ilosc bialka w 100g

Śniadanie 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% 250ml Rodzynki suszone 30g orzechy Późne śniadanie 10:30 Ser twarogowy chudy 100g Jaja gotowane 120g Chleb żytni razowy 100g Masło roślinne zwykłe 15g warzywa Obiad 13:30 Pierś z kurczaka 150g Ryz biały 100g Sałata + pomidor(sałatka) 50g+50g Oliwa z oliwek 10g Trening 15:30 Posiłek po treningu [...]

1. posilek okolo 8.00 platki owsiane 70g 2 jaja cale Brakuje warzyw lub owoców, po za tym trochę mała ilość białka z 2 jajek i płatków uzyskasz maksymalnie 20g białka. 2.posilek okolo 11.00 ser bialy 80g chleb razowy 3 kromki porzadne okolo 100g oliwa z oliwek ok. 15g Znów brakuje źródła warzyw, pamiętaj że są one bardzo ważne, mają ogromny wpływ [...]

[...] 20.30 * twaróg 100g * 2 grahamki * sok pomarańczowy grahamki odpusc w tym posilku twarog + warzywa do smaku dodaj tu oliwy brakuje troche tluszczow masz ich tylko niewielka ilosc w jajach i orzechach proponuje zakup oliwy z oliwy, zwiekszenie ilosci orzechow (wloskie/laskowe/migdaly/nerkowce) i nie zapomnij o warzywach! spozywajac produkty, [...]

[...] testu z Atletą :) Zjadłam dziś dobrą kiełbasę ;) miałam iść na ognisko, ale koniec końców nie poszłam bo sie nie chciało więc w dronce szukałam dobrej kiełbasy - o małej ilosci tłuszczu i sporej ilości białka , no i zrobionej z dużej ilosc mięsa na 100g wyrobu i znalazłam taką Kielbasa Lisiecki się nazywała ok 160g mięsa na 100g wyrobu 4,5g T [...]

Roślinnego białka faktycznie nie liczyłem dotychczas, ale z innego względu (nawet chleb posiada pewną ilość białka, czarny chyba 6g na 100g), ale to z tego względu, że ciężko było mi zmierzyć ile tego jem, nie ważyłem jedzenia. Dlatego liczyłem, że tak nawet do ok 100-120g było dostarczane dziennie przez nabiał, reszta przez mięso i warzywa. Ile [...]

I Placek sniadaniowy 874 kcal 43 g białka 36 g tłuszczy 92 g węglowodanów II sos pomidorowy 200g piers z kurczaka 100g makaron 100g kcal:616 b:35 t:10 w:91 III sos pomidorowy 200g piers z kurczaka 100g makaron 100g kcal:616 b:35 t:10 w:91 IV 200g ziemniaków 200g schabu kcal 376 b:44 t:8 w:29 V Panga 200 gr ryż 100gr + [...]

Po pierwsze oblicz sobie zapotrzebowanie. Jak nie wiesz jak to poczytaj posty odwieszone. i później według tego układaj dietę. A z tego co tu wkleiłeś to tak: POSIŁEK I Pł. owsiane 200g (na mleku) 2/3 białka z jaj b.dużo węgli a mało białka. jeżeli ważysz 90kg to na posiłek powinieneś jeść przynajmniej 30g białka w posiłku, 2-3 białka to jakieś [...]

Wiek: 20lat Wzrost: ok 176cm Waga: ok 63kg Cel: masa I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane górskie -mleko 1,5% -jajko gotowane -orzechy włoskie -nasiona słonecznika Z całości robię placek i wcinam z dżemem mamowej roboty. II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy -chleb razowy -podsmażone mięso z piersi kurczaka -pomidor [...]

Witam Chciałbym się doinformować jak wygląda sprawa proporcja białka będąc na diecie ketogenicznej ale trenując siłowo. Standardowo przyjęło się że makro ma oscylowac w granicach 25%B 75%T 5%W w moim przypadku będąc na redukcji białka wychodzi niewiele bo tylko ciut więcej niż 100g a ważę 80kg i problem w tym że gdzie się nie napisze w internecie [...]

