ile seri na klate

Siema. Mam pytanie jak robić progres żeby więcej podnosić np na klate. Np robię sobię tak na skosie ujemnym: 12x 60 kg 10x 65 8x 70 6x 75 4x 80 kg Noi co potem? ile dokładać? Np chce dołożyc w ostatniej 2.5kg i nie daje rady na 4 razy ;/. Czy może dokładać 2,5 kg do 1,2,3,4 seri i konczyc na 80 w piątej seri? Pytanie 2. Lepiej robić 1 tydzien na [...]

Witam karki otóż gdzieś mi się obiło o uszy że dobry trening na siłe do 12 10 i tak dalej w dół z powtórzeniami a wiecej kilogramów w każdej serii tylko nie wiem ile założyc % swojego maxa na serie. Głownym elementem treningu jest skupianie sie ćwiczeniu na płaskiej na klate i rownież triceps i barki i jakie do tego ćwiczenia wykonywac ile serii i [...]

chodzę na siłownie już 2 miesiące. mój wcześniejszy trening klatki to 3 serie po 10 powtórzeń poziomo .3 serie po 10 powtórzeń pod skosem. jaki wybrać trening? ile seri ? po ile powtórzeń ? by jak najszybciej brać więcej na klate ?? jak znacie odpowiedz proszę napiszcie .

[...] triceps i przedramiona środa i sobota-grzbiet i nogi A może tylko jedną grupe albo dwie 2 razy w tygodniu???nie wiem kurcze jak bedzie najlepiej.I mam problema. Pomyślcie nad tym to ma byc super intensywny trening zebym mial jak najlepsze efekty.Jak mozecie to napiszcie jeszce po ile seri mam robic bo powtorzen to wiem ile.Z góry dzieki.

[...] iść na mase i rzeżbe jednolcześnie jak by sie dało albo żeby choć jedno z drugim jakoś splątać ostatnio zaczołem jeśćdużo bananów i ogólnie owoce...Ambicje mam ogromne i prosze was o rade jak ćwiczyć dobrze klate i biceps tzw. ile seri po ile powtórzeń...Jade na czysto i chciałbym osiągnąć jak najlepsze rezultaty proszę was o pomoc :)

mam 182cm wzrostu 68kg i narazie biore 60kg na klate..proszę o ułożenie treningu bo dopiero zaczynam ćwiczyć i nie wiem jak mam,mam tez własny sprzet...prosilbym ile brac kg ile seri ile powtorzen szczegolowo??

[...] , unoszenie hantelek bokiem , podciaganie sztangi wzdloz tlowia Czwartek : Klata 10 powt Plecy - podciaganie na drazku szerokim chwytem 4 serie , wioslowanie sztanga ile seri ile powtorzen ?? martwy ciag 10,8,8,6 Sobota Klata 5 powt. Biceps (cykl porusz bicepsy) triceps - wyciskanie francuskie 12,10,8,8 , sciaganie drazka na atlasie [...]

[...] i od razu przytyłem przy wzroście 182cm ważę 97kg a budowę ciała mam drobno-kościstą. Klaty zero bicepsów zero i balon że małego nie widać -klasyka Posiadam expander oraz hankielek 10kg Nie chcę być kulturystą tylko przeżucić brzuch na klate i bicepsy Proszę o prosty plan jak dla dziecka jakie cwiczenia ile seri ile powtórzeń i jak się odżywiać

[...] , unoszenie hantelek bokiem , podciaganie sztangi wzdloz tlowia Czwartek : Klata 10 powt Plecy - podciaganie na drazku szerokim chwytem 4 serie , wioslowanie sztanga ile seri ile powtorzen ?? martwy ciag 10,8,8,6 Sobota Klata 5 powt. Biceps (cykl porusz bicepsy) triceps - wyciskanie francuskie 12,10,8,8 , sciaganie drazka na atlasie [...]

witam chcialbym abyscie mi napisali trening na sile. mam 173 cm wzrostu i waze 70 kg mam 17 lat. cwiczylem przez rok a teraz mialem 3 miesiacy przerwy i chce znow zacząć:) skonczylem cwiczyc z rekoredem 100 kg na klate a teraz wezme 88kg. do dypozycji mam laweczke, skos , wyciag, hantle i modlitewnik. chcialbym abyscie mi ulozyli plan 4 razy w [...]

