ile serii mc

[...] lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

[...] niskiej podaży kalorycznej ( jedz dalej 3 kkc Ron:-P), nie mam ssania i jestem w stanie nad tym panować - a może to jedynie moja podświadomość bo chcę wycisnąć maksymalnie ile się da z ciała znając ostateczny termin rozliczenia;-) Dzisiaj (26.04) miałem w rodzinie urodziny - roczek młodszego i zjadłem cały 1 cm tortu... żal trochę ale [...]

[...] bramkę ;d jeszcze 2 bramek nigdy w lidze nie strzeliłem xD Trening Mecz 90 min. 1-1 z Gwarkiem Zabrze, znowu strzeliłem bramke ;d jeszcze 2 bramek nigdy w lidze nie strzeilem xD Suplementacja Brak - zapomniałem rano wsadzić szejkera z prochem ;/ Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d183d2fdd3854943b552101a31505cbe.png Dzień 102 Dzisiaj normalny [...]

[...] że po części mogło to wynikac z miski-tak jak pisałam wracam do czystego paleo, ale bez szczegółowego liczenia. myślę, że już jestem na tyle wprawiona, że orientacyjnie wiem ile czego mam zjesc żeby zapewnic sobie odpowiednia ilosc białka i wiem kiedy powinnam przestac, żeby nie zapewnic sobie ponad odpowiedniej ilosci tłuszczu ;-) jedyny [...]

[...] wykonać ruch. Wiosło: w dzienniku Antosa widziałem filmik jak wiosłować poprawnie teraz go znaleźć nie mogę :-{ ale zapamiętał z niego co nieco. Najszerszy grzbietu(o ile dobrze rozróżniam :] ) bardzo mocno się rozciąga i spina, przez co jak kończę serie czuje jakby pompe xD czego jeszcze nie czułem. Miłe uczucie. Wyprosty: fajnie daje w [...]

[...] nawet jesli mialbys extremalny BF 4%, ktorego zwykly smiertelnik nie posiada. Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego powinienes sie trzymac. Napewno na chwile obecna nie masz co przejmowac sie [...]

[...] modlitewnik Wodyna 1x8 - 12,0 kg 1x8 - 15,5 kg 1x8 - 18kg 3x8-22 kg (ostatnio 4x8-20,5 kg ) Cholera prawy lokiec zaczal mnie dzis bolec przy tym cwiczeniu i dlatego nie robilem 4 serii. Zastanawiam sie ile dodawac kg na nast treningu po zaliczeniu serii glownych. Napewno mniej niz 2,5 kg. Moze bede dawal po 0,5 kg :):) Czyli jak np zaliczylem [...]

dzięki kolego za odpowiedz Z wypiski wynika że ciągle dokładasz bez większych problemów, więc albo kontynuuj do wyczerpania wszelkich zapasów(nie wiem ile to może jeszcze potrwać) albo skoro zdecydowałeś się na zmiany dowal w ostatnim mikrocyklu tak żebyś wreszcie poczuł granicę przez którą nie dasz rady przejść na obecnym etapie, wtedy z [...]

[...] być ok 30g. i czy mogę już dodać zboża, np kaszę jaglaną, gryczaną, owies, czy żyto? 2.czy mogę raz w tygodniu zjeść np 100g twarogu? %-) 3. jak ilość białka? 130g? i ile tłuszczu? ok 85 będzie ok? (tak było wcześniej) 4. czy mogę inne owoce niż jagodowe? (grejpfrut, gruszka, jabłko, suszone śliwki) 5. wiem, że miałam na razie nie myśleć o [...]

PYTANIA: 1. Ile razy w tyg ćwiczyć interwały? Kiedy dam radę, powinnam 3 razy czy jak? Nie wiem co będzie najlepsze dla efektów. Staram się jak najwięcej razy ale czasem nie daję rady z powodu pracy i szkoły. Czasem mam tak, że nie dam rady poćwiczyć i jestem zła na siebie, że nie daję rady, męczy mnie to. 2. Usłyszałam ostatnio, że okres około 16 [...]

