ile węglowodanów masy

Fajny artykul, ale zastanawiam sie czy 8-10g weglowodanow/kg masy ciala, to nie za duzo ? Ile w takim razie powinno sie jesc wegli w dzien nietreningowy Tak na marginesie, to pisales w jakims artykule, ze po treningu trzeba zjesc okolo 250 weglowodanow, a nie 1g/kg masy ciala.... hehe

[...] to ma się do ćwiczeń porannych. Ano, u zdrowego mężczyzny o masie 70kg zapas glikogenu wątrobowego na czczo wynosi 0,07 kg, co się równa 280 kcal energii. Czyli niemal tyle ile jesteśmy wstanie spalić w ciągu 30 min. niskiej intensywności wysiłku. Dlatego uważam że poranny wysiłek (z uwzględnieniem przyjętych zasad) jest znośny dla organizmu. [...]

Dobra teraz te pytania numeryczne i koniec. pytania: 1-Co jest złego w moim 2 tygodniowym cyklu treningowym na siłę,co mam w nim poprawić(oile coś jest w nim źle zaplanowane)? 2-Co jest złego w moim 2 tygodniowym cyklu treningoym na wytrzymałość,co mam w nim poprawić(oile coś jest w nim źle zaplanowane)? 3-Czy 45 sekund przerwy między seriami w [...]

[...] - T 742 kcal = 1508 kcal (W) Posiadając powyższe informacje iż nasze zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 1508 kcal oraz wiedząc iz 1g węglowodanów posiada 4 kcal policzmy ile gramów węglowodanów uzyskamy.....1508 kcal : 4 kcal = 377 g węglowodanów. Podsumowując zatem teoretycznie dla mnie osoby ważącej 90 kg aby utrzymać wagę na niezmiennym [...]

[...] budują? kreatyna przyjmowana cyklicznie (chociaz ostatnio slyszy sie o stalej suplementacji nia) wspomaga proces rozwoju tkanki mieniowej. Białko jest budulcem mięśni i ile go dostarczysz tyle zbudujesz masy... same bialko bez weglowodanow to mozna co najwyzej wysrac bo raz piszecie, ze bez diety na odzywkach sie nic nie zrobi (z czym się [...]

[...] na kilogram masy ciała) to o dobrym wygladzie w czewcu mozesz zapomniec. zobacz sobie w dziale dieta jest chyba odnosnik do Tabeli wartosci odzywczych, czyli procent zawartosci bialka, weglowodanow i tluszczy w roznych produktach. policz sobie ile potrzebujesz bialka, a potem sprawdz na podstawie tego co zjadasz czy dostarczasz tę ilość. ...

[...] Mam pytanko czy aeroby dwa razy w tygodniu (bieganie po 30-45min) będzie bardzo złe dla mojej masy? Drugie pytanko to ile powinno być w diecie biłka, węglowodanów i tłuszczów??? Chodzi mi tu o stosunek masowy. Co do szkoły to mi w tym drugim semestrze też za dobrze nie idzie Czas to [...]

[...] w tygodniu (bieganie po 30-45min) będzie bardzo złe dla mojej masy? MOZE BYC ALE NIE MUSI , JA JEZDZE NA ROWERZE DO 6H TYGODNIOWO I MASA IDZIE JAK TRZEBA Drugie pytanko to ile powinno być w diecie biłka, węglowodanów i tłuszczów??? Chodzi mi tu o stosunek masowy. MOIM ZDANIEM 2-2,5 TO ABSOLUTNE MINIMUM BIALKA ,WEGLI W ZALEZNOSCI OD WYSILKU - [...]

[...] ku karierze kulturysty, albo nawet trójboisty Kivu rozumiem, że zacząłeś ćwiczyć i wtedy są duże przyrosty, ale 6cm w klacie w 3 miechy to jak dla mnie za*******e dużo o ile się nie pomyliłeś w mierzeniu. Bic 4cm jeszcze niektórym tak rośnie. Jak dla mnie Twój plan jest OK, dostosowany do Twoich warunków. Dobrze Ci idzie, jedź dalej na suchu [...]

