ile to jest 200g

[...] owoc/ 12:00 2 banany + 400g serka wiejskiego ( 2 serki Pilosa) 600kcal serki out. wegle+tluszcz+mieso/ryba+warzywa 16:00 pierś z kurczaka (dwa średnie kawałki nie wiem ile to może mieć gram) + 100g ryżu - nie wiem ile to może mieć kcal ok 800? dodaj tluszcze+warzywa 18:00 200ml maślanki 100 kcal porazka. bialko+tluszcze+warzywa/ [...]

[...] i kawałkami kurczaka i do tego kefir. Chleb pełnoziarnisty też ma dużo wartości odżywczych (i nie zawsze jem go z pasztetem bo to był tylko przykład). Obliczcie sobie dobrze ile w tym wszystkim jest wartości odżywczych. Dzienne spożycie kalorii w moim wieku to jakies 3500-4000kcal i tyle uzyskuje albo nawet więcej. Mówiąc, że przytyłem tylko 2kg [...]

[...] wtedy troche , bo z 7 kg, ale pozniej o dziwo szybko przytylem. Nawet bez jakiejs cudownej diety. Przed szpitalem mialem okresy cwiczenia i niecwiczenia. Trudno wiec ustalic ile cwicze. Cwiczylem na pewno od zimy 2001r, ale z przerwami i bardziej rekreacyjnie. Od stycznia wrocilem na studia, no i jak wiadomo , na studiach, nie mozna zbyt dobrze [...]

[...] tej diety ktorsa mi wyzej podales: sniadanko: platki owsiane 50 g ( wiecej nie jestem w satnie zjesc) w ogole 100 g to jest jeden talerz czy jak? bo nie wiem jak 'zmierzyc' ile platki maha gr? + jajecznica z 4 jaj + kefir owocowy ( 70 ww B 30) w szkole jestem odzywka bialkowa 30 g + 4 kromki chromki chleba+ 100 g sdzyneczki + gainerek ( nie [...]

s.m.p.a. Jeszcze jedno pytanie - a ile warzyw i owoców wcisnąc do diety? mam: Marchew 100 Jabłko 100 Cebula 100 oraz w posiłku potreningowym tez dodałem na suróweczkę 200g czasem wpadnie pomarańcza, mandarynka.. nie za mało to tego będzie? czytałem że przy diecie takiej powinno sie dużo warzyw i owoców jeść, ale nie ma określenia co to jest [...]

[...] nie pozwala mi na to praca. Dobra, teraz na poważnie. Dieta i pełna kontrola tego co się je jest niezbędna przy redukcji (jeżeli ma mieć sensowne efekty). Przy masie, o ile MASZ teraz niski poziom tkanki tłuszczowej, ~10% lub mniej możesz pozwolić sobie na więcej. Wystarczy że będziesz się trzymał prostych zasad. Jedzenie ma być "czyste". [...]

dobra zrobie to inaczej bo nie mam zielonego pojecia jak prawidlowo wstawic screen a zalezy mi na Waszej opinii! cel redukcja, wzrost 178cm, waga 92kg. nie bede pisal poszczegolnych wartosci kazdego z posilkow tylko na koniec zsumuje ile czego jest. Moj cel to okolice 3000kcl wegli 300g bialka 200g i tluszczy 90g

Ok to tak, powiedz jeszcze jak liczyłeś zapotrzebowanie bo to naprawde wydaje sie być mało Tym bardziej że wiem ile kalori spala sie na basenie ;];] Co do tego że nie bedziesz nosił ryżu do szkoły, no nikt Cie nie zmusi przecież, ja osobiście wbijam na uczelnie z 2lub3 posiłkami i w każdym jest ryż Jest w dziale odchudzanie fajny temat co jeśc w [...]

[...] Platki owsiane 70 gram - 9.5/55.4/5.7 Ser twarogowy chudy - 100g - 19,8/ 3,5/0,5 Oliwa z oliwek - 10 ml - 0/ 0/10 36.1/58.7/20.2 //// OK 2. Chleb zytni razowy - 100 (ile to kromek?) - 5,6/51,5/1,7 /// ZALEZY ŚREDNIO KROMKA 40 GRAM Ser Gouda - 100g - 27,9/1/22 32.1/52.5/23.7 3. Chleb zytni razowy - 50g - 2.8/25/0.8 Ser Gouda - 100g - [...]

skyline85 moze ty masz inny cel niz autor tematu wiec ile tobie starczylo to jest akurat szczegul. Jesli kierujesz sie skladem to na pewno mutant mass. Bierzesz tyle ile ci brakuje w diecie. Jeden bierze 50g, drugi 100g, trzeci 200g, a czwarty w ogole nie bierze to wszystko dostarcza z diety.

