ile serii na klatce

[...] musisz robić to starczą 2 serie....możesz robić 4serie na klate to nie tak duża partia jak nogi czy plecy ale wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na tą partie w tygodniu wyjdzie 12 serii więc tyle ile przy splicie...możesz też dodać na sam koniec łydki wspięcia na palce 4 serie dużo powtórzeń..... Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-10-26 17:42:24

[...] zmniejszyć ilość powtórzeń do 8 i dodać jeszcze jedną serię. ja na masę robię: płasko 5 serii po 8 albo progresję 12/10/8/6 zwiększając ciężar z każdą serią + na koniec ile wlezie tym ciężarem co robiłem 8. na skos hantlami weź sobie te 24kg i zrób 4x8. zamieniaj co jakiś czas kolejność - np zaczynaj od skosu i rób 5 serii, a na płasko 4. [...]

[...] W Grzbiecie i klatce beda tzw pola manewru - bedziesz mogl wybrac z posrod 1-2-3 cwiczen. Niestety nie we wszystkich cwiczeniach. Plus jest taki ze trening sklada sie z trzech roznych dni na plecy. A o ile sie nie myle, ty bedziesz musial kombinowac tylko w jednym, wiec nie powinno byc zle. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-04 15:05:18

[...] moze wystarcza Ci tylko 3 ) Plecy na poczatek polecam Ci podciagac sie na drazku, rewelacja cwiczenie i bardzo dobrze buduje podciaganie na drazku 4 serie , powtorzen tyle ile dasz rade przyciaganie drazka wyciagugornego za kark 3 serie 8-10 pow przyciaganie drazka wyciagudolnego 3 serie 8-10 pow Biceps uginanie ramion ze sztanga lamana waski [...]

[...] Robienie tego drugiego ćwiczenia jest trochę dublowaniem( ruch niby nie identyczny, ale raczej na to samo miejsce). Zamieniłbym to na uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej. To też na masę i dodatkowo o ile pamiętam w atlasie jest napisane, że buduje wysokość mięśnia. Lub młotki. Zmieniony przez - grimgir w dniu 2009-10-22 00:50:27

Możesz bez obciążenia(o ile nie jesteś w stanie zrobić po 50 powt na w seri). Co do tych serii to przy nogach proponuję po 4s(wspięcia też, albo możesz dać łączoną z wspięciami na pięty). Wiosło też 4s Przy klatce przydałoby się jakieś ćwiczenie rozciągające np. przenoszenie sztangi. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-09-29 18:26:10

[...] można by zakwestionować osiągnięcia każdego również tutaj, przykładowo pisząc, że mógł wstawić nie swoje zdjęcie. Gdybyś jednak dał im wiarę, to tu jest opis, wyliczenie ile powtórzeń dla jakiego ćwiczenia, oraz zdjęcia jednego z lepszych zawodników: http://www.musculaction.com/forum/charles-17ans-1m68-73kg-10-mois-tof-p-1-p-7et-t50194.html + [...]

Plan byłby, zdecyduj się w przypadku klatki na jedno ćwiczenie. Przy nogach, plecach, klatce, barkach polecam raczej ćwiczenie sztangą- o ile masz możliwość. Ćwicz progresywnie, raz na jakiś czas zwiększaj ciężar-aby uniknąć stagnacji. Na duże partie 4 na małe 3 serie, przy kolejnej serii zmniejsz liczbę powtórzeń (12-10-8-6) i zwiększ ciężar (dla [...]

"a łączcie sobie tric z klatką to zobaczymy ile wtedy w łapie osiągniecie-powodzenia " Ale ze mnie dziad Oczywiscie, trening klatki i tricepsu jak najbardziej Obecnie własnie stosuje takie połączenie. Tłumaczyć nie muszę, chłopaki wyjasnili wszystko, lub prawie wszystko. Napisałbym jeszce z pół strony na ten temat ale to i tak nie ma [...]

Dobrze że nie chcesz jechać na gaśnicy Po co w klatce 2 razy skos? Po co w tricepsie znowu wyciskanie na klatke? Napisz ile wykonujesz serii i powtórzen i wklej ankiete bo twój temat wyleci razem z tobą jak jakiś moderator nie będzie miał humoru

[...] wiosłowania na maszynie-może zostać ale staraj się robić je jakimś odmiennym chwytem-skoro wiosłujesz sztangielką, to na maszynie wiosłuj np. szeroko, albo podchwytem, o ile to możliwe. Po prostu chodzi o atak pod wieloma kątami aby zapewnić kompleksowy rozwój pleców-to najbardziej złożona grupa mięśniowa. Piątek: Barki: Wyciskanie [...]

[...] hantelki z glowe 2. w barkach wyciskanie sztangi sprzed klatki 3. w plecach podciąganie sztangielki i bez przesady 3 serie na cwiczenie moze na niektóre po 4 napiszcie co zmienic ile dac powtorzen i serii edit: co w nim takiego tragicznego Zmieniony przez - xan_ w dniu 2008-09-23 20:46:12 Zmieniony przez - xan_ w dniu 2008-09-23 20:46:58

[...] trzecie zrob jakies izolowane modlitewnik lub na kolanie francuz ok pompki daj prostowanie na wyciagu ramion jako 3 Nie rozumiem zasad ilosci powtorzen, w 3 na maksa, tzn ile? mowisz 12, 10 i co dalej... gdzie ten maks ma sie konczyc? Czy zamierzasz stosowac progresje ciezaru, czy zostac na tym samym, czy zmniejszyc? Gdybys zaplanowala ciezki [...]

ile wykonujecie serii? Myslalem, ze jedną... -- http://www.sfd.pl/temat162413/ Teraz mam isc na silke i zmierzyc ciezar dla 15 potworzen, tak? -- przed rozpoczęciem cyklu mierzysz maxy dla każdego zakresu powtórzeń w każdym ćwiczeniu czyli np: pon- maxy dla 15stek wt- wolne sr- maxy dla 10tek czw- wolne piątek- maxy dla 5tek %) potem SD i [...]

Moge sie odniesc tylko do cwiczen, i sposobu ich ulozenia... Napisz ile cwiczysz i jaki byl twoj ostatni plan to wtedy ustosunkuje sie dalej... Ogolnie plan zly, gdyz cwiczysz 5 dni pod rzad, do tego niepotrzebnie dublujac klatke,dalej idac tym tropem masz zle ulozone grupy w te 5 dni, gdyz trice masz dzien po klatce a bice dzien przed plecami no [...]

[...] wręcz sposób. Zakładam, że większość osób czytających ten artykuł wyciska więcej a nawet znacznie więcej niż 100kg. Zakładam też, że wszyscy doskonale więdzą ile waży sztanga, co się czuje gdy zdejmie się ją ze stojaków i opuszcza w dół a potem centymetr po centymetrze wyciska w góre. Najlepsi obecnie zawodnicy amatorzy wyciskają [...]

[...] Przysiady 5x8 Suwnica 4x12-10 Prostowanie siedzac 3x20-15 Uginanie lezac 4x10 Mc na prostych 4x12 Wspięcia stojąc 4x20-15 Spalacz na sam początek redukcji nie jest potrzebny, wprowadź go po miesiącu lub nawet po nieco większym okresie czasu (zależnie od tego, ile Twoje redukcja ma trwać). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2015-01-30 16:52:17

W klatce 103 to wcale nie tak malo- tez zalezy ile masz wzrostu itd. Cwiczenia na klate ok tylko czemu po 5 serii? Wystarczy po 4, Aha i ktorys skos mozesz zamienic na rozpietki. powodzenia