Klata

Witam. Mam pytanie odnośnie klaty. Mam 14 lat chodze już miesiąc na siłownie z kreatyną i l-karnityną. Narazie grafik sobie rozłożyłem tak , że 3 razy w tygodniu trening w tym 2 mieśnie na trening i po 3 ćwiczenia na miesień, serii robie 5. Myśle, że wiecej nie bo jestem młody nie moge zbytnio tyle pompować : ). No tak przejdzmy do pytania. W sobotę robie biceps klatę. Na klate mam 3 ćwiczonka jedno z nich to podnoszenie sztangi na leżąco i nie wiem po ile robic powturzen. W sensie, że np 1 seria-10 powturzen 2seria-8 3 seria - 7 cos w tym stylu

PS: Proszę nie pisać głupich komentarzy w stylu dzieciak ***any, nie bierz kreatyny itp : ]

Rozumiem, że masz większe ambicje niż my tutaj wszyscy razem, ale skoro już piszesz o radę to chcemy Ci dobrze doradzić. W tym wieku kreatyna nie jest Ci potrzebna, a nawet niewskazana, w dodatku mając tak krótki staż treningowy (miesiąc) organizm nie jest przyzwyczajony do wysiłku jaki masz mu zapewnić podczas brania kreatyny.

Miesiąc już chodzisz? do 3 miesięcy najlepiej jest prowadzić trening ogólnorozwojowy bez odżywek... dopiero później mając o tym jakieś pojęcie ewentualnie białeczko gainer.

Co do samego treningu to 5 serii to za dużo, przetrenujesz organizm i nie wyjdzie to na dobre, dalej -> podnoszenie sztangi na leżąco nie można podnosić sztangi na leżąco przy klatce, prawdopodobnie chodziło Ci o wyciskanie sztangi, co do tego elementu to najprościej 3 serie / 12-10-8 lub 10-8-6.

PS Pamiętaj o ortografii