7:30 Posiłek 1 . 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. . 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) . 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla [...]

b/ww/tł będzie tyle samo w 80g pirśi ugotowanej i 100g nie ugotowanej więc jeśli w 100g pierśi nieugotowanej masz 20g białka to w 80g ugotowanej też masz 20g białka . Licząc z proporcji w 100g pierśi ugotowanej !! masz około 25g białka mam nadzieje że wszyscy zrozumieli ilość b/ww/tł się nie zmienia ,zmienia się tylko jego proporcja w stosunku do [...]

XTREME PRO MASS 1814 g lub 6810g Dietetyczny środek spożywczy ? Niezależnie testowany Źródło węglowodanów, białka i BCAA - składników odżywczych niezbędnych do uzyskania niewiarygodnych przyrostów czystej masy mięśniowej XTREME PRO MASS™ rozpuszcza się z łatwością, dając pyszny napój składający się z dużej ilości węglowodanów oraz [...]

Cześć Moje sugestie odnośnie diety: DNI TRENINGOWE 1. Posiłek - Godzina 7.30 - płatki owsiane (100g)/ok - mleko 0,5% (250ml)/ok // b:22g w:73g t:7g Dodaj więcej bialka np. jajka oraz tluszcze np.orzechy włoskie 2. Posiłek - Godzina 10.00 / szkola - banany (1x100g) - jogurt naturalny 0,1% (1x200g) // b:24g w:48g t:1g Tutaj daj zbilansowany [...]

Też nad tym myślałem, aby najpierw trochę złapać masy, a potem palić tłuszcz, jednak wolałbym zrobić to w odwrotnej kolejności. Trochę poczytałem i ułożyłem przykładową dietę, mam nadzieję, że ocenicie ją. Ściągnąłem Dziennik Posiłków. Dzienne zapotrzebowanie ustaliłem na: Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 3 Ilość [...]

7.20 śniadanie - 250ml mleka , do tego wrzucam musli + jakiś owoc Co prawda nie podałeś ilości każdego produktu ale to na tym etapie nie jest aż tak bardzo istotne. Posiłek nie wygląda źle. Choć mógłbyś dorzucić źródło zdrowych kwasów tłuszczowych pochodzenia roślinnego. Np. Olej lniany, oliwkę z oliwek, olej słonecznikowy itp. W momencie kiedy [...]

mam jeszcze jedną prośbę, a mianowicie - by przestawić nieco mój organizm na dietę low-carb chciałbym przez okres 2tyg obniżyć ilość węglowodanów do 30g w ciągu dnia, dlatego proszę o korektę niżej podanych posiłków. I 20g izolatu białka II 100g twarogu 30g orzechów III 100g łosoś wędzony 30g orzechy włoskie IV 160g dorsz świeży 30g oliwy z oliwek [...]

Publius: Przycisk na początku "locate database" służy tylko do podania ścieżki dostępu, która określa gdzie będą zgrywane pliki bazy. Własne wpisy produktów spożywczych wpisuje się na górnej belce: Nutrition/Menage Foods... Pokaże się nowe okno gdzie trzeba wpisać: W rozwijanym menu pod napisem "SHOW MENUS" wybrać grupę do [...]

I Śniadanie Jaja kurze całe 3x B/33 T/25 W/2 Mleko 0,5% 100ml B/7 T/1 W/10 Płatki owsiane 100g B/12 T/7 W/62 II ryba nie z puszki oliwa warzywa Makaron razowy 100g B/11 T/2 W/71 III Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B/10 T/3 W/72 Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 warzywa IV Ryż brązowy 100g B/7 T/2 W/68 Pierś z kurczaka 100g B/22 T/1 W/0 Warzywa [...]

Ajaj, właściwie kiedyś to już próbowałem z odżywką i całkowicie wyleciało mi to z głowy aby dodawać odżywkę białkową. Gdy skończyło mi się wtedy białko zacząłem robić bez niego i tak zostało ... ; o Ale zgadzam się z Wami Panowie, że przydała by się tu odżywka ze względu na małą ilość białka. Ja wcześniej odżywkę dodawałem w ten sposób, że robiąc [...]

]Sniadanie 6.00 mleko 2% 500ml platki owsiane 100g(moze wiecej tak na oko duzo ich jest) Brakuje białka, dorzuciłbym ser twarogowy, odżywkę białkową lub 2-3 jajka. II Sniadanie w szkole mniej wiecej o 9 i tak co przerwe kanapka(przerwa trwa 5 minut wiec za duzo czasu nie ma) 4 kanapki z szynka duzo szynki + jajko w plasterkach maslanka Jakiego [...]