ile razy trening silowy

[...] czasem twarogiem, do tego świeże warzywa. Staram się nie ograniczać do samego cardio, dwa razy w tygodniu robię trening siłowy. Tak jak mówię obwody spadły tylko z brzucha, na łydce i udzie wzrosły o 1 cm. Waga podniosła się o 1 kg. Teraz jest 63 przy wzroście 164. Cała dieta to nieco ponad 1400 kcal czyli mniej więcej tyle ile wynosi moje PPM

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78-79 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:230 -węglowodany:420 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na samym testosteronie 200mg tyg 8. TRENING: siłowy 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] cycki mi sie zaczynaja robic takie jak u bab, oraz zgubienie fatu ud ogolnie nog! Jaki bedize najlepszy plan na redukcje z duża iloscia powtórzen czy trening silowy ? I ile razy w tygodniu musze trenowac kazda partie miesni? JESLI TO WAM Z CZYMS POMOZE TO JESTEM ENDOMORFIKIEM Bylbym wdzieczy zebyscie napisali jak wy robiliscie swoją redukcje [...]

[...] tego raczej nie chciałbym zmieniać, ale co do aerobów to czy są jakieś ograniczenia, czy można np. codziennie biegać 10km? Do dyspozycji mam parę odżywek takich jak HMB, kreatyna i Thermo Speed Extrime. Doradźcie jak najlepiej rozplanować aeroby, jakie odżywki przy tym brać, w jakich ilościach no i ile w ogóle mogę schudnąć tygodniowo? Pozdrawiam

[...] troche ziemniaków, czasem jakas ryba, czesto fasolka strączkowa i gotowana marchewka. Spozywam takze łyczeczke oliwy z oliwek oraz multiwitamine forte. Jak oceniacie moją obecną "diete"? Jaką diete powinienem miec aby schudnąc tak z około 8kg. w przeciagu miesiaca. Co jesc, ile jesc oraz kiedy pozywać wyzej wymienione suplementy diety? Pozdrawiam

Siema ;) mam problem a mianowicie jak w temacie , potrzebuje wiedzy na temat suplementacji podczas diety "IF" jak stosować , jak sie odżywiać , ile razy w tygodniu trening siłowy , już raz próbowałem tej diety i miałem dosyć fajne efekty ponieważ zrzuciłem +/- 10kg lecz nie widziałem efektów na sylwetce potrzebuje od was jak najwiecej informacji [...]

WIEK: 36 2. WAGA:77.5  3. WZROST: 170 4. WYMIARY:  -biceps: 39.5 -klatka: nie mierze -udo: 59.5 -talia: 85.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA:  -białko: 200 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie na 1 cyklu  8. TRENING:silowy plus cardio 3 razy w tyg   9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniową [...]

[...] i na koniec 15 minut cardio, trenuję już od kilku lat, kalorie w ostatnim czasie trzymałam 1800-2000, dodam, ze tez starałam się ruszać w ciągu dnia. Stąd moje pytanko, ile powinnam jeść, aby po prostu utrzymać wage? Patrzyłam na kalkulatory BMR w internecie, ale nie wiem czy to jest wiarygodne, wiec prosiłabym o wasze opinie ;) Mam 18 lat, [...]

[...] temu a bolą mnie kolana łokcie minimalnie barki. Myślałem aby zakupic kolagen do ssania i zażywać go minimum do zawodow 15 Października. Proszę o pomoc w jakich ilościach ile razy dziennie oraz czy ma jakis sens brac kolagen oraz artrostop(glukozamina MSM i inne), dodam jeszcze że tydzien temu miałem jelitówke wiec mój układ pokarmowy jest [...]

[...] 6 razy w tygodniu). Ciężko jest mi zmienić swoje nawyki żywieniowe i dostarczyć potrzebną ilość białka- powód to, to że ciężko jest mi zjeść dodatkowe ok 300 g kurczaka, kurczak mi się nudzi i nie mieści w brzuchu a i tak nie jjem tyle ile powinienem. A więc czy są jakieś przeciwwskazania abym zażywał izolat białka serwatkowego - w moim wieku.

