka suplementacja? Zastanawiałem się nad johimbiną, kofeiną przed aerobami, jakimś spalaczem.
3. Czy dieta jest dobra?

pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 99

Wzrost: 185

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 108

Obwód uda: 69

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: brak

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: nie jem ziemniaków/makaronu itp

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy / aerobowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, CLA, wyciąg z zielonej herbaty

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: różne diety z ograniczeniem węglowodanów

Zmieniony przez - Noran w dniu 2009-05-10 03:07:58

1. radze przeczytać dokładnie co to jest CKD i jak wygląda tam trening
trening musi odpowiadać pewnym założeniom i regułom, nie możesz trenować tak jak się tobie podoba
trening siłowy jest konieczny - wypłukanie glikogenu [depletion/volume training], przed ładowaniem trening by podnieść wrażliwość insulinową w mięśniach [tension/power traning] i ładowanie

2. może być

3. nie ciał bym od razu kalorii, a jak już to nie tyle
tuńczyk we wodzie
za mało warzyw, błonnika
złe rozłożenie kalorii [kiepskie śniadanie, w środku dnia dużo]
jak z proporcjami między kw. tłuszczowymi?

W-0? no chyba nie do końca, korzystaj z dziennika posiłków to wszystko ładnie wyliczy

imo nie ma sensu brać się za ta dietę jeżeli nie do końca rozumie się jej założeń i działania
dlaczego akurat CKD?

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-05-10 08:58:43

Obcinanie kalorii jeszcze bardziej wyhamuje metabolizm...
Ile razy byl odpoczynek, od diety ?
Jak wyglada kalorycznosc an dzien dzisiejszy ?
Zmiany bodzcow w postaci nowych treningow, interwalow itd, sa kluczowe rowniez...
CKD, nie jest dla Ciebie ! Byc moze dobrze skomponowany LC...

Po 1 ciekawi mnie w jaki sposób zrzuciłeś te 27kg w 8 miesięcy?

a co to tematu to serio jeżeli nie rozumiesz diety CKD i nie jesteś na nią gotowy to polecam szukać wyjścia gdzieś indziej na przykład Carb C. W normalne dni CKD to nic, ale żeby pojąć ładowania to trzeba już doskonale znać swój organizm.

3. nie ciał bym od razu kalorii, a jak już to nie tyle
a ile? 300? Wielokrotnie czytałem że optymalne obcięcie to 500kcal, jak jestem w błędzie to mnie poprawcie.
tuńczyk we wodzie
Tuńczyk w mojej dziecie jest tuńczykiem z puszki w oleju roślinnym. Wybrałem taki z powodów czysto logistycznych. Dlaczego we wodzie?
za mało warzyw, błonnika
ile będzie odpowiednio? 200, 300g?
jak z proporcjami między kw. tłuszczowymi?
orzechy włoskie, oliwa z oliwek, tuńczyk w oleju roślinnym - kwasy nienasycone
sery, żółtka jaj - kwasy nasycone
tutaj będę musiał ograniczyć ilość żółtek do jednego dziennie na rzecz białek.

imo nie ma sensu brać się za ta dietę jeżeli nie do końca rozumie się jej założeń i działania
owszem, dlatego trzeba je zrozumieć. Dlatego się pytam przed przystąpieniem do diety.
dlaczego akurat CKD?
Bo mój organizm najlepiej traci tłuszcz przy ograniczeniu węglowodanów.
Ile razy byl odpoczynek, od diety ?
kilkukrotnie. Diety trwały od 1 do 3 miesięcy. Ostatnie 2 miesiące to jeden wielki odpoczynek.
Zmiany bodzcow w postaci nowych treningow, interwalow itd, sa kluczowe rowniez...
Więc co proponujesz? Od jakiegoś czasu biegam i nie widzę efektów, myślę że trening interwałowy byłby ok, ale na CKD raczej nikt nie da rady.
CKD, nie jest dla Ciebie ! Byc moze dobrze skomponowany LC...
Nie jest dla mnie czy dla mojego organizmu? Jeżeli z jakichś powodów dla organizmu - to z jakich. Jeżeli dla mnie. Dlaczego? Dlatego że ma braki wiedzy? To jeszcze nie jest powód, braki można nadrobić. O ile znam swój organizm to dobrze reaguje na obcinanie węgli, generalnie od 8 miesięcy nie jem ziemniaków, makaronów, cukrów prostych, mąki, przez kilka miesięcy nie jadłem chleba. Im bardziej obcinałem węgle tym lepiej lepiej chudłem. Od jakiegoś czasu odżywiam się optymalnie, to jest z węglami w normie - i nie chudnę.
Po 1 ciekawi mnie w jaki sposób zrzuciłeś te 27kg w 8 miesięcy?
Różnego rodzaju wysiłek fizyczny. Naprawdę dużo ruchu. Przez pierwsze 3 miesiące dieta ograniczająca węglowodany, później dieta z normalniejszymi proporcjami na zmianę z tą pierwszą. Różne długości odpoczynków.

Zmieniony przez - Noran w dniu 2009-05-10 16:05:30

Zmieniony przez - Noran w dniu 2009-05-10 16:07:50

Wielokrotnie czytałem że optymalne obcięcie to 500kcal, jak jestem w błędzie to mnie poprawcie.

optymalnie to jest nic nie ciąć, nie na samym początku cyklu redukcyjnego
w CKD podczas dwutygodniowego wprowadzenia polecany jest bilans na '0'

Tuńczyk w mojej dziecie jest tuńczykiem z puszki w oleju roślinnym. Wybrałem taki z powodów czysto logistycznych. Dlaczego we wodzie?

bo ten olej jest słabej jakości, tuńczyka kupuj we wodzi ei najwyżej sam podlewaj oliwą

ile będzie odpowiednio? 200, 300g?

200 g warzyw? to nie jest duża ilość..

ile odpowiednio? jak najwięcej, najlepiej porcja do każdego posiłku
z tym, że musisz pilnować ww

błonnik 30-50 g

Bo mój organizm najlepiej traci tłuszcz przy ograniczeniu węglowodanów.
to zastosuj inna wariację diety low carb

Nie jest dla mnie czy dla mojego organizmu?

nie jest dla Ciebie, bo masz braki wiedzy - zgadza się
poza tym CKD jest to generalnie system do wypalania ostatnich kg i schodzenia nisko z bf
jeżeli masz 30% bf to kompletnie nie ma idei bawić się w CKD
jak zejdziesz do 15% to będzie sens

orzechy włoskie, oliwa z oliwek, tuńczyk w oleju roślinnym - kwasy nienasycone
sery, żółtka jaj - kwasy nasycone
tutaj będę musiał ograniczyć ilość żółtek do jednego dziennie na rzecz białek.

no i gdzie podałeś te proporcje?
1:1:1 jednonienasycone:wielonienasycone:nasycone

Niestety znalazłem się w punkcie krytycznym. Nie mogę ruszyć.
może zrób reset?
1/2 tyg, bilans na zero, lekki plus, nie ograniczaj węglowodanów


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-05-10 17:18:15

Wlasnie dlatego, bo nie wkomponwales go w sensowne odchudzanie...
Przerwa nie powinna byc na 2 miesiace, ale na tydzien powiedzmy...
Dalej sobie mogles pojechac innym systemem, ale widac ze nie znasz sie na rzeczy...
Powoluktku dawaj zbilansowana diete i beda efekty...
I nie spiesz sie z obcinaniem kalorii...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-10 17:31:04