ile serii na klate

[...] 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 8 powt. 4. Pompki na poręczach zalezy ile zdolasz ich wykonac zrob 4 serie po 12,10,8,6, i dokladaj se obciazenie na pasek czyli zapnij se pasek i powies na nim ciezarek zakladam ze robisz to cwiczenie bez [...]

Nie wiem skąd w Twojej wypowiedzi tyle ironii, kpiny i nieprzyjemnych uwag. Chyba nie chodzi o to, aby kogoś obrażać i wyładowywać swoje frustracje, tylko pomóc i w kulturalny sposób wskazać błędy... Chyba, że źle zrozumiałam przesłanie tego forum:) Posłuchaj koleżanko. To nie jest forum, gdzie głaska się po główce. To jest forum sportowe, gdzie [...]

Paweł , próbowałeś max na klate na płaskiej? jeżeli tak to ile? a jeśli nie to ile bierzesz w serii i po ile razy

[...] najszerszy grzbietu. Nie musisz robić konkretnie 12 serii na plecy i koniec bo będzie za dużo, to tylko ogólnie przyjęte kanony. Mięsnie też potrzebują regeneracji a policz ile serii będziesz miał na sam przedni akton barków, pewnie wyjdzie w okolicach 10 a dolicz prace przy treningu klatki a 10 serii to niekiedy się na całe barki robi . Co do [...]

[...] , idzisz na klate (wiadomo bez biegania i pare sek mozesz odsapnac ale nie za dlugo) i tak az skonczysz ta klate i nogi. Wtedy odpoczynek wedle uznania (ciezko mi okreslic ile - sam bedziesz wiedzial ile CI potrzeba). Plecy i barki tak samo. Starasz sie zrobic w ten sposob caly trening. 4. Gdzies jakis czas temu czytalem jakis wywod madrej [...]

[...] pytanie. Jeżeli zacznę chodzić już od następnego poniedziałku to minie mi dopiero tydzień przerwy po czteromiesięcznym przetrenowywaniu się. W pierwszym poście napisałem ile serii robiłem na dane partię. Dla przykładu klatę jako początkujący robiłem 12 razy za dużo serii w ciągu tygodnia. Nadal czuje się trochę opbolały. Wystarczy mi tydzień [...]

[...] METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz wyciskał sztangę sprzed głowy, po kilku seriach rozgrzewkowych (tyle ile potrzebujesz) zakładasz ciężar, który jesteś w stanie podnieść mniej więcej 10 razy. Robisz tyle powtórzeń ile jesteś w stanie, aż do technicznego upadku, czyli momentu, [...]

17 serii na tric ostro :) to ile serii masz na klate , plecy ??? Zmieniony przez - mmmxxx1 w dniu 2007-10-18 07:29:15

[...] miesni , serii okolo 8 na klate i 4 na inne partie miesni ( ALE WTEDY CZULEM MIIESNIE BYLEM NAPUCHNIETY I PO TYM TRENINGU widze jakies efekty, chodz kumple sie smiali ze przezadzam i przepale miesnie w cholere ja jednak looz :/) moze by tak zrobic to co polecam autor tematu i robic wszystki partie tyle ze ciut mniej serii ??? ile polecacie ?

[...] Kazańska, kto Ci takie proporcje podał że 2 na klate, bary i jedno na trica? A jak w dniu push robisz same wyciski na barki a w dniu pull high pulle i wznosy to w końcu ile ćwiczeń masz na barki w sumie? Poza tym, co tu oceniać, wypisałeś po prostu sobie ćwiczenia na daną partię, ale chyba nie będziesz tych wszystkich ćwiczeń robił na danym [...]

[...] za dużo...Chcesz robić wszystko naraz po prostu, wyszstkie ćwiczenia jakie ci wpadły do głowy?I atakowac naraz mięsień pod wszystkimi możliwymi kątami? Wiesz, bo o ile się nie nazywasz Arnold Schwarzeneger, to niestety spalisz mięsień... Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-11 14:38:30 Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-11 [...]

[...] zrobienia tych barków z klatką, a innego dnia treningowego zrobić tylko 4 serii poziomej? Z jakich względów? Takich, że tak naprawdę to ćwiczenie jest jednym z gorszych o ile nie najgorszym wielostawowym na klatę? A jest w każdym planie bo taki jest wymóg społeczny na siłowniach i pęd za wynikami przy tym ćwiczeniu. Chcesz to wrzuć, nikt ci [...]

[...] 24kg 14 pow Czyli po prostu powiedzmy, coś ala na rzeźbę, żeby mięśnie nie wpadły w monotonie ? Co wy na to ? Może jeszcze zmniejszyć kg dodać serie bądź na odwrót ? Ew o ile % zmniejszyć ilość kg oraz o ile podnieść ilość powtórzeń Dzięki wielkie Zmieniony przez - Bikerowy w dniu 2014-03-03 15:59:59 Dlaczego się chcesz bawić w zmiany ilości [...]

[...] 47,5 kg Ale dziś mi sie dłużyło to ćwiczenie, chyba z godzine robiłem wszystkie serie . Na nastepnym treningu planuje skonczyc na 50 kg wiec skoki co serie beda po 5 kg O ile mi się uda 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 5x5 p 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg _______________________________________________________________ 19.09.09r [...]

[...] to specjalnie dużo. To znaczy ja zaczynałam przygodę z siłką od podejścia SIŁA&MASA, zrobiłam tej masy 57kg, na klatkę brałam 55kg w serii,niestety nigdy nie sprawdziłam ile był mój max. Da się to jakoś policzyć? Tak sobie, żebym miała radoche powiedzieć "Ha, mój rekord na klate to np.80kg";) Robiłam tak: (7 lat temu,pojęcie miałam [...]

[...] (nie 2 jak w planie) zakres ruchow przewaznie od 8 w dol ale bylo ich troszke wiecej niz w tym nowym planie, dodatkowo w poprzednm planie byly rozpietki, teraz je wyrzucilem -jesli chodzi o rece i barki masz napisanie w planie (raz w tygodniu) w poprzednim bylo podobnie. -odnosnie tego na jakm ciezaze konczylem cwiczenie na klate powiem tak: [...]

To się chłopie rozpisał ;] 1. Czyli i tak gdybym miał dzielić mój SPLIT z przed 2 miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w [...]

[...] Szkalx ma rację Rrumcek organizm oczywiście pracuje, co najwyżej zwalnia obroty Co wiecej stosuje on metodę jedzenia węgli przed snem słyszałem o tej teorii tylko o ile dobrze pamiętam insa hamuje wydzielanie hgh z tego powodu nie wiem czy jedzenie ww przed snem to dobry pomysł.. bez znaczenia czy jesteś ekto, endo, mezo i jak szybki [...]

[...] choc tricek tez pracuje w takim ulozniu - co nie zmienia faktu ze seria laczone skierowana glownie na tricpes byla koko1989 produkt super tylko gdzie go u nas dostać? o ile w ogóle w hipermarketek,ze zdrowa zywnoscia powinny byc takie produkty - siemie mielone,ew.simie + dodatki kscman NT - Idzie to w ogóle jakoś sprawdzić jak to działa u [...]

[...] 12-10-10-8 3.wspięcia na palcach 3*12 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15 nie wiem tylko jak z tą ilością serii chyba wystarczy po jednej serii wyrzuciłem z klaty i bicepsa.... a i mam jeszcze jedno pytanie ile procent ciężaru max powinienem wyciskać podczas ostatniej serii na klatkę 85 czy 90% różnie piszą na forum i już całkiem zgłupiałem