ilość

Czyli Biniu nawet jeśli na redukcji, to złym pomysłem na j/nj jest wiekszą ilość tłuszczy niż węgli nic takiego nie powiedzialem ...

[...] Lavazza Kawa Ziarnista Qualita Rossa, niestety ani na opakowaniu, ani w internecie takich informacji nie znalazłem. Kawy rozpuszczalne potrafią zawierać sporą ilość ww, a jak to jest z kawami ziarnistymi? Zakładam, że nie zawierają wiele ww, jednak pewności nie mam. Czy wypicie do dwóch filiżanek w czasie fazy NJM nie wpłynęło by [...]

@natka Chodziło mi o dużą ilość wody. Niektórzy w fazie 'nie jem' piją po 5-6 litrów, podczas gdy w zupełności do nawodnienia wystarczyłby 1, góra 2 litry. Biniu zawsze podkreśla, że należy pić DUŻO wody. DUŻO, czyli więcej niż trzeba do odpowiedniego nawodnienia organizmu.

@natka Chodziło mi o dużą ilość wody. Niektórzy w fazie 'nie jem' piją po 5-6 litrów, podczas gdy w zupełności do nawodnienia wystarczyłby 1, góra 2 litry. Biniu zawsze podkreśla, że należy pić DUŻO wody. DUŻO, czyli więcej niż trzeba do odpowiedniego nawodnienia organizmu. osobiscie wiekszosc zapotrzebowania moj organizm wola w fazie NIE JEM [...]

[...] się wczoraj zdziwiłem :). Na ogół mam ok. 190-200g. Odnośnie węgli, to nie widzę przeszkód, ale wydawało mi się do tej pory, że łatwiej mi będzie wypełnić zapotrzebowanie tłuszczami i stąd taka ich ilość w diecie. Do tej pory żadnej konkretnej diety nie stosowałem, bardziej opierałem się na 10 zasadach żywieniowych, ale bez konkretnej rozpiski.

[...] w porządku? Cel : recomp Dzień siłki : B - 2,5g T - 2g WW - 4g kcal + 400 Dzień sw: B - 2,2g T - 1,9 g WW - 3g kcal +0 Dzień NT (1-2x w tyg) B 2g T - 2,3g WW - 2g Duża ilość tłuszczy aby podbić kcal, zresztą rówinież skutek przejścia z diety low carb (dużo kcal z fatu) Jeśli by był + w pasie, wówczas odetnę tłuszcze . Co myślicie Pany? :-) [...]

zbyt mala ilosc ww w przed przed

[...] i moze niesmialo porownanie na zdjeciach ? Dziękuję wszystkim, naprawdę miło usłyszeć że idzie się w dobrym kierunku %-) Co do pytań, dietę mam taką samą jeśli chodzi o ilość kcal zarówno w DT jak i NT, chociaż tak jak Biniu napisał, jestem trochę "dziwna" bo obecnie jadę na 2700kcal (co przy zawrotnych 57kg wagi jest wynikiem chyba [...]

[...] i tu pojawia się problem, Otóż czuje, że brakuje mi energii, sił. I tu moje pytanie, czy przed treningiem/w czasie treningu coś spożyć? Czy może w ostatnim posiłku zwiększyć ilość węglowodanów? Przeanalizowałem całą dietę i chyba ogólnie jem trochę za mało węgli ~3g/kg, czy tu może tkwić problem? Dodam, że gdy robię siłownie na czczo wszystko [...]

Czy ktoś oprócz mnie ma takie problemy, że wstaje w nocy aby oddać mocz? tylko jesli przesadze z iloscia wody do wieczornego drinka z duza iloscia Mega Strong Protein - ale staram sie tego nie robic czesto ;) wiec kontroluj ilosc plynow wieczorem oraz witaminy przesun na poczatek fazy JEM oczywiscie te uwagi tycza kazdej diety :-)

Metabolizm zapierdziela ;) 2800kcal to wcale nie taka "duża" ilość jedzenia, aczkolwiek ja jem 1800 przy 76kg :D i głodny nie chodzę, zależy od organizmu, podbij kcal tylko nie przesadzaj, bo okaże się że Cie zacznie zalewać i będzie lipa

No to może zwiększę ilośc węgli z nieco ponad 300g do 350g.

@Antos - chodzi Ci tylko o to, że jest mało czasu na jedzenie? Czy może z jakichś innych przyczyn? Bo wiele razy słyszałem, że najważniejsze znaczenie ma ogólny rozkład BTW i ilośc kcal w ciągu całego dnia. Więc teoretycznie bez różnicy, czy zjemy 2, 4, czy 10 posiłków?

batia - w dziale Ladies juz byla, miala temat swoj ale takie chetne byly kolezanki do pomocy ze nic sie konkretnego nie dowiedziala lub wcale nie odpisaly...a tutaj jak widzisz chociaż ktoś chce pomoc diety dużo lepszej nie bedzie bo rano nie ma czasu zjesc, w szkole nie chce jakiś dziwnych rzeczy bo sie wstydzi itd... poza tym taka mala ilosc [...]

batia - w dziale Ladies juz byla, miala temat swoj ale takie chetne byly kolezanki do pomocy ze nic sie konkretnego nie dowiedziala lub wcale nie odpisaly...a tutaj jak widzisz chociaż ktoś chce pomoc diety dużo lepszej nie bedzie bo rano nie ma czasu zjesc, w szkole nie chce jakiś dziwnych rzeczy bo sie wstydzi itd... poza tym taka mala ilosc [...]

[...] ewentualnie odrobiny tłuszczy (unikać węglowodanów), a najlepiej bezpośrednio po treningu. 3) Może być, posiłek po treningowy powinien zawierać przede wszystkim sporą ilość węglowodanów (najlepiej większość z dziennego zapotrzebowania), oczywiście białko i ewentualnie trochę tłuszczy. 4) Patrz punkt drugi (bcaa możesz brać przed/w [...]

Prawie 2 kilo mniej 8-) Szkoda tylko, że się nie pomierzyłam. Jadłam około 1200kcal. Jedyne na co zwracałam uwagę to ilość białka tak żeby było 2g/kg. Lecę dalej takim systemem. Dzięki za inspirację do zmiany :-):-)

Prawie 2 kilo mniej 8-) Szkoda tylko, że się nie pomierzyłam. Jadłam około 1200kcal. Jedyne na co zwracałam uwagę to ilość białka tak żeby było 2g/kg. Lecę dalej takim systemem. Dzięki za inspirację do zmiany :-):-) poczatkowo to zapewne w duzej ilosci woda ale jest to motywujace do dalszej pracy wiec POWODZENIA i wytrwalosci :)

Dużo węgli może cie zamulić. Ja proponowałbym umiarkowaną ilość złożonych. No chyba że odstep czasowy miedzy posiłkiem a treningiem nie jest duży to dałbym proste i ew. popijał coś w czasie treningu skoro trwa on u Ciebie 2,5h.

skup sie na tym aby Twoj trening bazowal tylko na najwazniejszych bojach i byl NIEWIELKI objetosciowo elemenety laczace znaczenie miesni bedziesz mial w treningu z podopiecznymi przerwa 2 tygodnie rowniez wskazana zadbaj o duza ilosc ww w dzien przed wysilkiem ew wydluz okno karmienie ale na koncu listy