ilosc bialka w 100g

1. Śniadanie: Musli z owocami suszonymi 100g / owsiane z rodzynkami i otrebami i orzechami wloskimi lub laskowymi Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Jabłko 100g jajka i warzywa ŁĄCZNIE: 450g 2. posiłek w szkole: Bułki grahamki 40g / chleb zytni Szynka z piersi kurczaka 15g / mieso/ ryba Sałata 3g Pomidor 15g orzechy wloskie i warzyw wiecej [...]

Prosze o ocene mojej diety na mase. Waga 88kg Śniadanie 7:00 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) MOZESZ DAC CALE JAJA,NIE MA CO MARNOWAC ZOLTEK. Całe jajko -> 80g (1 duże) 1MA OK 60GR. II Śniadanie 9:30 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) CHLEB ARZOWY DOBREJ JAKOSCI.BEZ MAKI [...]

[...] 100g dziennie~ poza bardzo indywiudalnymi przypadkami nie polecam laczenia JEM / NIE JEM z dieta keto nie widze dla wiekszosci powodow sie ograniczac przed i w trakcie MMA popijaj BCAA Xplode zadbaj o to aby kolacja byla odpowiednio duza i zawierala glownie bialka dlugowchlanialne oraz tluszcze podbij (jesli ilosc kaloii pozwala) ww do 150 g

Obecnie wygląda to mniej więcej tak: I posiłek: -ok. 100g płatków owsianych -1 miarka Optimum Whey Gold - 1 łyżka naturalnego masła orzechowego -250ml mleka II posiłek - 50ml mleka - 125g twarogu chudego - 50g płatków owsianych - pół miarki odżywki Optimum Whey Gold - łyżka naturalnego masła orzechowego - 200g jogurtu naturalnego 0% Wszystko razem [...]

Mutra poprawil ale ja dorzuce swoje 5 groszy. Po pierwsze zmniejsz intensywnosc treningu. 3-4 razy w tygodniu to zdecydowanie wystarczy. 1 posielk - godz 7.30 owsianka 100-120 g banan 190g 2x surowe bialka z jajek /NIE JEDZ SUROWYCH. UGOTUJ. mleko 0,5 l rodzynki 30g 2 posilek - godz 10.30 4x kromki ciemne pieczywa wedlina 150g salata serek [...]

Dodam tylko, iż według moich obliczeń w dzienniku żywieniowym na podaną ilość składników 100 gram tego chlebka zawiera ok 160 kcal i kolejno: 16g białka 4,4g tłuszczu 12,5g węglowodanów (według przepisu dodajemy ok 100g samych otrębów, więc nie chce wyjść inaczej) SOG Zmieniony przez - Charlise w dniu 2012-05-10 21:53:25

[...] ale sa w jadlospisie. WLICZAJ WSZYSTKIE WEGLE Z WARZYW OPROCZ BLONNIKA To samo tyczy sie do owocow. JW Moze nie dawac oliwy z oliwek na noc bo nitroprogen to dobre bialka nocne??DAJ NA WSZELKI WYPADEK TE 10ML Chodzi mi tutaj o duza ilosc kcal bezposrednio przed snem. Oczywiscie rozdaje sogi za satysfakcjonujace odp. JUZ MI DALES WCZESNIEJ

Witam Śniadanie : 400g kefiru > b. 10.4 / t. 8g / ww. 15.2g/ok 120g płatków owsianych > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g/ok 250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g/zbędne, w jego zamian daj np.kwalek bialego sera lub jajko B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g Możesz dodać tłuszcze 2 sniadanie: 100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g/ok [...]

[...] z 2,3g I. Śniadanie - Placuszki owsiane 240g (z 3 jajek) - serek "Bakuś" 120g do smaku placków bo na sucho to średnio smakują wywal ten serek lub daj mniejsza ilosc(podziel na 5-6razy to ujdzie wtedy) II. Śniadanie (na uczelni) -Chleb razowy 200g -Ser twarogowy półtłusty 60g - Szynka wieprzowa 40g czyli kanapki nabite twarogiem i [...]

Witam W pierwszej kolejności powinieneś wyliczyć sowje zapotrzebowanie kaloryczne, ustalić iloścposzczególnych skladnikow w diecie gdy to zrobisz układasz dietę jeśli chodzi o porodukty w Twojej diecie oraz o kompozycje poszczególnych posilkow to: Posiłek I: ok 70-100g Musli z mlekiem kawa Brak wiekszej ilości pełnowartościowego bialka musli [...]

dalej ilosc witamin i mineralow decyduja o wykorzystaniu jako budulec wchlanianego bialka. jesli przjrzymy sie proporcjom i formie podania witamin czy minralow /chelaty/ zauwazymy jakie ich ilosci beda warunkowaly zagospodarowanie tak spozytego bialka. kolejna sprawa to jak wspomnialem na poczatku odp zastosowanie dodatkow strukturotworczych jak [...]

