ile serii na klate

[...] 3 x 12) 5. cwiczenie ze sztanga ale na barki (dokladam sobie 5 kg i robie 3x 12) 6. nastepne cwiczenie na barki ale z hantlami (3 x 12 z najmniejszymi hantelkami, nie wiem ile wazy gryf ale sa na nim dwa ciezarki po 2,5 kg) 7. "motylek"- to chyba na klate jest albo i na barki sam nie wiem ale dobrze mi robi :) (robie 3x 12, a obciazenie to 3 [...]

[...] leszcza jak ja, to bardzo bym prosił o napisanie, lub podesłanie linku. Nie ukrywam, że najbardziej by mi odpowiadał zestaw gdzie mógł bym ćwiczyć wszystko przy jednym wyjściu na siłownię (FWB się to chyba nazywa o ile dobrze pamiętam). Proszę nie krzyczeć jeśli za dużo wymagam ale serio nie wiem gdzie się zwrócić o pomoc. Dziękuję i pozdrawiam

[...] płaskiej:125 kg (kilka dni temu) krótkie pytanie-krótka odpowiedz. mam zamiar robic mase i siłe ze wskazaniem na masę. napiszcie mi wasze propozycje odnosnie samej płaskiej (ile serii, ile powtórzeń w serii, jakimi ciężarami). dodam, że z powodu chwilowego braku obciążenia ostatnią klate robiłem 12,12,12,12x93kg, przed ostatnią 16,14,12,13x89kg [...]

[...] , - powiększenie ciężaru podczas wyciskania na klate - ogólnie: być silniejszym i być dobrym w lekkoatletyce Przedtem ćwiczyłem splitem po 16 serii po 10 -6 powtórzeń, i siła jakoś szła w góre bo ciągle byłem w stanie zwiększać ciężary na wycisakniu itp. Doradzcie mi jak ityp treningu ile serii ile powtózen i jakei cwiczenia głównie ??:P:P:P

[...] jogurt. Odżywki, niedawno kolega spytał się czy chcę kupić kreatynę, ale cenę podał tylko 10 zł, trochę to dziwne, ale mówił, że zamawia hurtowo i po znajomości, nie pytałem ile to gram, myślicie, że kupno kreatyny i start z treningiem o 7-10 stycznia będzie dobrym pomysłem, czy jeszcze z nią poczekać ? Niedługo dodam zdjęcie mojej sylwetki, ale [...]

[...] w 1,5 miesiąca przybyło 3 kg więc myślę że nie jest źle Suplementy: Assault, Transformator Ostatni plan: brak konkretnego planu Na razie nie będę pisał jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń. Najpierw chcę się dowiedzieć czy w ogóle może być takie zestawienie partii w poszczególne dni, czy mięśnie będą miały czas na regenerację. Innych [...]

[...] ciagle cos jest zajete to ide sobie cos innego pocwiczyc i w sumie za kazdym razem cwicze kazda partie miesni Dodatkowo bylbym wdzieczny za jakies porady odnosnie cwiczen , ile serii , ile powtorzen itp ?Na silowni zawsze jest 2 instruktorow i zawsze oni sa zajeci gadaniem z laskami a nie swoja praca a na pytania tak jak bedziesz robic to bedzie [...]

[...] 10kg 3x12 głównie na biceps.I tylko je mam do dyspozycji w domu. Mam jakoś zwiększyć ilość serii?obciążenie? by wzmocnić ręce i by mieć troszkę z górki na siłce :) o ile się tak da? Zamierzam robić pompki na pięściach i brzuszki co 3 dni a ilość ich jeszcze nie wiem,w zależności ile max zrobię to bd sobie stawiał coraz wyższe wymogi za [...]

[...] w serii - 10 Tutaj też będzie zwiększanie intensywności. Planuję dokłądać ilość powtórzeń np do 12, później do 14 a potem zwiększyć obciążenie, itd. Tylko mam pytanie - co ile zwiększać intensywność? Trening planuję wykonywać w domu(siłownia odpada przynajmniej na rok - nie będzie czasu) Do tego dysponuję sztangielką z obciążeniem [...]

[...] kreatynę i zabrać się za klatkę, plecy, a mianowicie za wszystko od pasa w góre. Czy warto teraz zakupić kreatyne no i może dekstroze aby były widoczne efekty? Czy ktoś z was brał kreatyne z samego początku jak zaczął w ogóle ćwiczyć i jakie miał efekty? Czy lepiej poćwiczyć jakiś czas bez kreatyny? A jeśli tak to ile mam ćwiczyć bez niej?