[...] sztangi. To było zaledwie około 80 mg (podobno tyle zawiera parzona kawa) ale poczułem. Czy pijąc kawę co drugi dzień przed siłownią nie uodpornie się na działanie kofeiny? Wiem że niektórzy zażywają jej kilka razy więcej - w tabletkach - co wtedy, ile i jak często, czy może robić cykle? Zmieniony przez - purkrabek w dniu 2019-03-11 21:00:23

[...] trzymać, tylko pisząc ją uwzględniłem cykl na propie. Trening siłowy 3-4 razy w tyg Aeroby 4x w tyg. Na razie póki co nioe jestem na cyklu więc prosiłbym o ocenę diety na okres bez cyklu i jakie modyfikacje wprowadzić(o ile węgli dodać) na cyklu, białko zwiększe na pewno na cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6a35edb357549289e8af3613a6e9787.png

[...] teraz od miesiaca cwicze kazda partie po razie w tyg łącznie z nogami. sila skoczyla z 40 na 72 na klate seria na bica 15 kg i ciagle powolniej idzie. wiec moje pytanie jest takie czy moge zrobic teraz trening silowy?? niektorzy mowią ze za szybko , jesli moge prosba o jakis szkielet planu ile powtorzen itp potem sam sobie poukladam w tygodniu :)

Dobry wieczór, mam pewien problem (?), otóż od września idę do liceum i chcąc nie chcąc zajęcia wf będą w formie rekreacji - od marszów po bieganie i wytrzymałościowe, i na szybkość. Aktualnie jestem na masie którą mam zamiar pociągnąć do końca września, i stąd pytanie: jak pogodzić dietę na masę z treningiem siłowym i aeroby, które muszę [...]

Witam mam 18 lat, waze okolo 78 kg, mam 180cm wzrostu, cwicze juz ponad poltora roku( w tym 2 miesiace solidnie ) trening silowy 3 razy w tygodniu. Bieeg od 3-4 dni w tyg. Moja masa miesniowa jest zadowalajaca ale chcialbym spalic tkanke tluszczowa! Biegam, cwicze na silowni, boje sie o to ze spale miesnie a nie to co chce. Chialbym sie dowiedziec [...]

Witam Pytanie dotyczy ilości cardio. Jako że jestem typowym endo zazwyczaj łatwo łapie tłuszcz przy nawet nie tak wielkiej ilości węgli przy masie. Zależy mi teraz na jakościowej masie gdyż ładnie sie zredukowałem. Jestem już na lekko dodatnim bilansie jakies 300 kcal na plus. Trening siłowy 4 razy na tydzień po treningu 30 min cardio. W dni nie [...]

Witam.Tak jak wyżej, ile ma w sobie bcaa 100g kurczaka ? Chodzę 3 razy w tyg na siłownie ( trening siłowy + aeroby) . Pół godz przed treningiem siłowym biorę bcaa 1g/kg masy i zaraz po aerobach, które robię bezpośrednio po treningu.Czy dobrze dawkuje ? Bo zastanawiam się czy nie będzie też dobrym rozwiązaniem dawkowanie tylko przed aeorobami i [...]

Witam. Mam pytanie. Ile razy w ciągu tygodnia biegać by nie doprowadzić do przetrenowania. Trening siłowy to 5x tydzień split. Przed każdym treningiem 10min rowerka stacjonarnego w ramach rozgrzewki i po 40min z wyjątkiem piątku 20min. Chciałbym zastąpić rowerek po treningu porannym bieganiem. poniedziałek : Plecy + naramienne wtorek: Klatka + [...]

[...] i chciałem zapytać czy taka dieta mi wystarczy. Wzrost:182cm Wiek:17lat Waga:76kg Głównie zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud, brzucha i klatki. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 20-30 minut cardio- bieganie, jazda na rowerze. Prosiłbym o jakieś rady co pozmieniać o ile trzeba. /SFD/2017/5/23/9220a2f23e884b7a9530f5faa2aed9ae.jpg

[...] co 1 lub 2kg) ,wzrost 166 cm, dodatkowo siłownia 3 razy w tygodniu ( od 1h-1,5h trening siłowy + 35 min cardio). Niby odzywiam się zdrowo ,ale nie wiem jak obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne i ile powinnam jeść węglowodanów , białka oraz tłuszczy w ciągu dnia , aby zredukować jeszcze z 2 kg . Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)