[...] prywatnego treningu, mam gryf łamany i 2x na łape 4x 4kg jutro dokupie trochę KG, prosze głównie o jakieś ćwiczenia na brzuch, biceps, przedramie tak trochę mniej triceps, oczywiście pamietajcie że jestem leszczykiem w porównaniu co do niektórych więc proszę o jakieś lekkie ćwiczenia, ile seri, powtórzeń, i ile sek. odpoczynek Z góry dzięki :)

[...] to delikatnie i wiciskanie na klate.Z walki moge jedynie uderzać wolno technicznie w powietrze tylko dla utrwalenia techniki.Chcialbym się was doradzić jakie ćwiczenia i po ile seri byście robili na same ręce ?? P.S Wiecie co jest najgorsze jak sobie pomyśle że inni trenują a ja niemoge to łza się w oku kręci.Każdy prawdziwy fanatyk i zapaleniec [...]

[...] tylko lapy i klate (trening 2 razy w tygodniu) mam 181 cm wzrostu i 75kg wagi obecnie wyciskam 80kg i chcialbym ten wynik poprawic w przeciagu 1,5roku do 100 kg na lawce poziomej chcialbym sie was spytac jak cwiczyc zeby to osiagnac jaki ciezar ? ile seri? ile razy w tygodoniu? p.s. nie biore supli i nie mam niewiadomo jak specjalnej diety

Cześć. Mam 14 lat i chciałbym troche przypakować pompkami :)Na klate biore 48 kg. Ułużcie mi jakiś sensowny trening pompek( ile seri po ile powtórzeń) bo ja nie mam zielonego pojęcia. dzieki z góry

Witam Mam ławeczkę i z 70kg obciążenia. Siły mam na wyciskanie pewnie z 90kg na serię. Jak technicznie to wycikać aby rosło? Np opuszczać bardzo powoli, przez kilka sekund i dużo seri, zmęczyć pompkami? To drugie ćwiczenie, pierwsze robię pompki na poręczach na klatę czyli pochylony do przodu, mogę zrobić z 5 serii po 12-15 powtórzeń. Na ławeczce [...]

[...] to jest tak że robie po jednej seri z każdego ćwiczenia na klate, ćwiczenie po ćwiczeniu później po klatce odrazu triceps i się wracam. Takie kółko. I to jest dobre ?? O ile ktoś zrozumiał oco mi chodzi. Bo słyszałem że niektórzy robią tak że : Wyciskanie na płaskim 12/10/10/10 Wyciskanie leżąc głową w dół 10/10/10/10 Butterfly na maszynie [...]

[...] jak powinien wyglądać trening na siłce, żeby później było widać efekty w walce, na worku itp. Chodzi mi głównie jak powinny wyglądać powtórzenia i jakim ciężarem robić ? (ile seri, ile powtórzeń i jaki ciężar) Słyszałem kiedyś, że np. jak sie robi klate to żeby wyciskać duży ciężar którym zrobimy max 8 powtórzenia, i wyciskać go szybko.A nie [...]

A wiec tak na poczatku chcialbym sie przedstawic :) Jestem Dawid - 16 lat 180 cm wzrostu oraz 65.5 kg wagi.... mam nadzieje iz dalem temat w odpowiednim dziale jesli sie pomylilem przepraszam i prosze przeniesc tak jak w temacie po wypadku na rowerze w mlodym wieku ok 10 lat mialem polamane zebra....ktore mi sie zle zrosly ;/ .... i teraz wyglada [...]

Hej postanowił wziąć sie za siebie i chciałbym zacząć ćwiczyć na mase. Wzrost 185 waga 66 kg Typ - Ekto Dieta - 4000 Kcal Moje pytanie: Ile razy w tygodniu i ile seri,powtórzeń mogę ćwiczyć(na mase) Klatę, biceps,triceps,przedramie i barki?

Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. martwy ciag z hantlami lub unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 [...]