ile seri na klate

Ile wynosi według Was optymalna ilość serii na daną partię w odniesieniu do całego tygodnia? Niech to będzie przykładowo klatka piersiowa i kulturysta z kilkuletnim doświadczeniem. W wielu poradnikach jest napisane by robić 12-16 serii, z kolei w innych polecają robić 20, a nawet 24 serie. Twój kolega robi z tego co napisałeś 30 seri na klatkę [...]

Ile seri wykonuje się w negatywach bo nigdzie nie moge znalesc...jesli w piatkach 3 serie to w negach ile? chce wykonywac sposobem I PRZEZ CALY MIKROCYKL NEGATYWOW MA BYC STALE OBCIAZENIE CZY TEZ PROGRESJA? Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-16 12:14:43

WItaj . najpierw sprawdź sie ile możesz maksymalnie podnieść na klatę. Nastepnie zrób ok 3 dni przerwy od treningu . a potem wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5 seri . ciężar taki byś dal rade 5 powtórżeń na każda seria. nastepnie wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4-5 seri . co trening dokladaj 1 kg . Napisz efekt po 2 tygodniach . [...]

"bo w sumie jakbym robił klate i bica jednego dnia to bym siedział 5 godzin" Sempai44 to po ile ty robisz seri na te mięśnie???? z tego co widze po twoich wypowiedziach w tym dziale to sam powinieneś założyć temat o rozpiske. nie myśl, że się madrze to nie tak codo rozpiski to mógłbyś to rozpisać jakoś normalnie od poniedziałku a nie [...]

Oto sprawdzona bomba treningu dzięki kturej pewien koles w ciągu 6 miesięcy urusł 14,5 cm więc tak 1 co dziennie po 10 seri zwisania na drążku kto ile wytszyma ćwiczenia ciężarkiem 10 kg na klate na łużku nawet może być gura duł gura duł tak według własnego widzimisie do tego kupcie se odżywke z minerałami kture przyspieszajom produkcje Hgh w [...]

Musisz sam na sobie wyprobowac ile seri bedzie dobre dla ciebie ale ogolna zasada to tak jak pisze Papecik (chociaz ja bym sie trzymal tych dolnych granic np na klate ok 12 seri)

okej to swoja droga ale mówie o cisnieciu na klate.Wogóle ten temat w stylu ostrego lansera , tyle biore wow.Ty doskonale wiesz na co cie stać ile wezmiesz .A jak bierzesz ciezar ostro ci sie łapy trzesą to chyba już za duzo na moje oko.Rob tak aby zrobić odpowiednia ilosc powtórzen i seri jaka zakładałeś.Np z tego co widze to troche bierzesz na [...]

1. Gdzie dodac te ćwiczenia na nogi? Ile seri? Nogi rób z barkami .. przysiady z hantlami 12/10/8/6, przysiady wykroczne 12/10/8/6, wspiecia na palce 30/25/20/15 2. Jak z odstępami? Robić w dany dzień najpierw np. klatę, a potem triceps czy może przeplatać te ćwiczenia? najpierw robisz 3 cwiczenia na klate a puzniej triceps... Odstepy 2-3 min. [...]

[...] siłownię z dietą to nie wiem może koło roku będzie. wzrost jak mówiłem 185 cm waga 80 kg wymiary ostatnio olałem bo już przez to mam taką zrytą psyche że czasem co chwile patrzyłem czy coś rosnę dlatego postanowiłem się nie mierzyć i olać to na jakiś czas żeby odblokować się psychicznie troche. Ale ostatnio rozmiary były takie: barki [...]

martwi mnie to ze wczesniej robilem wiecej cwiczen na klate i inne partie i bardziej je rozwijalem a teraz po dwa cwiczonka.Jak wczesniej robilem na klate 16 seri na tydzien to teraz wychodzi tylko 9 to jest roznica..... Ale chodzi mi oto ze w fbw nie ma uwgledionych rozpietek wyciskanie skos w dol itp. Juz rozumiesz?? Naucz się więc jasno wyrażać [...]

