ilość powtórzeń

[...] siły, tylko się niepotrzebnie przeciążysz. Zresztą, wyniki mówią same za siebie - nie możesz nawet zrobić 3 serii na tej samej ilości powtórzeń, tylko zmniejszasz co serię ilość repów, a przecież ciężaru co serię nie dokładasz. Więc tragicznie źle jeśli nie dasz rady tym samym ciężarem zrobić 4x10 powt 3. Gdybym był Tobą wziąłbym jakiś mało [...]

Witam, mam juz kompa z windowsem 7 wiec mysle ze teraz nie bedzie juz problemów. Oto wpiska z dzisiejszego treningu Mikrocykl 15-tek przysiady przednie 1 x 65 + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 x 60 Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 x 21 Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1 s Yates row 1 x 70 Wyciskanie hantli w siadzie 1 [...]

Poniedziałek - Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt 3. MARTWY CIĄG: 4 serie po 10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY: 4 serie po 10 powt. 4. Miałem dołożyć podciąganie ale nie mam drążków/uchwytów jakie inne cwiczenie mozna wstawic? Wtorek - [...]

Pyda ja nie jestem naiwniakiem,choć meteorr tak sądzi Obecnie nie stosuje odrzywek od około 8 miesięcy,a jeśli kasa pozwoli na bank zaopatrzrę się w porządną ilosć bulka,bo dieta dietą ale jak się ma apetyt. Nie sądze zebyś miał przyjemnośc w oczernianiu innych,więc?? A co do tych 160 w opadzie to rzeczywiście nie ejst to jakiś strongmeński [...]

..tez tak myśle nie ma sensu 5 dni to nie tak długo zmniejsz intensywność treningoow ( zmniejsz obciązenie roob serie z z zapasem 2-3 powtórzeń ) kreatyne bierz normalnie ale jak chcesz możesz zmniejszyć dawki o połowe .. noi i nie zapominaj o diecie w tym okresie jak Byk wspomniał zwiększ ilość spożywanego białka Pozdrawiam !

[...] z trenerów, więc może uda mi się go jakoś "wykorzystać". Ale póki co, sama nie wiem, może maszyny nie są takie złe? Ćwiczę dopiero 3 tyg (fakt, że 6x/7), ale jakieś efekty widzę na pewno. Czy mogę ćwiczyć dalej to samo, zwiększając później obciążenie, ilość serii lub powtórzeń? Czy efekty dalej będą, czy moje ciało się znudzi i przyzwyczai?

Jak przeładowany :)?? Za duzo powtorzen ?? PS:Nie patrze na inne treningi bo albo nie rozumiem jak wykonywac poszczegolne cwiczenie albo nie mam odpowiedniego sprzetu :) Poprostu co bym w tym trenigu mial zmienic ? Zmniejszyc ilosc powtrzen czy co :) ?

[...] 96,0 Biodra 97,0 (-0,0) 56,5 Udo 57,5 (-0,5) 38 Łydka 38,0 (+0,0) Waga: 77,5kg białko 1,5-1,8g (116g-140g) TDEE 2600 kcal DNT 2100 kcal DT 3200 kcal Trening 3x, zwiększam ilość serii roboczych z 4 do 5 po 12 powtórzeń. Komentarz: Z pasa spadło 2cm. Nogom przybyło po 1cm. N Wydolnościowo przyzwyczaiłem się do objętości treningu. Przerwy między [...]

Tak będzie zdecydowanie lepiej. Bo taki dodatkowy dzień na maszynach nie jest najepszym rozwiązaniem. Lepiej trenować A i B n zmianę a ilość serii/powtórzeń nie jest przeładowana? Jest w porządku dobór ćwiczeń też ok?

