ile tran ma tluszczu

[...] (banan, pomarańcza, kokosowy, kakao) + chleb, schab, jaja, masło + śledź + indyk z ziemniakami + jw. zważyłam się dziś z ciekawości, waga pokazała 47kg, czyli tyle samo ile miałam jak tutaj przyszłam :-D ale mam nadzieję, że przynajmniej troszkę mięsa się zbudowało od tego czasu i coś tam zostanie na końcu tej akcji :-) Zmieniony przez - [...]

[...] to gainer W dni nie treningowe obiad będzie "domowy" czyli zupa plus drugie, będą też rzeczy smażone a ilość kcal może podskoczyć trochę. Generalnie będę widzę ile czego mam na talerzu i będę korygował odżywką albo dorzucę coś na talerz.. //ok Kolacja Tuńczyk w wodzie 125 Kasza Kuskus 100 Kukurydza z puszki 50 Oliwa z oliwek [...]

[...] z tych źródeł, które wyżej wymieniłem. węgle- jak odejmiesz mleko i jogurty, to wyjdzie ich trochę mniej. więc dodaj prostych po treningu i do śniadania węgli dorzuć. ile ogólnie kcal CI wychodzi?? Tłuszcz również pokrywa zapotrzebowanie nie a w 5 posiłj ujest 30g oliwy z oliwek nie wystarczy? Wychodzi mi 1872 kcal Przy wadze 60g - [...]

[...] b/skóry 100g (na wymiane ze skrzydełkami czy innymi jeśli akurat na nich będzie zupa rodziców) Kasza gryczana 40g Sałatka pomidorowo, cebulowa z dodatkiem oliwy z oliwek //ile tej oliwy? Kolacja (17-18 zależnie kiedy trafi mi się przerwa w zajęciach) (Sałatka tuńczyk+cebula+jajco+oliwa, chyba że dostanę tuńczyka w oleju, nie wiem czy [...]

[...] - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 100g owsiane- chudy ser twarogowy 100g - 2 jajka kurze całe 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) - 150 gram polędwicy z indyka - banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) zamiast banana warzywa Posiłek 3 (Obiad) (14.00) - ryż [...]

musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i przez jakiś okres jeść tyle ile ono wynosi gdyż masz zapewne metabolizm przestawiony takim odżywianiem jak napisałaś... gdy już metabolizm będzie w miarę ok możesz zmniejszyć o 200/300 kcal i tak już pozostawić do czasu aż osiągniesz zadowalające efekty... tyle że musisz sie liczyć z tym że jak [...]

[...] zawierającym tłuszcz,np.jak doda się do pizzy 3tabsy to fat z pizzy sie zneutralizuje. bullshit,czy cos w tym jest? kiedy mam zapodawać wiesiołka(akurat go kupilam) i ile? i czy wiesiołka czy tran? 3.co sądzisz o macy? polubilam wielce,wole od Wasy,to taki mały pikuś,ale smaczny. 4.jak z CARBO? ostatnio czytałam wypowiedź Olborskiego,ze [...]

[...] I ŚNIADANIE --------------------------------------- 1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam sokiem) 2. Na śniadanie płatki owsiane z mlekiem 3,2% // ile tego ?? 3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku 4. Po śniadaniu mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) // moim zdaniem zbedne, lepiej cos zjesc bardzije [...]

[...] (surowe) i 2 łyżki stołowe (płaskie) kakao, 3 łyżki stołowe (czubate) płatków owsianych a, na koniec 50 g. sera białego i to wszystko mieszamy dokładnie mikserem. c///// ile w tym shaku jest bialka wegli i tłuszczu ?? ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 10.30-w [...]

[...] na jakiej zasadzie mam to ustalic... TRZY: doszedłem do wniosku, ze mimo wyliczen i przeczytanych podwieszonych i niepodwieszonych tematów dalej mam pojecia co jesc wrocilem do ulozonego przeze mnie MENU ktore jest wczesniej w tym temacie...po ułozeniu dietu z pomocą vitalmax przypomniałem sobie, ze nie liczy sie tylko zgodnosc ilosci [...]

