ile weglowodanów

Jest taki ciekawy programik "Twój Dietetyk" (http://www.dobreprogramy.pl/Twoj-Dietetyk,Program,Windows,11612.html), masz tam podane całą "specyfikacje" produktu. Wejdź, wykorzystaj podukty z jakiegoś przykładowego dnia i podaj nam ile kcal, białka, węglowodanów itd. Ci wyszło. Wtedy pomyślimy nad tymi twoimi 5000.

Ciężko tutaj cokolwiek doradzić. Z tego co piszesz to jest jedna wielka tragedia, więc po prostu trzeba wprowadzić podstawowe zalecenia diety zbilansowanej. Oczywiście o ile chcesz się odżywiać zdrowo, a nie jak do tej pory. Cukier nie jest Tobie do niczego potrzebny. Polecam zapoznać się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej: [...]

No to mam liczyć ile czego jem? Czyli 10%weglowodanów 20%tłuszczy etc. ?? To nie dla mnie... niema wręcz takiej możliwości jak już napisałem wcześniej - chodzi mi o to zeby osiągnąć moje cele BEZ zmiany diety. Ktoś jeszcze odpowie?? Zmieniony przez - luxewor w dniu 2007-03-13 16:19:23

W piłke gram około 2 razy w tygodniu. Czyli przy mojej wadze ile powinienem jeśc dzieniie bialka i weglowodanów i czy mogę ograniczac tluszcze do minimum? pzdr

UUUUPS...mocno przesadziłem....w jednym szejku jest 130g białka i 400g węglowodanów, ale po dodaniu mleka... w każdym razie ile radzicie mi przyjmować ?

Skąd mamy wiedzieć ile z tego wychodzi kalorii, tłuszczu, białka i węglowodanów? Wrzuć dietę w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] mojego zapotrzebowania. Ale jeśli chcę przybrać na masie to powinienem o jakąś bezpieczną granicę przekroczyć to zapotrzebowanie czy zapewniać po prostu 100% z tego ile mi jest potrzebne ? I do tego wychodzi na to że muszę także policzyć sobie wartości białka,węglowodanów i tłuszczy w każdym z dań/posiłków które będę przyjmował ? Chyba [...]

założeniem carb-cyclingu jest dostarczanie właśnie tyle ww ile właściwie potrzebujesz skoro masz dużo ostrych treningów to po prostu nie dopasujesz do żadnego dnia rozkładu 'low carb' Czy bardzo niska podaż węglowodanów w dni, gdzie biegam kilometry po boisku to dobry pomysl? no właśnie.. to kiepski pomysł po treningu należy uzupełnić glikogen i [...]

Opiszę Ci to bardziej: jak wiesz ile gram białka tłuszczy i węglowodanów masz jeść (napisałem Ci wcześniej jak to policzyć) to w po treningu sobie robisz np. 5 posiłków. Dzielisz ilość białka na 5 i w każdy posiłek tyle dajesz. Później węglowodany dzielisz na 3 (śniadanie, przed i po treningu) i rozkładasz je tak jak napisałem w nawiasie. Tłuszcze [...]

Kcal, ile białka, węglowodanow i tłuszczy. To raz. Dwa, nabiał ogranicz do 1 posiłku. W śniadaniu brakuje mi źródła białka. Byłbym za tym, by wrzucić tam później wspomniane jajka. Jeśli do "koktajlu" używasz surowych jaj, a tak śmiem zgadywać, to sobie daruj i jedz je po obróbce termicznej. Na pierwszy rzut oka wygląda dość "skąpo".

Dobrze , tylko , że ja nie wiem dokladnie co ile ma Tłuszczy , węglowodanów , białka , Nie wiem tego , wiec skąd mam wiedziec jak zaplanować diete .

Nie rozumiecie . Sam tego wszystkiego nie zrobię , tyle tego wszystkiego jest , że gubie się , nie wiem co mam jeść , nie wiem co ile ma Cal , węglowodanów , tłuszczy , wiec jak mam zaplanować diete , sam tego nie zrobie .

W tematach dowiesz się co jeść, a czego nie. W dzienniku masz napisane ile co ma kcal, białka, tłuszczu, węglowodanów. Ułożysz dietę sobie, wrzucisz na forum to poprawimy pewne niedoskonałości.

Nie ma znaczenia. Zwróć uwagę na to jakie masz ziemniaki. Od ich typu (ilości skrobi) zależy ile mają węglowodanów.

[...] (niesłodzonego) 1-2 pastylki słodzika (nie z aspartamu) 1/2 łyżeczki aromatu waniliowego, Smacznego!! A więc tak: 1. Do kostki twarogu (250 g) dolewamy śmietanę 36% ile, kto uważa, ja około 200ml. Mielimy to długo i bardzo dokładnie mikserem na wysokich obrotach, aż przybierze formę serka homogenizowanego. 2. Dolewamy do tego aromat [...]

[...] oprócz kreatyny? Mam w domu R-ala 200mg kiedyś kupiłem bo brakowało do darmowej wysyłki, ale tego nie brałem bo gdzieś to posiałem, a dziś znalazłem pudełko. Jeżeli warto to ile tego brać, 200 lub 400 mg po treningu? A co do kcal to pobędę 2 tygodnie na zerze, a później 200kcal. Tutaj mogę troche więcej podpowiedzieć.. R-Ala(jak juz masz na [...]

celem jest masa możliwie jak najsuchsza, waże 75kg,180cm diete obliczałem przy pomocy programu, było to opisane w artykule 'Ułóż sobie diete' czy coś w tym stylu, ten program obliczył ile potrzebuje b,w,t i kcal.udział węglowodanów to 40,białek30 i tłuszczy też 30.

a mam takie pytanie jeszcze :D ile g weglowodanow na kg masy ciala mam jesC?

[...] 130g Jajko 60g Ogorek 10g Chleb razowy pełnoziarnisty 64g Omega3 1 kap (1400mg) b: 38 /ww: 32 /t: 17 Ostatni posiłek 23:00 Twaróg 125g b: 14 /ww: 3 /t: 5 Spanie ok. 24:00 TOTAL: b: 161 /ww: 345 /t: 75 /kcal: 2700 Do weglowodanow zawsze cos jeszcze wpadnie przypadkowo, czesto do obiadu mam jakies warzywa, ale ciezko tak okreslic ile g i jakie.

Co do glukozy podczas treningu wszystko zależy od tego ile tej glukozy ma być. Jeśli niewielka ilość, to ok. Najoptymalniejszym rozwiązaniem jednak jest napój izotoniczny. Jeśli komuś zależy szybko uzupełnić glikogen wypijając większą ilość glukozy, to nic bardziej błędnego. Proces odbudowy glikogenu odbywa się stopniowo i najoptymalniejsza dawka [...]