[...] blad i moze zmniejszyc efekty, nie mozna dawac za duzo bialka dziala negatywnie na przyrost masy !(przyspiesza metabolizm). Zmniejsz bialko do ilosci 2g na 1 kg mc. Napisz ile wazysz bo nie moge znalesc. Czemu liczysz weglowodany i bialko, a tluszczu nie, on jest rownie wazny. Jest niezbedny do syntezy hormonow. kilka uwag co do diety NA CZCZO [...]

[...] obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek przedtreningowy Tening 17.30 Posiłek IV potreningowy bezposrednio po treningu BCAA i izolat,a tak 30 min po treningu - pierś z kurczaka jakiej 100g + 50g ryż biały+otreby badz musli Posiłek V 22.00 - kostka chudego twarogu 200g +oliwa z oliwek i tu mam pytanko ile jej mam wziac?

Chyba nie masz wagi i nie wiesz ile każdy produkt waży. 200g ziemniaków to tyle co nic a 300g kostki rosołowej to jest 30 dziesięcio-gramowych kostek Czytałeś post ellisa o diecie na masę?

[...] na godz przed silka - napoj weglowodanowo - bialkowy Obiad godz. 16.00 okolo 200g piersi z kurczaka lub indyka - grill lub gotowane, do tego woreczek ryzu ( nie pamietam ile to gram ma ), plus jaka surowka,zeby za suche nie bylo. KOLACJA godz. 19.00 te same zestawy co na sniadanie, tylko ze w ten sam dzien cos innego. bialko serwatkowe [...]

[...] Mięso z piersi 100g Kasza/ryż 120g Oliwa z oliwek //zbędna imo dorzuć przed snem 6. Twaróg chudy 150-200g/tuńczyk/białko tak żeby było z 40g białka w tym posiłku (po to żeby starczyło na noc) + oliwa z oliwek Świetanki troche też w sumie napisałem na oko bo nie wiadomo ile kumpel waży jakby było wiadomo to można to precyzyjniej napisać.pozdro

[...] jak będziesz miał zamiar przyjść to daj znać wcześniej, to się spotkamy. A jeśli chodzi o porcje gainera to zależą one od widzimisię producentów i na to ile kalorii jest w porcji nie ma co patrzeć. Każdy gainer ma ok. 390 kcal w 100g. Na gainerze X napiszą porcję dzienna 100g i to będzie niecałe 400 kcal, a na gainerze Y [...]

[...] bilansem skłądników odzywczych Skup sie na posiłkach jednego dnia, a nastepnie przeanalizuj je pod kątem dostarczonej energii, witamin i macroskładników, a nastepnie policz ile naprawde powinienes dostarczyc. Jezeli nie bedzie znacznego deficytu energii i witamin to pij actimela przez 14 dni Jezeli jednak takowy sie pojawi to zaopatrz sie w [...]

Mutant wg sklepu sfd kosztuje 216 zł za 6800 g czyli 52 porcjie po 130g w których jest 26g białka 85 wegli za ok 4 zł porcja, Teraz policz ile kosztuje 100g piersi i worek ryżu to jest 1,7+1zł lepszy ryż to masz 2,7 zł a nie 4 zł, albo serek wiejski koszt maks 2 zł ten 200g do tego pieczywo ok 100g, za chleb 100g dasz ok 60 groszy, i nie pisz ze [...]

[...] godz. 15.00 (po treningowy) - 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g/ łosoś + ryż brunatny - 400 ml soku / herbata -ogórek/kalafior -marchew ile tych ziemniakow 100g??to jest nic daj lepiej ryz/makaron,losos tu odpada bo ma fat,sok wywal 4. Posiłek godz. 18.30 -gruszka - 300 ml soku -2kanapki z szynka/ 2 [...]

To co jeść? Białko z nabiału zle, mięso zle bo ma zle tłuszcze... chyba w piersi z kurczaka/indyka czy chudej wołowinie/wieprzowinie nie ma to aż takiego znaczenia? Ile tam będzie tłuszczu? 2 do 5%? W porcji 200g mięsa to jest śladowa ilość...