[...] poleca sie spożywanie odpowiedniej ilości tłuszczy. A że oliwa z oliwek ma fajnie podzielone proporcje kwasów tłuszczowych to sie ją poleca. Różne metody, osobiście tyle ile mam wpisane do diety, wlewam sobie do kieliszka (normlany jak do wodki ) odmierzam wyzej wspomnianą wartość i wypijam . Ogólnie nie bazuj na samej oliwie, dodaj tez [...]

W diecie brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, orzechy, tran lub omega3, olej lniany) i warzyw. W ogole bardzo malo tluszczu. Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne, ile odjales kalorii od niego i jak wyglada btw/kg masy ciala? Nie ma sensu cwiczyc codziennie brzucha, tylko plecy obciazysz niepotrzebnie. Rob brzuch na silowni z 2-3 razy w tyg a [...]

[...] jestes na redukcji, brokuly daj trening po treningu carbo 5. śledź w oliwie 100g / ser bialy chudy w zasadzie wole opierać energie na tłuszczach niż na węglowodanach / ile wazysz ile masz wzrostu bo to wazne, weglowodany musza byc w diecie tak samo bialko jak i tluszcze, tluszcze maja byc w kazdym posilku oprocz potreningowego, w ostatnim [...]

Wkońcu coś się udało normalnego stworzyć :) Myślę, że nie będe chodził głodny. W szkole ewentualnie, ale w domu mam porządne posiłki :) Warzyw tutaj nie wklejałem w dietę. Wkleiłem sałatę, pomidora do kanapek. 0 kcal :P Plasterek cebuli czy trochę szczypiorku to przecież 0 kalorii ma. Do ryżu dodawać będe rózne warzywa, czasem papryka. Za brokułem [...]

[...] i rozkąłdu btw/kg masy ciała. Nie wiadomo jak organizm zareaguje na to. Tunczyka daj w sosie wlasnych w kawałkach, kukurydziane na owsiane zamien, oliwy nie wiem ile bo nie podałes wartosc btw/kg masy ciała a bez zalozen nie mozna okreslic ile tluszczu ma byc w diecie. Mozesz ustalic tluszcz 1-1,5g/kg masy ciała. Dodaj tran lub [...]

[...] : chleb razowy Szynka z indyka // ze względu na konserwanty nie przesadzaj z wędlinami Ryż biały // jeśli chcesz tu koniecznie spożywac ryż to nie ch to będzie brąz, paraboiled, dziki ... Tuńczyk w oleju // jeśli już tuna to w sosie własnym - a ten olej ,zalewę uzupełniasz zdrowymi tłuszczami a więc np. oliwą z oliwek, olejem lnianym. woda [...]

[...] do smaku dla jajek, i cały pomidor, lub owsiankę na chudym mleku ewentualnie otręby pszenne. Dodatkowo piję odżywkę Izolat białka sojowego 88% 20g. 2.Obiad: 100g-200g Filetu z kurczaka przyprawiony tylko i zrobiony na 10g smalcu na patelni, do tego 100-150g kaszy gryczanej, do tego surówkę tu jem albo jakieś pomidory, ogórki, lub jakieś [...]

To czy potrzebne będą nam jakieś suple zależy od tego na ile jesteśmy aktywni i ile mamy tej masy do obsłużenia. Wiadomo witaminki etc. nie zaszkodzą. Ja sam biorę 03/tran, zma i witaminy. Jeżeli chodzi o mój staż zacząłem ćwiczyć dwa lata temu poćwiczyłem 3 miechy i przestałem i teraz wróciłem do tego sportu i ćwiczę 7 miesięcy (tak mnie [...]

[...] jakies kondensowanie dha epa...poza tym nie ma tylu wit.(ja tam sie witaminozy nie obawiam po tranie, wątpie w nią) no i co? doliczasz te 03 do zapotrzebowania? sprawdzasz ile tam sie dodało tego wielonienasyconego tłuszczu? przy tranie w sumie sytuacja jestjasna, klarowna, i nie przetwarzana:) Ja tam wole tran, inni nich kupuja kapsułki jak [...]

[...] teraz po obfitym sniadaniu sie smieje,ze o spalanie to juz nie ja sie martwie, a moje miesnie:) Jem o kazdej porze dnia - dzis jadlam o 5:17 sniadanie, a wczoraj ostatni posilek o 23;30 i wcale nie tyje ani nic takiego. Jak dostalam do reki moja pierwsza diete to wysmialam mojego trenera z silowni. 1600kcal dla mnie? on mnie upasie! omijalam [...]