ilość powtórzeń

tam jest opisany tydzien I. w nastepnych tygodniach zmieniac tylko obciazenie (dodawac 2,5kg ; 5kg) czy jakso zmieniac ilosc serii powtorzen ?

[...] minimum 2 godziny ludzie przychodzą robią trening i wychodzą a ja dalej jestem na siłce pewnie to zasługa przedtreningówek typu Massacra, Noxpump no ale bardzo mi się podobają takie treningi i żeby nie było że macham bez opamiętania do każdego ćwiczenia mam określoną ilość serii i powtórzeń. Zmieniony przez - Banks23 w dniu 2014-05-05 23:29:14

[...] samo 3 x/tyg w każdy dzien i wszytkie partie naraz(tric, klata, brzuch plecy, nogi) chyba nie masz zielonego pojęcia o cia o treningu.., rozpisz dokładnie każde ćwiczenie- ilość seri i powtórzeń! "biore 75kg na klate i 22 na biceps" -jakoś dziwnie 22 kg na bica?? na początek polecam: http://www.sfd.pl/temat104858/ [...]

To przykład progresji w trakcie przygotowań do zawodów lub bicia rekordu.Wielu stosuje podobne cykle , odrzucając np. faze przyrostu, zmieniając ilośc serii i powtórzeń w zależności od przyrostu siły,formy itp. Ogólnie jest to pewien schemat- podobne przedstawiał już Parker. Nalezy pamietac o różnicowaniu intensywności w mikrocyklach [...]

Mozna zglupiec co :)? Serii rob tyle tygodniowo na partie ile Ci napisalem w poprzedim poscie lub zblizona ilosc - nie zawsze da sie dokladnie zrobic wiec +- 1, 2 serie moga wypasc. Liczbe powtorzen zachowaj pomiedzy 8 a 12. Ciezar dobierz tak aby ostatnie powtorzenia w serii bylo ciezko wykonac, ale poprawnie. Tempo bez szarpania, ruchow [...]

[...] kilku dni. Przerwy na początku robiłem krótkie bo obciążenie było małe, lecz 5 kg dodawane co tydzień robi swoje i przerwy musze wydluzac do 2 min. Trening jest krótki bo trwa jakieś 30 min nie licząc rozgrzewki rozciągania i cardio. W tego typu treningu głównym bodźcem nie jest ilość serii, powtorzen a progresja ciężaru z tygodnia na tydzień.

Co mają do tego wyniki? Spodziewałem się pytania o rodzaj wykonywanych ćwiczeń, ilość serii, powtórzeń... ale nie o wyniki... Skoro jest do dupy to uzasadnij.

ilosc seri i powtórzen... co to jest stary długa lektura przed Toba patrzac po profilu

[...] się trzymał. Zrobiłem plan treningowy bez używania jakichkolwiek obciążeń. Chciałbym abyście go ocenili, i napisali mi ile mam robić serii i powtórzeń. I co ile zwiększać ilość powt. lub serii. Plecy- podciąganie nachwytem (jak będę miał drążek) Klatka- pompki klasyczne Brzuch- brzuszki Łydki- wspięcia na palcach Triceps- pompki w podporze [...]

No wlasnie opisalem, masa jest zalezna od sily tylko to rzecz wzgledna ... do tego dochodzi jeszcze (co wazniejsze przy masie) technika, dieta i regeneracja - regeneracja w szerokim tego slowa znaczeniu czyli odpowiedni tygodniowy trening z odpowiednia iloscia serii i powtorzen, odpowiednia ilosc snu i ew. suplementacja. Do tego danie odpoczynku [...]

nie wyrzeźbisz brzucha ćwiczeniami tylko go rozbudujesz.. na spalenie tłuszczu rob aeroby a co do planu napisz ilość serii oraz powtórzeń ..

Dokładnie tak, robisz wszytko w pon, śr. i pt, 3s. to ilość serii w ćwiczeniu, ilości powtórzeń ci nie napisze, bo nie wiem ile dasz rade zrobić. A co do pompek : http://www.youtube.com/watch?v=n73xM7_Yhys

Pierwszy trening A Monster walk 30p Przysiad ze sztanga 15 kg 3/8 Hip thrust 3/10 20 kg Odwodzenie nogi w podporze do tylu 3/15 z hantlem 5 kg Zakroki 3/15 na noge Czy pierwszy trening taki bedzie dobry ? Czy dobra ilosc serii i powtorzen dobrana ?

Właśnie Rothen mialem Ci pisac w spamie, zebys zajrzał Wracajac do tematu, chcialem zwiekszyc intensywnosc i sprobowac czegos nowego, planuje tez zwiekszyc ilosc powt. w serii od 8 lub nawet 10 do 15 (cel masa), bo ostatnio robilem 8-6 powt. jako, ze mi najbardziej odpowiadala i na takiej plaszczyznie powtorzen zauwazylem najlepsze efekty, jednak [...]

[...] większym ciężarem ćwiczyć niż 30 kg) to musisz przedramie robić siłowo max na 4-5 ruchów, stopniowo zwiększając- gdy dojdziesz do 50 kg w serii to wówczas mozesz isc na ilość. Inne dobre cwiczenie które dobrze wpływa z kolei na górną część przedramienia do unoszenie sztangi tak jak na biceps tylko że nachwytem- 4 serie po 12 prawidłowych, [...]

Zabardzo nie chce mi sie cwiczyc treningem ACT lub FBW. BYm chcial zaczac od tego co napsalem.Tylko nie wiem czy jest prawidlowo ulozony i czy sie zgadzaja cwczena ilosc serii i powtorzen jezeli chodzi o trening na mase??Czy wszystko sie zgadza?? Ps.Brzucha nie male ale niedlugo go wrzuce :p

na body bar mogę zwiększać stopniowo obciążenie, na siłowni obciążenie i ilość potwórzeń, jedynie trx... chociaż narazie nie potrafię wykonywać wszystkich ćwiczeń w odpowiedniej ilości powtórzeń, więc dopóki nie dojdę do wprawy też będzie jakiś progres... czy to wystarczy??

[...] takie pompeczki,drążek itd.Teraz mam w piwnicy niewielką siłke dla siebie nie duża bo nie duża ale zawsze coś :) kiler_666: swoim planem sugerowałem się chodzi mi o ilość serii i powtórzeń.. więc posiadam tylko jedną sztange i jedną małą sztangielke do tego 50kg obciążenia niewiele:( i dlatego sugerowalem się tylko tym.Myśle że 4 dni w [...]

Ilość serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu?

[...] oraz dziwny skurcz żołądka poczułem po pierwszych paru dniach stosowania tak samo jak wytrzymałość, która na początku PCT znacznie spadła. Bez problemu byłem w stanie zrobić ilość pompek która zawsze sprawiała mi kłopoty jak również odnotowałem skok siły na ławce płaskiej. Na początku PCT robilem wycisk na płaskiej sztanga 140 kg x 4 (+ 2 z [...]