Pierwszy miesiąc na siłowni .

Na tyle ciężkie, żebyś musiał się wysilić i na tyle lekkie, abyś technicznie dobrze wykonywał ćwiczenia.

Dieta , ciężko tutaj mówić o diecie , ale Rano staram się zjeść jakieś tam Jajka , omlety czy coś , przed siłownią Ryż z mięsem , kurczak czy piersi , po treningu to samo , a przed spaniem Tutaj jakoś nie specjalnie jem , prawie nigdy ;)

Bez diety to ciężko będzie jakąkolwiek sensowną sylwetkę osiągnąć.

Zawsze miałem problemy z dietą , bo nigdy nie wiem do konca co i jak jeść .

Po to jest tyle tematów o układaniu jej, żeby się dowiedzieć.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Każdy kiedyś mówił że ma z tym problem :D teraz siłownia bez diety dla mnie nie ma sensu :D

Dobrze , tylko , że ja nie wiem dokladnie co ile ma Tłuszczy , węglowodanów , białka , Nie wiem tego , wiec skąd mam wiedziec jak zaplanować diete .

Tu masz jak wejść na dziennik posiłków:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Nie rozumiecie . Sam tego wszystkiego nie zrobię , tyle tego wszystkiego jest , że gubie się , nie wiem co mam jeść , nie wiem co ile ma Cal , węglowodanów , tłuszczy , wiec jak mam zaplanować diete , sam tego nie zrobie .

W tematach dowiesz się co jeść, a czego nie.
W dzienniku masz napisane ile co ma kcal, białka, tłuszczu, węglowodanów.

Ułożysz dietę sobie, wrzucisz na forum to poprawimy pewne niedoskonałości.