[...] lniany Razem 250kcal VI posiłek (ostatni) Ser twarogowy półtłusty - 150g Oliwa z oliwek - 10g Białko jaja - ok.20g twaróg,warzywa,oliwa jak za mało białka to daj wieksza ilosc miesa/ryb/jaja 400kcal na minus mysle ze za duzo nadal miecho popalisz!! warzyw do bilansu kcal nie wliczaj jedz isch sporo!! kiedy była taka regeneracja??

Tak jak obiecałem : I. - chleb razowy pełnoziarnisty (3 skibki) - ok. 100g lub ryż brązowy - 60g - 2 jajka + 3 białka (smażone na patelni teflonowej smarowanej olejem z pestek winogron - minimalna ilość!) lub chleb razowy pełnoziarnisty (3-4 skibki) z szynką drobiową (ok. 100g) II. - 2 skibki chleba razowego - serek wiejski lekki [...]

yoyo ale przecież, żeby to białko przyswoić to trzeba więcej energii zużyć niż ono warte Niby 1g ma 4kcal ale to żadna energia, więc podbijanie kcal białkiem tylko dlatego, żeby podbić kcal to chyba nie jest dobre rozwiązanie. Już IMHO zdrowe tłuszcze lepsze. Oczywiście sam preferuję duże ilości białka choć do 220g naprawdę rzadko dochodzę. Kasia [...]

[...] do spania 21,30 Tuńczyk w oleju 180g. Chleb razowy 2 skibki 50g. zjedz tu twarog z warzywkami i oliwa a tune daj do 5posilku i jedz tunczyka w sosoie wlasnym zmniejszyl bym ilosc posilkow o 1 nie musisz jesc co 3godz jak beda przerwy 3,5to tez bedzie ok.za malo masz bialka,warzyw za duzo wegli policz dokladnie zapotrzebowanie i rozklad BTW

1. Musisz zaczac wszystko od nowa, ale duzo czasu nie straciles bo trzymasz diete dopiero OD TYGODNIA :) 2. Wylicz zapotrzebowanie jak trzeba, od poczatku, znajdz jakikolwiek wzor na wyliczenie zapotzrebowania, gdzies tam jest w postach podwieszonych tu na forum, i pokaz jak wszystko wyliczyles. Te 1900 kcal to jakas pomylka, napewno powinienes [...]

Posiłek 1 (6.00-7.00) Mleko 2% - 250ml Płatki górskie - 100g twaróg chudy-75g Wywal twaróg, daj jajka. Dodaj owoc. Posiłek 2 (10.00-11.00) Chleb razowy -100g 2 jajka gotowanelub Chuda wędlina-70g Margaryna roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) Zamiast tych jajek czy wędliny daj lepsze żródło białka czyli pierś z [...]

Nie wiem ile przyjąłes wegli, białek i tłuszczy na kilogram masy ciala. Co do produktów w diecie to: sniadanie 7:30 3cale jajka i 3bialka/ok 80g platow owsianych/ok 15g ogrzechów wloskich/ok 15g rodzynek/ok 100g jablka/zbędne 2posilek 10:30 130g piersi z k/ok 70g ryzu/kaszy/ok 200g suówki np:jablko z marchewką/ok 15g oliwy z oliwek/ok [...]

7.12.13 Dieta 1. 100g Owsianych,30g białka,150g jabłka,2 jajka 2. 75g Ryzu + 150g kurczaka+10g oleju z pestek winogron Przed treningiem: 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka+20g oleju kokosowego Od razu po treningu: 50g żelków,30g białka 4. 125g Kaszy + 150g kurczaka 5. 75g Owsianych + 160 Twarogu Chudego + 20g Orzechów Włoskich 6. 150g Kurczaka+ 20g oleju [...]

niestety to niepotwierdzone informacje z tymi nerami, przynajmniej nie ma długofalowych badań nad wpływem obecności ketonów w moczu, choć same w sobie jako związk uważane są za dość toksyczne. Powiedziałbym tak - dla zdrowych nerek to nie powinien być problem, przy dysfunkcjach nerek to wszystko może okazać się szkodliwe, nawewt większa ilośc [...]