[...] 4 serie, 12-10 powtorzeń Łudki 1 ćwiczenie, 5 serii, 30-20 powtorzeń Przedramie 1 ćwiczenie, 4 serie, do oporu Rowerek 20-30 min Środa Bieganie 20-30 min w zaleznosci ile dam rade bo kondycja jest slaba narazie Czwartek Plecy 5 ćwiczen, 4 serie, 14-8 powtorzeń Triceps 4 ćwiczenia, 4 serie, 14-8 powtorzeń Rowerek 20-30 min Piątek Barki 4 [...]

Cześć.Chciałbym zapytać się czy mój plan ćwiczeń jest dobry czy trzeba by było nad nim popracować.Ćwiczę w domu.Posiadam ławeczkę,sztangę prostą 180cm i ponad 50 kg obciążenia (puki co starczy). Wyciskanie sztangi leżąc-15x38kg podciąganie sztangi w opadzie tułowia-15x28kg podciąganie hantelka siedząc(biceps)-15x20kg brzuszki - 50x Taki schemat [...]

[...] stosowalem specjalnego treningu gdzie celem jest sila poprostu cisnalem duzo na klate w innych cwiczeniach na plecy biceps juz nie tak duzo ostatnio po przerwie gdy wrocilem do treningów przy wadze 71 kg podnioslem 115kg 6 razy bez wiekszego wysilkiu w 5 serii i pomyslalem ze nie jest tak tragicznie mam skonczone 18 lat nie stosowalem [...]

[...] ramion ze sztangą podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie francuskie (sztangielka) owe ćw znalazlem u was na stronie. I teraz moje pytanie ... Ile serii 2 czy 3? po ile powtorzen? czy dobry plan? Na serio chcem za to dobrze sie wziasc... chcem zobaczyc jakies efekty:P Chciałbym zeby jakis fachowiec mi doradził... ale bez tego ze wszystko [...]

[...] dieta) ale mnie to ciekawi oraz klaty itp. Słyszałem, że białko też jest groźne ponieważ obciążają nerki. Pytanie3. Ile razy trenować w tygodniu klatę i brzuch? Słyszałem, że z 3 razy najlepiej. Po ile serii oraz po jakim czasie zauważył bym jakieś efekty. Były by jakieś ciekawe efekty do wakacji? Dziękuję z góry za odpowiedź oraz pozdrawiam.

[...] teraz około 62 kg, co mam robić jak trenować żeby jak najszybciej mi wchodziło tak zebym mógł więcej wycisnąć, jak myśliciech czy w ciągu 1 miecha z dobra dieta i treningiem no i dobre białoeczko czy doszedłbym do 70 kg , powiedzcie jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze, ile razy , ile serii, długość przerw i ile razy ćwiczyć w tygodniu?? HELP

SIema, poczatkowo podnosilem 38kg, mierwszy miesiac cwiczylem tak ''lozno'' nie dawalem duzego ciazaru nie duzo serii, od 2-3 tyg. cwicze tak normalnie i nie moge podniesc wiecej na klate niz podnosilem, jaka moze byc tego przyczyna-cwicze na mase, czy to normalne ze tak jest jak sie cwiczy n mase? moj trening na klate to- podnoszenie sztanki na [...]

[...] efekty . Pomóżcie ! Oprócz tego słyszałem również o trenningu 3,2,1 . Na tym atlasiku mógłbym robic też inne cwiczenia ale nie wiem jakie ? W okresie roku szkolnego mógłbym cwiczyc w piątek sobotę i niedzielę ? Co zrobic jak trenowac , pomóżcie jakiś skromny plan ? Jak najlepiej cwiczyc codziennie , co drugi dzień ile razy w tygodniu

[...] lepsze, pozwiększać obwody bicepsa i tym podobne sprawy :>. Ćwiczyłem 5 serii - 8-10 powtórzeń, bez diety i suplementów. A oto moje pytania: 1. Ile trwa cykl na masę i ile w czasie jego trwania powinno przybyć kg (w tym czystej masy mięśniowej)? 2. Czy mogę robić te same ćwiczenia co poprzednio tylko 6 powtórzeń po 4 serie? 3. Jaką [...]

[...] zbytnio tyle pompować : ). No tak przejdzmy do pytania. W sobotę robie biceps klatę. Na klate mam 3 ćwiczonka jedno z nich to podnoszenie sztangi na leżąco i nie wiem po ile robic powturzen. W sensie, że np 1 seria-10 powturzen 2seria-8 3 seria - 7 cos w tym stylu PS: Proszę nie pisać głupich komentarzy w stylu dzieciak ***any, nie bierz [...]