Dieta na masę do oceny

Witam, mam 24 lata, 75 kilo wagi, nie jest to moja pierwsza dieta, ale pierwsza od 3lat, wcześniej zadowalających efektów nie było ale teraz troszeczkę lepiej z kasą i może z wiedzą, więc próbujemy, żeby mieć możliwość przytycia powinienem zjeść:

3918 kalorii // 150g białka // 108g tłuszczy // 500g ww

Proszę sprawdzić gdzie zrobiłem błędy, gdzie coś źle policzyłem i co robię nie tak:




http://img402.imageshack.us/f/dieta2730.jpg/

Tak mniej więcej codziennie, czasami zamienię kolejność posiłków, zawsze dorzucam jakiegoś słodycza, np. tabliczkę czekolady mlecznej żeby kalorii było więcej, mimo że pełny już jestem i zbiera się na wymioty to czekoladę zawsze wcisnę

pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na odpowiedź

dieta kiepska, przepisz ja to łatwiej bedzie poprawić

Juz przepisuje:

10.00 Placek sniadaniowy
4 jaja
musli domowej roboty 130 gram -kcal: 488 b:15 t:17 ww:69
dzem truskawkowy 50g
maka- 20g

kcal: 1021 b:48 t:40 w:116

12.30
przecier pomidorowy 200g
piers z kurczaka 100g
makaron 100g
cebula 100g
papryka czerwona 100g
czosnek 10g

kcal: 680 b:38 t:11 w:103

17.00
przecier pomidorowy 200g
piers z kurczaka 100g
makaron 100g
cebula 100g
papryka czerwona 100g
czosnek 10g

kcal: 680 b:38 t:11 w:103

20:00 potreningowy
2 banany
250g mleka
cukier 10g

kcal: 478 b:12 t:9 w:88

23:30

tunczyk w oleju 160g
kukurydza konserwowa 140g
ryz bialy 100g
majonez 20g

kcal: 933 b:54 t:32 w:105

suma kcal 3791 b:191 t:103 w:514

0.00 Placek sniadaniowy
4 jaja
musli domowej roboty 130 gram -kcal: 488 b:15 t:17 ww:69
dzem truskawkowy 50g


za dużo ww

kcal: 1021 b:48 t:40 w:116

12.30
przecier pomidorowy 200g
piers z kurczaka 100g
makaron 100g
cebula 100g
papryka czerwona 100g
czosnek 10g


nie licz warzyw!
kcal: 680 b:38 t:11 w:103

17.00
przecier pomidorowy 200g
piers z kurczaka 100g
makaron 100g
cebula 100g
papryka czerwona 100g
czosnek 10g

j/w

kcal: 680 b:38 t:11 w:103

20:00 potreningowy

ziemniaki z miesem

kcal: 478 b:12 t:9 w:88

23:30

twaróg razowiec warzywa masło

kcal: 933 b:54 t:32 w:105

10:00
Placek sniadaniowy
zmniejszyłem ilość "musli" teraz ma:

874 kcal
43 g białka
36 g tłuszczy
92 g węglowodanów


12:30
sos pomidorowy 200g
piers z kurczaka 100g
makaron 100g
nie doliczając warzyw:
kcal:616 b:35 t:10 w:91

15:00 albo 17:00 w zależności od dnia= zajęć

sos pomidorowy 200g
piers z kurczaka 100g
makaron 100g

kcal:616 b:35 t:10 w:91

20:00 potreningowy

200g ziemniaków
200g schabu
kcal 376 b:44 t:8 w:29


23:30

twaróg razowiec warzywa masło

uuu i tu mam problem bo twaróg tam gdzie mieszkam kosztuje 12 zł za 200g a właściwie to nie taki twaróg który znamy w PL w kostkach ale taka masa która ma podobne wartości odżywcze, niezbyt dobry.. w Polsce kosztował tylko 3 zł z tego co pamiętam i jadłem go cały czas.. Razowiec jeszcze dam radę kupić chociaż też jak za złoto sobie życzą, ale produkty mleczne to katastrofa finansowa, musiałbym włożyć 400 zł więcej w dietę żeby kupować serki wiejskie czy sery twarogowe :(

wiec zamień na mieso bądź ryby ale nie z puszki tak można sie ugadać.

I
Placek sniadaniowy

874 kcal
43 g białka
36 g tłuszczy
92 g węglowodanów


II
sos pomidorowy 200g
piers z kurczaka 100g
makaron 100g

kcal:616 b:35 t:10 w:91

III

sos pomidorowy 200g
piers z kurczaka 100g
makaron 100g

kcal:616 b:35 t:10 w:91

IV

200g ziemniaków
200g schabu
kcal 376 b:44 t:8 w:29


V
Panga 200 gr
ryż 100gr
+ warzywa, dodatki, których nie liczę
kcal: 596 b:43 t:13 w:77

TOTAL:
3078 kcal (według obliczeń potrzebuję 4000)
202 g białka (150)
78 g tłuszczy (100)
381 g węglowodanów (633)

prawie 1000 kalorii mniej niż powinno być, zwiększę ilość kurczaka w 2 posiłkach do 150g bo wyobrażam sobie że jestem w stanie tyle zjeść to mam i tak tylko 3177kcal..

co doradzisz? mogę dojeść sobie kalorie słodyczami bo je zawsze wepchnę i nigdy nie tyję

panga to nie ryba tylko ściek poczytaj jak żyją jak je hodują syf kiła i mogiła.

morszczuk, miruna, dorsz, sola, halibut, mintaj (choć sie rozpada) , itp tilapia też do wyrzutu

Hej s.m.p.a. zmieniłem trochę swoją dietę, czy mógłbyś jeszcze raz ocenić?





Co drugi dzień zamiast serka będzie morszczuk a zamiast makaronu ziemniaki. Poza tym czy zupa nadaje się jako posiłek przedtreningowy? Wkrótce zakup oleju z siemienia lnianego i będzie on zamiast oliwy z oliwek

1 mąka i smalcec wywal

2 kura z truskawkami chyba bym sie porzygał..

3 ryż bąraozyw

4 sam banan po najlepiej z białkiem

5 bez tł

6 dodaj warzyw

na tym smalcu to smażę tego placka na małym ogniu, lepiej go zastąpić olejem,masłem, oliwą? a może nie powinienem go wliczać skoro tylko na nim smażę? na suchej patelni to nic nie zrobię. Co do mąki to mogę wywalić, trochę się będzie rozwalał ale to żaden problem.

Ryż brązowy- kilogram 3,6 euro, ryż biały - 1euro, różnica ogromna ale się kupi z czasem

Haha najpierw jem kurę a potem wcinam truskawki, na deserek:D tak samo robię z orzechami i rodzynkami, po posiłku je wcinam

Warzywa, na pewno pomidora moge wcisnac albo 2, generalnie nie lubię warzyw

Dzięki za fachową ocenę! jak zwykle rady sobie wezmę do serca