1. Myślę, że póki co możesz zostawić taką ilość serii, jaką masz, i schodzić z powtórzeń. 2. Gdy już poradzisz sobie z problemem z tylnym pasmem, polecam wrzucić tego hang jump shruga. Jednak jeśli czujesz, że obecny trening Ci służy, to go kontynuuj.

witam ponownie !!! Pisze odnosnie mojego treningu przez pierwsze 2 - 3 tygodnie wykonywalam trening obwodowy act polegajacy na samych maszynach pozniej przerobilam go na ,,fbw,, 1.''Brzuszki'' 3s 14-12-10 2. Prostowanie nog na maszynie 3s 12-10-8 3. Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 4. Odpychanie nog na suwnicy 3s 12-10-8 5. Hantle skos [...]

[...] powinno ćwiczyć? nawet do 6 2)Ile razy w tygodniu sie powinno ćwiczyć daną partie mięśni 2 3)Ile parti mięśni powinno się ćwiczyć na jednym treningu 2 4)Jaka +/- powinna być ilość seri i powtórzeń serii 4-6 powt: duża partia 10-12, mała 12-15 5)Czy trening aerobowy powinien być codziennie? niekoniecznie, na treningach duża intesywność i dieta

Spokojnie nie bój nic. Jeśli chcesz możesz zacząć od większej ilości powtórzeń żeby lepiej technike podłapać a później zmniejszyć tę ilość nie ma problemu. Poza tym zawsze się dobrze rozgrzewaj,rób serie rozgrzewkowe i zacznij od sporo zaniżonych ciężarów żeby się dobrze techniki nauczyć.

[...] że najlepszym schematem do budowania mięśni jest: proste wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, solidny ciężar, nie za dużo ćwiczeń na daną partię (max 3) oraz większa ilość serii przynajmniej w jednym podstawowym ćwiczeniu na daną partię (przy czym nie chodzi mi o ciągły progres ciężaru - ale wręcz przeciwnie o serie z jego regresją i [...]

[...] 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Przydało by się coś na barki, tylko nie bardzo mogę cokolwiek dopasować, ma ktoś jakiś pomysł?? Proszę o weryfikację i może zmiane "par" ćwiczeń, bo nie wiem czy są dobrze spasowane, oraz o propozycję jaką ilość serii powtórzeń powinienem robić, 2 serie po 12 - 10 powtrzen czy mniej. Pozdrawiam

Dziekuje Saida, że wpadłaś i utwierdziłaś, że dobrze robie z solą :) DZIEŃ 28 Pomiary: 169cm 17.02.2014 24.02.2014 03.03.2014 10.03.2014 17.03.2014 24.03.2014 waga 65,5 64,4 63,9 63,4 63,6 64,1 biceps 28 28 28 28 28 28 piersi 95 94 94 94 94 - pod biustem 77 77 77 [...]

Mam już zwykły FBW który robiłem kilka tygodni. Do tego zdaję sobię sprawę, że muszę dodać głębokie i zwykłe przysiady, mc, wykroki, morze zarzut. Nie wiem, jak rozplanować ilość serii i powtórzeń, aby było to też dobre dla dynamiki, wyskoku, jak rozplanować to w dwóch zestawach, stąd moja prośba o pomoc

zenon3 mógłbyś jeszcze raz napisac ten twój trening po wprowadzeniu poprawek, bo tam gdzie hansjr poprawił to sie gubie. Dokładnie mi chodzi o ilość seri, powtórzeń i ciężar. I jeszcze powiedz coś o efektach. Z góry thx...

Witam. Wiem, że jestem nie słowny itp. w końcu trening miałem zacząć trochę czasu temu.. xD Sezon dobiega końca :P więc można trenować. Twoja sprawa. Po małym spóźnieniu, jestem na razie po dwóch treningach pon, środa. Nogi, pupa czuje aż za bardzo ale górne partię mięśni czuć delikatnie (klatka <tak> ale biceps w ogóle). Jadę treningiem [...]

Czym się kierowałeś przy doborze ćwiczeń i ilości powtórzeń? Użyłeś gotowego PPL i dostosowałeś go pod siebie? Zwykle słabe ogniwa wychodziły przy wizycie u fizjoterapeuty lub doznanej kontuzji i wizycie u fizjoterapeuty. Jak u was wygląda obserwacja słabych ogniw? Na podstawie wyników siłowych, czy bardziej poprzez wykonywanie pewnych ćwiczeń? [...]