ilość powtórzeń

Jest to plan wbrew pozorom na mase. Ilość powtórzeń wziąłem od Krzycha i mi służy. Ostatnio zaczynałem od 20 powtórzeń i było dobrze. 12 - 8 to nuda. Zasadę, że najpierw złożone grupy mięśniowe ćwiczymy to ja ją znam i znam też taką, która brzmi: ćwicz tę partię na początku którą chcesz najbardziej rozwinąć.

schodzac do 6 powtorzen w okresie poczatkujacych jest bezsensu wieksze wyniki daje wieksza ilosc powtorzen w budowaniu miesni

davidooo Lubię małą ilość powtórzen w ciągach. Ogólnie poki co lekko - zobaczymy jak to będzie z czasem Krzychu Hehehe wiem, i to jeszcze taka wielka dupa Niestety ze sztangą nie ma się jak obrócić, bardzo hvjowo z miejscem jest niestety ;/ Co do pasków - nie potrafię w sumo ciągnąc przechwytem, a nachwyt jest za słaby niestety. Ciągnąc [...]

[...] do ciebie pytanie. Przeczytałem tą cykliczność i wybrałem odpowiedni dla mnie trening, wybrałem trening dzielony i w związku z tym mam takie pytanie, przy treningu lekkim ilość powtórzeń ma być taka sama jak w treningu cięższkim, jeśli tak to z jakim mniej więcej, o ile % mniejszym ciężarem mam go wykonywać w stosunku do cięższego. Jeśli w [...]

na moje zdecydowanie za dużo powtórzeń, 14, 12 ? siła ci nie wejdzie na takiej ilości albo inaczej, wejdzie ale nie w takim stopniu jak na mniejszej ilości, z masą podobnie, no żeby mięsień rósł trzeba zwiększać ciężar więc znowu plus na mniejszą ilość powtórzeń. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-26 22:30:28

Ilość powtórzeń w Twoim przypadku to standardowe 12 - 8 bez kombinowania. Tylko wiedz, że ta ilość nie modyfikuje celu treningu. Nie ważne czy to masa czy rzeźba, ilość powt. powinna zostać podobna, przynajmniej na razie. To czy przybierzesz na masie zależy od diety Ostrzegam - skoro dopiero zaczynasz to ten trening może być dla Ciebie za ciężki, [...]

Urzadzenia, ktore izoluja prace miesnia nie moga byc dobre, a tym bardziej na redukcji. Uloz trening uwzgledniajacy GLOWNIE wolne ciezary, cwiczenia zlozone, ilosc powtorzen 8-12 po 3 serie. Mozesz tez FBW robic.

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

No i zaczynaj od tej "słabszej" strony zawsze. Zresztą to się tyczy wszystkich ćwiczeń wykonywanych jednokończynowo - zawsze pierwsza idzie słabsza strona na warsztat i to ona wyznacza tej silniejszej cza, ilość powtórzeń, ciężar itd.

uff to mi ulżyło , już myślałem że trzeba będzie zmieniać np. zmniejszyć ciężary i zwiększyć ilość powtórzeń, bo tak kiedyś się chyba ćwiczyło na rzeźbę ? A pro po deficytu, to już go odczułem bo z pracy wróciłem głodny, rozumiem że to nic szkodliwego dla moich "wspaniałych" mięśni :) ??? Mam na myśli ponoć przereklamowany jednak katabolizm ? [...]

[...] te 50kg to już takie mocno wymuszone %-) Średnio czuję się z takimi niskimi powtórzeniami przy wspięciach, o wiele lepiej mi się robi je na mniejszym ciężarze, ale większą ilość powtórzeń @-) 5A. Mam problem, gdzie położyć sobie talerze. Jak kładłam na klacie, to to 10kg zakrywało mnie całą i skracało ruch %-) Może zmienię to ćwiczenie, pomyślę [...]

ZGADZAM SIE bo jak zobaczylem dodatkowo ich wyniki skoku w dal,prub sprinterskich itd to zwariowalem.Najbardziej mnie rozbawil test wyciskania sztangi na klate w NFL to 225 lbs na ilosc powtorzen i tam pekło ponad 30 powtorzen a w NBA ten sam test tylko na 185 lbs i najwiecej peklo chyba 24 powt. ale bylo paru chlopow co dali rade tylko po razie [...]

1 trenuje hmm od 15 roku zycia tj ok 15(jesli trening ogolnorozwojowy do tego tez mozna zaliczyc, ciezary jako tako od 16) lat, jednak kulturystyka byla dla mnie 1-planowym sportem przez 3,4 sezony,ogolnie to przykladam sie do tego zima, trenuje wtedy ciezko, przy cwiczeniach podstawowych (wyciskanie, przysiad,triceps)schodzac nawet do 2 [...]

[...] w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

[...] 12x17,5kg , 12x17,5kg - ostanie 2 razy już z dużym wysiłkiem B. MC 12x30kg, 12x30kg , 12x32,5 kg- ostatnia seria przetrzepała mi doopę ;-) C. WL 12x12,5 kg, 12x12,5kg, 12x12,5kg D. Push Press 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg E. wypady chodzone 12xcc, 12x2,5kg w ręku, 12x5kg w ręku F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14x walczyłam %-)

[...] D. Push Press 10x12,5kg, 8x12,5kg, 10x12,5kg -w drugiej serii jakas chwilowa niemoc E. wypady chodzone 10x2,5kg w ręku, 10x5kg w ręku ,10x 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 17x jest progres uffffff... jestem gUpia, odwołuję pytanie o 4 serię, nigdy go nie było }:-( Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2013-12-14 13:38:05

[...] kg C. WL 10x24 kg, 10x24kg, 10x24kg D. Push Press 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg E. wznosy bioder ze sztangą 12x34kg, 10x36,5kg , 10x39 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 17x między seriami 60s pajacyków mocno czuję ramiona po treningu, zobaczymy co będzie jutro }:-( zjadłam trochę brokuła eksperymentalnie i tragedii nie ma [...]

[...] kg C. WL 10x24 kg, 10x24kg, 7x24kg D. Push Press 9x19kg, 10x19kg, 7x19kg E. wznosy bioder ze sztangą 10x39kg, 12x41,5kg , 10x44 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 Uwagi do treningu: czuję mocniej górę niż dół, trochę też czuję, że mnie łupie w krzyżu więc się zastanawiam,czy dobrze,ze aż tak zwiększyłam kg,bo [...]

[...] ćwiczenie E. wznosy bioder ze sztangą 10x35kg, 12x40kg , 10x44 kg - ciągle walczę z ciężarem,ale strasznie mi się "giba" sztanga na biodrach F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 , 8 - /-)_ Jeszcze taka ogólna uwaga,ze przy rozciąganiu widzę, jak poprawia mi się mobilność, jednak dalej mam blokadę na linii krzyż-tyłek-dwójki co [...]

[...] bioder ze sztangą 10x40kg, 12x42,5kg , 12x45 kg - o mamo jak piekło, znalazłam odpowiednie dla siebie ułożenie nóg i dooopa w OGNIU!! /-) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 Ofkorz, bez kontuzji to ja chyba treningu zrobić nie mogę, naciągnęłam sobie zbyt mocno nogę (dwugłowy) przy rozciąganiu... szlag jak boli #-P aaa i [...]