ilość powtórzeń

[...] po 25 powtórzeń. Wszystko to wykonywałem co drugi dzień, a raz w tygodniu robiłem 2 dni przerwy. Po trzech tygodniach doszedłem do wniosku, że nie warto robić nieskończoną ilość powtórzeń i zmodyfikowałem moje treningi. Więc przez kolejne trzy tygodnie robiłem pompki na trzech taboretach z obciążeniem i pompki w podporze tyłem na taboretach też [...]

[...] więcej niż godzine.Jesli zajmują wiecej niż godzine to skróć odpoczynek między ćwiczeniami.Odpoczywaj 2 minuty między seriami.Nie rób ćwiczeń z obciążeniami przekarczającymi ilość powtórzeń w danej serii.Jesli nie bedziesz stopniowo zwiększał ilości powtórzeń i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie [...]

Odkąd zaczolem cwiczyc zawsze miałem przewagę miesni nad siłą. Ostatnio postanowiłem to zmienic bo przy lapie 39 cm wyciskalem ... 72 kg co było dla mnie tragedią. Ułożyłem wiec sobie plan na siłę ogólną z dodatkiem na klatkę. Przedstawiam plan dla tych co cwiczo niedlugo i NIGDY nie trenowali na siłowo. Moim zdaniem to dobry trening na początek. [...]

Witam ! Otóż mam pewien problem - przez ogromną ilość ćwiczeń i bardzo małą ilość jedzenia moja waga strasznie spadła, jestem pozbawiona tkanki tłuszczowej. Chciałabym naprawić te błędy ale nie za bardzo się na tym znam, a nie chcę popełniać błędów stąd pomysł na założenie wątku i prośbę o pomoc. ANKIETA ****DANE [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Przez miesiąc ćwiczyłam Trening siłowy dla początkującej Lady nr 3 by bzubzius. Od tego tygodnia [...]

[...] był prowadzony najpierw na masę, a teraz tylko na wytrzymałość/rzeźbę? trzeci typ Cały czas dążył do uzyskania coraz większej masy, ćwiczył bardzo dużymi ciężarami i małą ilość powtórzeń? Przypominam, że nie miałem zamiaru wymądrzać się czy krytykować czyjeś racje. Temat stworzyłem by rozwiać wątpliwości świeżaków i część moich. Liczę na wasze [...]

[...] -Najszerszy grzbietu -Przedramiona Do tych czas zawsze robiłem powtórzenia 12-10-8-8 albo 10-8-8-6 ale może inne układ serii daje lepszy efekt? Dlatego nie napisałem ilość serii ani powtórzeń liczę na was. W szczególności jeżeli chodzi o ilość powtórzeń przy mięśniach większych jak i mniejszych-wiem, że ma to jakiś sens. I od razu r Plan [...]

Juz przeczytalam jakis czas temu tematyke o odzywianiu, wiem jak rozkladac sobie posilki i co jesc. problem tkwi w ulozeniu sobie cwiczen,pomimo przeczytania innych działow. pisalam o tym na innym forum, ale tam niestety nie uzyskalam odpowiedzi. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy [...]

[...] (np. dociskanie leżąc, wąsko) 1. Jak dużych ciężarów użyć? 2. Ile mają trwać przerwy pomiędzy ćwiczeniami? 3. Czy używać tej samej ilości powtórzeń i serii? 4. Ile powtórzeń wykonać na barki,biceps,triceps? 5. Czytałem że ilość powtórzeń jest ważne, czyli jeśli moim celem redukcja to powinienem wykonywać mniej powtórzeń ale z większym ciężarem?

[...] i zacząłem robić pompki i dołożyłem parę ćwiczeń do mojego "planu", generalnie typowe ćwiczenia jakie można wykonać na te partie za pomocą hantli. Aha i co tydzień zwiększam ilość powtórzeń o 2 w każdym ćwiczeniu robię obecnie na biceps 3 ćwiczenia 8x8, 8x8, 11x12, na triceps 7x8, 7x8, barki 3 ćw 6x10 i plecy 3 ćw 6x10 do tego dochodzi drążek [...]

Witam.Planuje zacząć trening full body workout na redukcję.Typ diety którą stosuje to IF(Intermittent Fasting).I mam pytanie czy będzie on dobry na początek?Czy ilość powtórzeń i serii jest prawidłowa? Wzrost - 177 cm Waga - 95 kg Wiek - 24 Lata Dieta - IF (Intermittent Fasting) Staż Na Siłowni - Brak Przy Cyklu 2-tygodniowym : 1 Tydzień - [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 4x w tyg. split: Dzień I nogi+barki Dzień II plecy+klata+triceps + brzuch Dzień III nogi z naciskiem [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 105 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA:12x pare UDO:56 TALIA:?? 5.STAZ NA SILOWNI: 7 6.DIETA BIALKO:? WEGLOWDANY:? TLUSZCZ:? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8.TRENING: czysta siła 9.CEL CYKLU: zbicie miesnia 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

1. Jak to jest z tym HST do normalnego treningu ? Jesli dobrze wyczytalem zaprzecza zasadom miedzy innymi - regeneracji (podobno zmeczone miesnie nadal rosna, jak sie nastepnego dnia znow je zmeczy) - wielkosci ciezarow i ilosci serii (male ciezary duzo powtorzen, potem mniej powtorzen wieksze ciezary) - czy balansujac wielkoscia i iloscia [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Już jakiś czas zbierałem się z dziennikiem... i właśnie nadeszła ta wiekopomna chwila ;-) Dziennik ma przede wszystkim służyć motywacji i ewentualnie jakichś korektom. O MNIE Nazywam się Paweł i mam 17 lat. Trening zacząłem od sierpnia 2012 roku i trwał on jakieś 3 miesiące(redukcja) oraz trochę w poprzednim [...]

[...] 2 serie Triceps 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie zmiana na francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Łydki 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Nie wiem jak tutaj ustalić ilość powtórzeń, wyczytałem że : a) 6-12* powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony więc po 12 na [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc: (4x) 12, 10, 8, 12->drop set Przysiady ze sztangą na barkach: (5x): 12, 10, 8, 6, 4 Wykroki chodzone ze sztangą na barkach: (3x) 12, 10, 8 (ilość powtórzeń na jedną nogę) Dwugłowe: Uginanie w leżeniu: (4x): 12, 10, 8, 12->drop set Żuraw: (3x): 10, 10, 10 Łydki: Wspięcia stojąc: 3x max (do 20 powtórzeń) [...]

[...] Co chcę osiągnąć? Wszystko po trochu. Zrzucić jak najwięcej tłuszczu, złapać trochę mięśnia, żeby poprawić sylwetkę. Poza tym zależy mi na wytrzymałości na drążku(zwiększyć ilość powtórzeń), oraz poprawa kondycji(bieganie). Reszta to tak ogólno rozwojowo trochę więcej siły i wytrzymałości i nabrania masy mięśniowej. Zdecydowałem się na FBW i [...]

[...] Jest też ograniczenie, jeśli chodzi o białko. Mieszkam za granicą i iczę każde ojro. Staram się dobijać do bilansu jajami, serem (chcę wyeliminować) i strączkami. Maksymalna ilość białka z mięsa: 40 g. PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: wzdęty brzuch, bóle brzucha. Towarzyszą mi od tak dawna, że nawet już nie zwracam uwagi. CZY [...]

Witam, mam prośbe, jeśli ktoś mógłby mi tak jakby wyjaśnić ten plan opisując, co robić piramidą, a co stałym ciężarem, bo jakoś tego tak nie potrafie zrozumieć ( może po prostu jestem głupi :)) ) 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko [...]