[...] pustak, a fajnie by bylo tak w czerwcu/lipcu zobaczyc przynajmniej 4pak s_1994 ja Ci juz w tym momencie mowie, ze za 2 lata bedziesz zdecydowanie lepszy niz ja obecnie, o ile bedziesz trzymal miche i treningi jak do tej pory U mnie to wszystko tak opornie i powoli idzie, ze ktos z dobrym genem bez stycznosci z silka, zrobilbym w niecaly rok [...]

Ta, moc fest Z drugiej strony przynajmniej wezme 3x w ostatniej serii te 75% siebie haha. Kiedys bedzie dobrze... o ile w 2012 nie bedzie konca swiata. Tymczasem trening z dzis: - MC/Szrugs 5x50kg/5x60kg/5x70kg/5x80kg/5x90kg (MC wszedl zayebiscie, ale szrugsy przy 90 to juz bardziej na sztuke.) - PP 5x42,5kg/5x45kg/5x47,5kg/5x50kg/5x52,5kg (W [...]

[...] :/ Ten tydzień pracuję w godzinach 10-18 przez co treningi robię rano przed pracą. Przyznam, że jest to wyzwanie organizacyjne dla mnie i wyzwanie by na trening się zwlec. O ile wczoraj na trening góry dałem radę o tyle dziś na nogi wstawałem z łóżka i kładłem się z powrotem dwukrotnie. Zdecydowanie nie jest to dla mnie dobra pora na trening, ale [...]

[...] wyrobisz 12 powt w serii , skoki ciężaru dobieraj sam ale tak aby tych serii było najmniej 6 , jak dobijesz np 11 x 120kg to kończysz , jak dasz radę zrobić 12 x 130kg to robisz, wszystko dobierasz w zależności od dnia, idziesz ile masz mocy a na każdy treningu jak dasz radę to dokładasz jasne? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-01-25 14:46:07

[...] (12 powtórzeń) lżej, później dźwigasz w miarę ciężar i dwie następne (8 i 8 powtórzeń) jedziesz tym nowym... koniec. Tam gdzie piesze MAX robisz po prostu tyle powtórzeń ile dasz radę w każdej serii... 1 dzień: Klata/Plecy KLATA a) Wyciskanie na płaskiej sztangą - czyli lekko i dokładnie b) Wyciskanie na płaskiej sztangą c) Rozpiętki na [...]

na klatke oczywiscie najwiecej serii :) ja bym cos jednak wywalil, zobacz ile masz serii na klate a ile na czworoglowy ktory jest wiekszym miesniem. placy zaczal bym od podciagania, mc jako drugi. ewentualnie mc pierwszy, podciaganie, pozniej wioslowanie. na barki brak czegos na tylny akton (np wznosy w opadzie). w nogach mozesz zamienic mc na [...]

[...]         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1 [...]

[...] jka zawsze) wacha się o 1-1,5kg. Dwa dni temu było ok.92. Dzis niecale 90,5kg!! Ale ostatnie dni były mega prze***ane. Praca,praca i jeszcze raz praca – tyle ile się naw****ialem przez ostatnie dni ta az boli glowa. A stres przyjacielem nie jest. Sytuacja się unormowala już prawie (jutro ostatni dzien) – wiec najdalej w [...]

Spoko, zostały mi tylko 2 treningi jeszcze przed wyjazdem, po powrocie planuję zakup. Postaram sie zwiekszyć ilość ale raczej nie dojdę do takich ilości jak pisałaś. O ile MC i wyciskanie leżąc na ławce nie sprawiają wiekszego kłopotu to jednak wykroki to katorga. Przy wyciskaniu na barki, bicepsie i francuskim tez nie jest łatwo. Po pierwszej [...]

[...] czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona [...]