ilość powtórzeń

[...] próbował progresować. Siła genralnie idzie mi w górę w każdym ćwiczeniu i z treningu na trening dokładam albo powtórzeń, albo ciężaru w zależności czy spełniłem założoną ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu. Najciekawsze jest to, że jestem na redukcji i jem 2200-2400 kcal w tym 180-210g białka i z treningu na trening progresuję, oczywiście nie [...]

[...] juz od dawna wykupiony (i tez cwicze od pewnego czasu) pytanie brzmi: w jaki sposob z niego madrze skorzystac? " Ćwicz z mniejszymi obciążeniami niż dotychczas, ilość powtórzeń nawet do 25 w serii, ale dbając o utrzymanie głębokiego oddechu, z krótkimi odpoczynkami między seriami - takie pseudo aeroby. Po części siłowej - aeroby [...]

[...] w częstotliwości treningów, objętości i intensywności. Napier warto wprowadzić drugi trening łydek w tygodniu, a jeśli już trenujemy je 2 lub 3 razy w tygodniu to zmniejszyć ilość jednostek. Po drugie warto próbować różnych rozwiązań dotyczących objętości i intensywności. Spróbować wykonywać dużą ilość powtórzeń w serii nawet dochodzącą do 20, a [...]

Witaj anek17. Stosuję tego typu trening z tym że dobieram ciężar którym jestem w stanie wykonać od 3 do 4 ruchów i robię około minuty przerwy. Ilość serii i ilość powtórzeń zależy od Twojej wytrzymałości mięśniowej. Trening typowy na siłę. Pozdro zazwyczaj kończę jak nie uda mi się technicznie wykonać pełnych 2 ruchów.

[...] 40 43 4b. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x15 2011 75 sek 15 20 20 (+) 1a. Ostatnio doszłam do 10 kg więc zaczęłam trochę niżej żeby mieć pole do progresu. 1b. Ta ilość powtórzeń mnie zabija :P Ale między 4 a 6 kg nie czułam dużej różnicy i tak boli i tak jest zadyszka. 2a. Tu zaczęłam bardzo asekuracyjnie. Ale było bardzo fajnie. To [...]

https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength miałaś rację! jak wół napisane że max ilość powtórzeń. chyba powinnas mnie trenować :P Paula, może samo pokusisz sie o ten system?

Od takiego, żebyś dała radę wykonać założoną ilość powtórzeń, ale jednocześnie byś czuła ciężar, a nie radośnie machała :-)

[...] sztangi na wysokość klatki piersiowe, przysiady ze sztangą na plecach, przysiady ze sztangą nad głową, wejścia na box z obciążeniem, unoszenie nóg na drążku, podciąganie na drążku, itp.. Ćwiczenia przy użyciu ciężarów. Chodzi mi raczej o ilość powtórzeń i obciążenie. :) Ktoś coś ? :) Zmieniony przez - kgasiorx w dniu 2014-05-19 14:07:46

[...] shoulders box 3x5 CYKL 2 TYGODNIE 5-7 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - 5 obwodów DZIEŃ 1 NOGI 1a Przysiad X6 1b prostowanie nóg x12 1c suwnica x25 2a uginanie podudzi X6 2b RDL X12 2C wznosy z opadu x25 DZIEŃ 2 PLECY + [...]

TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - Tu możesz dać hack przysiady z półsztangą na przykład.ile serii i powt? 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. [...]

Tylko w pompkach. I to właśnie nie jest kwestia gorszego dnia, bo w sumie próbowałam około 3 razy powtórzyć swój max, lub chociaż zakręcić się wokół tej ilość powtórzeń. Jadłam tyle ile w dni treningowe, czyli około 2100, ilość snu też całkiem nieźle, nawet lepiej niż kiedy cwiczylam. No nic, będę kontynuować i zobaczę co się podzieje

[...] treningi były dla niej hardkorowe, lało się z niej i była zrypana. Dzisiaj wszystko jakoś gładko poszło, była o wiele mniej zziajana, mówi, że prawie nie poczuła. Ja generalnie chudłam bez ćwiczeń pomijając pierwsze 3-4 miesiące i nie wiem co się dalej robi. Czy powinna zwiększać obciążenia? Ale czy wtedy się z kolei zmniejsza ilość powtórzeń?

Można wydłużać wszystkie fazy - i koncentryczną i ekscentryczną i szczytowego napięcia (lub wprowadzić wariację tych rozwiązań), można zwiększyć ilość powtórzeń, można skrócić przerwy między seriami, można zwiększyć ilość serii, można dodać gumy na kolana i rozpychać się nimi na boki w czasie unoszenia tyłka w górę, można w określonej fazie kłaść [...]

[...] ciężko podpowiedzieć w kwestii doboru obciążenia. Zupełnie nie wiadomo jak u Ciebie z techniką. Osoby z małym stażem raczej powinny celować w mniejsze obciążenia i większą ilość powtórzeń. Osobiście czasem zalecam zakres nawet 18 powtórzeń. Natomiast raczej mniej niż 8 nie polecam takim osobom w ogóle. Ogólna zasada jest taka że w serii/seriach [...]

[...] trenowanie partii na przykład 2 razy w tygodniu. Twoja poprawa wyników jak dla mnie nie wynika z tego, że faktycznie progresujesz w obciążeniu tylko dlatego, że obciąłeś ilość powtórzeń w serii. A mało tego pod warunkiem, że stosujesz w tym ćwiczeniu cały czas takie samo tempo w wykonywaniu powtórzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Mawashi nie zgodze sie z toba jesli chodzi o ilosc powtorzen wykonywanych w danej seri. Rozpietki jako cwiczenia rozciagajace powinno sie wykonywac conajmniej w 14-12 powtorzeniach :)

[...] nie wykonamy wszystkich ćwiczeń z założonymi powtórzeniami ale poniżej dolnego zakresu jaki sobie ustaliliśmy to na następnym treningu powtarzamy ciężar aż wykonamy założoną ilość powtórzeń. Bez względu na to jaki wybierzemy sposób prowadzenia serii to najważniejsze żeby się go trzymać bo tylko wówczas jesteśmy w stanie określić czy faktycznie [...]

[...] tego, iż organizm adaptuje się do poszczególnych wzorców, a więc lubi zmiany. Dlatego logiczny wydaje sie wniosek, że warto stosować zarówno mniejsze ciężary i większą ilość powtórzeń jak również te bardziej siłowe zakresy. To, że w teorii dany przedział powtórzeń jest lepszy nie znaczy, że mamy trenować tak samo cały rok. Do hipertrofii [...]

[...] aż tak nisko z powtórzeniami, większość osób początkujących będzie generowało błędne nawyki ruchowe. Oczywiście zakładając, że wykonasz 5 powtórzeń z zapasem np. 2, a nie z zapasem 8. Wystarczy ustalić ilość powtórzeń w zakresie 8-12 i tego się trzymać. Schodzisz w dół z ilością powtórzeń, w ostatnich seriach, gdy obciążenie jest już większe.

[...] bokiem :-) Z progesją problemu mogą być różne, brak regeneracji, zła dieta, zły trening. Ale istotne jest trzymanie się założeń planu Czyli nie tylko ćwiczenia, ale ilość serii, ilość powtórzeń, tempo wykonania, przerwy między seriami/ćwiczeniami. Tego wszystkiego trzeba pilnować bo później mamy możliwość zmiany. Np wl robisz 10 [...]