2.2.1 Sprawa białka WPC ostrowii absolutnie nie zgadzam sie z Twoim zdaniem, ostrowia to syf, ale i tak lepsze to niz niedozywienie - natomiast porownanie ostrowii do bialka 2-3x drozszego to jak porownanie poloneza do nowego bmw - oba jezdza, ale czy na prawde nie odczujesz roznicy ? porownaj sobie chociazby 100% pw kaizena do ostrowii albo [...]
FU -SOG Poprawki naniosę. A teraz co do kreatyny: "Creatine supplements are worthless for about 20% to 25% of people, since their muscle cells are naturally brimming with the stuff says Kraemer" czyli: "SUPLEMENTY KREATYNY SĄ BEZWARTOŚCIOWE DLA 20-25% POPULACJI, GDYŻ MIĘŚNIE TYCH LUDZI POSIADAJĄ WYSTARCZAJĄCĄ ILOŚĆ KREATYNY -mówi [...]
Nie jedz tyle jajek!! Ja jadlem 1 w tygodniu 6. 6 bialek - 20gr białka. (jedz tylko gotowane bo surowe sa ciezko przyswajalne). W tarogou masz w 100gr - 20gr bialka i jest zdrowszy twarog. A jak bedziesz jadl tyle jajek to bedziesz mial cholesterol. Wic pozdrawiam. Pozdro Dla Ciebie. (I nieprzesadz z masa bo ja robilem wlasnie i przesadzilem) :) [...]
[...] na metodzie bodybuildingu, przy użyciu takich %CM w progresji jakich planujesz w pewnym stopniu napewno pobudzisz układ mięsniowo-nerwowy dzięki czemu zaangażujesz wiekszą ilość jednostek motorycznych podczas cwiczenia, to bedzie miało wpływ na rozwój siły mięsniowej. No ale dobra skoro opracowałes ten plan to napewno był to przemyślany ruch [...]
Zacznij od 150 g węgli. Białka daj 1,5 g/kgmc, reszta to tłuszcze. Zacznij od zerowego bilansu. Przy takim rozkładzie makro waga będzie leciała. Monitoruj wagę jak i obwody. Jeśli będzie stagnacja to albo zwiększ ilość aerobow, albo zmniejsz ilość kalorii. Zacznij od ucinania węgli, ale nie drastycznie.
[...] (potreningowy) Makaron/ryż z jogurtem i wpc Twaróg 4 012,5 kcal 313,5g B 527,3g WW 71,9g T jeśli jem tego dnia makaron 4 010,8 kcal 295,9 g B 546,7 g WW 70,9g T jeśli jem tego dnia ryż Dużo białka ale zwierzęcego aż tak dużo nie ma, jest ta sama ilość od początku masy. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-09-27 13:28:13
Nie, zrobiłem szybki marsz w terenie. Co do białka to na samym początku jadłem 255g, potem wychodziło codziennie 300+, lecz to tylko przez większą ilość ryżu, jadłem również kostkę twarogu na noc, a teraz podczas redukcji wyrzuciłem cały nabiał i bazuje tylko na 4 produktach.
[...] lub oliwa przed i potreningowy z tym różnie bywa, ale z reguły coś w stylu kurczak i ryż Ok kurczak gotowany + ryż brązowy przed / a biały po treningu niewielka ilość tłuszczy przed kolacja twaróg z jakimś warzywem ok, warzywa jak najbardziej ogólnie jesteś chyba ekto-mezo więc ilość kalorii dostarczanych musi być spora, obserwuj co [...]
1600kcal 120/64/135 mało białka? to mam się trzymać rozpiski makroskładników i bilansu kalorii czy nie? jak podorzucam warzyw to weglowodany wzrosna przeciez po 2-3 tygodniach jesli spadki beda za duze to dorzuce kalorii, na razie chce rozruszac organizm, nie wiem jak to ciazy pojdzie, moj wiek i hormony moga utrudniac druga rzecz, że robię [...]
[...] nie spalać tłuszcz. Ćwicz tak, jak ćwiczyłeś, ewentualnie bardziej skup się na ćwiczeniach wielostawowych. Dodaj aero w dni nietreningowe, stopniowo zwiększaj ich ilość. Po paru tygodniach ewentualnie interwały. Jeśli chodzi o dietę, obetnij węglowodany. Dużo białka, umiarkowana ilość tłuszczu i niskie węglowodany. Z suplementacji [...]
chlopaki pomozcie bo juz sie pogubilem.wg tego tematu miarka w pure whey isolate 95 ma jakies 13g. Moje watpliwosci wynikaja stad,ze na miarce sa cyferki i prawie u gory miarki napisane jest "30".. czy to moze oznaczac 30g? Na opakowaniu od tego bialka jest napisane "ok. 2,3 miarki"... no dobra jesli chodzi o ilosc to ok, ale [...]
boguc - pierwszy cel to jednak redukcja masy (oczywiście tk. tłuszczowej) PePoNeNt - ilość/czas treningów stopniowo zwiększałem. Aktualnie ergo 3 x 45, a bieg w cyklu 10 tygodniowym (stopniowe "rozkręcanie": marszobieg-bieg-marszobieg-bieg etc.), natomiast basen typowo na rozluźnienie oraz jako odnowa biologiczna (obok sauny i masażu). Z [...]
[...] plik zapisujesz na kompie i potem pod polem tekstowym w dzienniku masz "wybierz plik" i dodajesz. wrzucone w ten sposób będzie dużo czytelniejsze. postaraj się żeby posiłki miały podobna ilość kcal i żeby w każdym z nich znalazło się źródło pełnowartościowego białka (mięso, ryby, strączki) Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-03-27 12:36:26
[...] Obwód klatki: 108 Obwód uda: 56 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: nieprzerwanie półtora roku,ale zaczynałem w wieku 17 lat majac tez kilkuletnie przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): vlcd,max 1500 kalori Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 cykle na teściach lub teściu i dece Opisz swój plan [...]
Witam. Mam 19 lat. Profil aktualny. Przedstawiam do oceny moją dietę. Zaznaczam iż jest o pierwsza dieta, jaką będę stosował. Chciałbym nabrać masy. Będę ćwiczył treningiem z pogranicza masy i siły a nie typową masówką. To chyba tyle. Z góry dziekuje za pomoc 1. Ser twarogowy półtłusty - 100g/ok płatki kukurydziane - 50g/owsiane mleko UHT 3,2% [...]
inne zapotrzebowanie ma sportowiec inne kobieta jeszcze inne 50 kg czlowiek a inne 150kg Strong Man na bombie kwestia ustalenia skladnikow diety oraz zapotrzebowania kiedys spotkalem sie z informacja ze po strawieniu ilosci bialka powyzej 50g dla 80kg mezczyzny straty bialka ktore poczatkowo wynosza 2,7 razy wieksza ilosc kcal na trawienia bialka [...]
[...] na sylwetkę. Na pewno polecam węglowodany na noc. Dzięki nim lepiej śpimy i nasza regeneracja jest na lepszym poziomie. Po treningu koniecznie węglowodany i raczej mniejsza ilość tłuszczu, co do pozostałych posiłków to tutaj na prawdę jak Ci pasuje ;-) Zmieniony przez - davidstar w dniu 2016-10-09 21:45:08 Zmieniony przez - davidstar w dniu [...]