[...] poręczach ( mozna zamianic na wyciskanie na skos hantlami bo to pomki maja byc na klate?) podciąganie na drążku (szeroko?) mozna dodac w kazdym treningu cos na bica i trica? ile seri i ile powtorzen ? prosze o szybko odp bo chcialbym tym planem od jutra cwiczyc Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2012-10-01 17:21:38 Zmieniony przez - xBoratx w dniu [...]

[...] swój trening.Trenuje w warunkach domowych.Niedługo kupię drążek. Rozgrzewka(jazda na rowerze ew biegi i potem rozciąganie). ćwiczenia będą obwodowe (wszystko po kolei o ile dobrze rozumiem) ISERIA 1.Pąpki klasyczne szt.15 2.Podciąganie na drązku szt.8(chyba dam rade) 3.Wyciskanie baniaków z wodą na krześle (nie znam [...]

a w splicie ile seri sie wykonuje na klate tygodniowo a ile na bica ??

czyli ten moj pierwszy plan byl przeladowany?lepiej na poczatek zrobic tego pusch pull?ile tygodni mam go robic i jak mniej wiecej polaczyc cwiczenia ile seri np na klate,ile na plecy i tak dalej ??bo caly czas jechalem splitem i za duzych efektow niebylo

lucas masa nie równa się sile! moj ojciec ma 32 cm w bicepsie i waży 80 kilo ma 63 lata a dalej w barach składa kolesie co w łapie mają ponad 45 waza 120 i wiecej a na klate biora 190. Myslisz ze czyj cios by bardziej bolał? mała ręka która p.s.z.y.j.e.b.i.e w duży ryj czy duża w mały łeb? duża sprawi że go żuci do tyłu ale będzie brakowało [...]

Ja się nie głodze. Jem tyle ile zawsze tylko może dodatkowo białka więcej jem niż kiedyś i to dosyć sporo więcej bo teraz i mleko piję i różne sery jadam (czego kiedyś nie robiłem) Dobra dieta, odpowiednie ćwiczenia i trening tlenowy czyli coś takiego np: Więcej białka niż kiedyś i ograniczanie tłuszczu, siłownia, dosyć intensywne treningi (np na [...]

[...] jako 3 cw na klate. Rozpietki moga zostac? -zawsze cwiczylem trice do klaty ale teraz chce sprobowac dla odmiany biceps razem z klatka tylko jak mozesz napisz jakie cw i po ile seri w takim razie. 2.co do wtorku -rozumie ze 2*wyprosty na lawce max przed cw a pozniej po cwiczeniach jeszcze 3 razy ale tez max czy z obciazeniem? 3.co do czwartku [...]

[...] - jeden trening brama- drugi rozpiętki -zawsze cwiczylem trice do klaty ale teraz chce sprobowac dla odmiany biceps razem z klatka tylko jak mozesz napisz jakie cw i po ile seri w takim razie. czytaj powyżej 2.co do wtorku -rozumie ze 2*wyprosty na lawce max przed cw a pozniej po cwiczeniach jeszcze 3 razy ale tez max czy z obciazeniem? a [...]

FBW czyli 3 razy w tygodniu robie nogi klate plecy bic tric barki tak ? ile cwiczen na jedna partie i kazda cwiczenie ile seri po ile powtorzen o troche nie ogarniam tych tutoriali

[...] to znowu dodasz aeorby itp.itd.) i wtedy możesz wg. tego układac plan treningowy,diete - i to będzie Twój dziennik treningowy. Możesz w nim zapisywac np.co trennig ile seri zrobiłes,kg itd. Oraz osiągnięca np ile straciłeś tłuszczu czy przybrałeś na wadze(w zależności od celu do jakiego będziesz dązył) czy np. ile urosnoł bic z tym że [...]