ile razy aeroby w tygodniu

A ile razy w tygodniu i po ile czasu kręcisz aeroby? I powiedz czy trzymasz dietę.Trochę przymała waga jak na ten wzrost.

[...] na silce 4-5 razy w tygodniu i powiem tak , na poczatku przy 100mcg poczulem lekki trzesienie rak i czuje cieplo , a co do efektow , no to wagi dokladnej ci nie powiem ile poszlo , bo clen zbiera rowniez miecho , ale w pasie poszly 4cm , w udzie 2-3cm , a jestem 3 tydzien na cyklu pozdrawiam kazdy dzien jest nowym wyzwaniem , nowym celem i [...]

no i co dalej? Liczę na poradę co robić: trening siłowy + zbilansowana dieta? Jak rozłożyć b/w/t? Ile razy w tygodniu trening? Dorzucić aeroby w dni bez siłowni?

Okey wydaje mi sie ze juz wiem co mam jeść, ale co z ćwiczeniami - co mogę robić? czytałem że nie oplaca się ćwiczyć więcej niż 4-5 razy w tygodniu, jakie aeroby mogę robić, ile zapieprzać rowerkiem dziennie?

Oiomczas 3 razy w tygodniu silownia i w dni nie treningowe krecisz aeroby. Narazie tyle ile dasz rade(byle nie 5 minut:P). Z czasem bedziesz zwiekszal ich długość. Aero jest najwazniejsze przy redukcji

[...] jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka w zwykłym żarciu. To że będziesz brał 3x dziennie po 20g co niby ma Ci dać? to jest 60g a potrzebujesz ok 160 (zależy ile ważysz) Jedz tego białka ok 2g na kilogram masy ciała i będzie dobrze. Co do aerobów, to wystarczy 3 lub 4 razy w tygodniu. Moim zdaniem matę możesz sobie śmiało zaliczyć [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 119 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 430W 225B 70T 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Prop 1-8 50-75mg E2D , wino 4-9 30mg ED Prop 1-8 100mg E2D 1, oxa 1-6 30mg ED Prop 1-8 100mg E2D ,NPP 1-6 75-100mg E2D Enan 1-18 250mg E4D, Deca 4-16 200mg [...]

[...] z nim (jest znakomity) do tego aeroby by ci sie przydaly na czczo najlepiej (czyli ze wstajesz rano i idziesz biegac) 40 minut i od 5 do 7 razy w tygodniu (ustal sobie sam ile chcesz biegac) w przykladzie biegac, moze to byc naprzyklad rowerek i biegaj lub cos tam z odpowiedni tetnem czyli 220 - wiek. Co do diety to polecam Qazara ;) on sie zna [...]

[...] układ odpornościowy każdego z nas ma swoje mechanizmy naprawcze. Dlatego nie u każdego kto pali (i to tak niewiele jak kilka dziennie) dojdzie do powstania raka. Z kolei ile osób niepalących zapada na raka płuc? @Dawidek1995rs Zrób sobie przede wszystkim prosty test na uzależnienie od nikotyny Fagerstroma, który da Ci szybką odpowiedź czy [...]

hmmm ale teraz mam trening na siłe przez 6 tygodni...:D:d Sprawa dalej wygląda tak, że tylko delikatnie chce a z brzucha najbardziej... Aeroby oczywiście!! ale ile razy w tygodniu?? przed sniadaniem?? czy po treningu ile czasu??

[...] wrzuć okolice 90-100g tłuszczu, jeśli będziesz ćwiczyć siłowo to około 180g białka możesz dać. Reszta węglowodany do wyliczonej raz jeszcze kaloryczności. Wrzuć ile wyszło Ci z tych dwóch wzorów. Co do warzyw - wliczasz korzeniowe, ziemniaki, awokado(choć to owoc ;-) ) , bataty, bulwy. Na kolację dałabym węglowodany. Wrzucaj też [...]

1.Czy mogę jeść taki pasek czekolady zawsze, czyli przez wiele lat - 4 razy w tygodniu(przed każdym treningiem)? możesz jeść ale niczego się nie spodziewaj co będzie buzowało 2.Ile godzin przed treningiem zjeść tę czekoladę(wydaje mi się, że dodać do posiłku przedtreningowego, czyli kaszy gryczanej, 3 jajek i warzyw, ale nie wiem czy się już [...]

Dzięki Wy też łapcie po Sogu. A co do aerobów to ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu, więc w nietreningowe dni, czyli 4 mam robić te aeroby tak ??Kiedy dokładnie je wykonywać w te dni i ile i co jeść przed nimi????

plan do poprawki i to dużo. standard pytanie, ile % fatu, dieta jest, aeroby/hiit ?? na co barki 2x razy w tygodniu ? mało cwiczen na grzbiet i co to za cwiczenie przyciąganie sztangi do klatki ?? do tego grzbiet razem z nogami, klata z barami itd ...

[...] na brzuch wplecione jak leci bez ładu i składu w trening z ciężarami , i jest git - ale jak mi się nie chce i nie robię to też jest git. wszelkie fanatyczne treningi brzucha są moim zdaniem mocno przereklamowane - ile można go katować? zbudowanie mięśni brzucha to moim zdaniem ok 10% sukcesu. 90% treningu kaloryfera to zrzucenie całego tłuszczu

Druga możliwość to wklejenie ankiety ręcznie. Aby tego dokonać, należy skopiować poniższy wzór: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 109 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: okolo90 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cylke dwa jeden [...]

Gustomiesz FBW robiles juz tam rok czy ile to ja na Twoim miejscu juz bym go nie robil. Pozmieniaj sobie ten trening co ci napisalem abys mogl go zrobic na swoim sprzecie uluz diete bo bez tego nic nie bedzie i dodaj stopniowo aeroby zaczynajac od 10 min i stopniowo zwiekszaj czas aerobow do 45-60 min cwicz tak przez 4 tyg a pozniej napisz efekty [...]

Ok, mam jeszcze pare pytan, a nie chce zakladac nowego tematu. Robie aeroby 2 razy dziennie i mam zwiazku z tym pytanie. Dostarczyc wiekszosci wegli po porannych aerobach czy po wieczornych? Ile gram dostarczyc po aerobach? Jeszcze pytanie o wspolczynnik aktywnosci. Codziennie rano bieg trwajacy okolo 1h, tempo 12km/h, wieczorem 30 minut na [...]

A jeżeli kupie białko łowickie to kiedy je najlepiej brać ?? Rano ? Około 50g białka będzie ok ? Dodam że drugi posiłek mogę zjeść za jakieś 3h a następny dopiero za 4,5h. I ile razy w tygodniu najlepiej robic aeroby i po 30 min starczy ? Zmieniony przez - BoosTone w dniu 2010-09-05 16:59:27

Aha jeszcze jedno. Ile razy w tygodniu i jak długo wykonywać aeroby(jazda na rowerku)aby nie zalać się tłuszczem.