[...] 2,5g/kg masy ciała dostarcz z jedzenia +5-6g węglowodanów/kg ciała oczywiście dziennie, o tłuszcze sie nie martw Kubasek jak dla mnie to wynik poniżej średniej, co do tego ile mozesz osiagnąć to zadzwoń do Dawida Harkleja. Ref jakoś mi się nie chce wierzyć w twoje wymiary, bo klata nie proporcjonalną do bica, ale jeśli nie kłamiesz to masz [...]

[...] opartej na mięsie kretyna jest zbędna. Lubie suplementy takie jak Ralpha Lipolic Acid (jakiś rodzaj kwasów tłuszczowych  i NADH. Ale sam musisz się zastanowić ile chcesz na nie wydać i czy będzie się opłacało. Podstawa to świadomość, że żaden suplement nie uczyni cudów. Ludzie mówią – ej, to na mnie naprawdę zadziałało. [...]

[...] + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal Znamy też nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Wiemy [...]

Gringoo,napisales: Ale po co ? Po co codziennie wymyslac ile to musze zjesc by dostarczyc odpowiednie btw... Nie lepiej rozpisac sobie diete ? Czytales wogole poczatek postu,dlaczego go napisalem?? Tam masz odp.na Twoje pytanie... "Sprobuje napisac artykol i wytlumaczyc w "prosty" sposob na temat robienia masy,z ktorego kazdy [...]

[...] dzięki za odpowiedź ;-) A ryb to akurat sporo jem ;-) Oczywiście z Dominikiem sobie żartujemy, nie bierz sobie tego do serca };-) Oskar - tak też próbuję robić - odpoczywam ile aktualnie potrzebuję - tak, aby poczuć że dam radę zrobić jeszcze założoną ilość powtórzeń. Mam nadzieję, że w przyszłości przerwy będą coraz krótsze ;-) No a wolne [...]

[...] NICK: Kitly PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10-20 miesięcy(?) nie wiem dokładnie. Nie ma co pisać ile na poważnie bo przecież ciągle trenujemy na poważnie tylko raz idzie lepiej to sobie to wliczymy, raz idzie gorzej to sobie tego nie wliczamy nie? Po co się oszukiwać [...]

Ile jesz kalorii i białka na kg masy ciała? Na pocżątek nie musi być wszystko wyliczone super dokładnie, przede wszystkim chodzi o spełnienie pewnych warunków, ogólnie wydaje mi się, że nadal jest za mało kalorii. Nie jesz mięsa? Dziś już dawałem takie wskazówki, u Ciebie są podobne błędy: Do posiłków białkowo-tłuszczowych proponuję dawać jakieś [...]

[...] na lawie 20% wieksza sila w przysiadzie wingate peak power - moze ktos naprostowac kto lepiej rozumie zwiekszona sila szczytowa o 25% w grupie weglowodanow anaerobiczno wytrzymalosciowe tez weglowdany o ile sie nie myle. Rzucilem szybko okiem, licze ze ktos rzuci okiem na spokojnie. Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-04-16 17:30:54

[...] co oczywiście jest zjawiskiem bardzo niekorzystnym dla naszej sylwetki. I tak końcowa wartość potrzebnej energii dziennie wzrośnie do np. 4200kcal Teraz, gdy już wiemy ile kcal będziemy spożywać dziennie musimy ustalić, z jakich substancji odżywczych ją pokryjemy. Będą to oczywiście białka, tłuszcze i węglowodany dobrane w odpowiednich [...]

mad.maxik z moim stażem mogę sobie pozwolić na wyczucie i zdać się na doświadczenie, tzn. u mnie osobiście w stan ketozy przechodzę schodząc z ww.poniżej 100gr. na dzień i pozostaje w niej od 1-3 dni, w trakcie ładowania zwiększam ich ilość w zależności od etapu przygotowań i formy, od 200-300gr.ww. Jest to jednak bardzo indywidualna kwestia, nie [...]

[...] dania typu "fast food". Aby zrównoważyć niepożądane działanie sodu w okresie stosowania Metanabolu, należy w codziennej diecie zadbać o zwiększony dowóz potasu. O ile sód odpowiada za niekorzystny efekt gromadzenia się wody w przestrzeniach międzykomórkowych, potas powoduje zatrzymywanie wody wewnątrz komórek, co z kolei jest efektem [...]