ile

[...] to i tak spadkiem formy na wysokim zakresie powtórzeń. Gdy trenowałem ciężko 5x5 to znalazłem, że najlepiej około 3 minuty przerwy, ale szybko traciłem wtedy temperaturę i o ile 1/2 seria była ok to przed 3/4 i 5 musiałem robić rozgrzewkę dynamiczną dodatkowo. bo czułem się jakbym bez rozgrzewki podchodził do boju. Robiąc np: WL > Wyciskanie [...]

Sposobów na domowy gainer jest naprawdę wiele, ile ludzi tyle pomysłów. Jeśli chcesz, aby Twój szejk był najwyżej jakości, bazuj na dobrych węglowodanach jak np. Vaxy Maize czy Vitargo. Połącz je z białkiem np. serwatkowym, a jeśli jesteś osobą, która nie toleruje białek mleka, możesz wykorzystać odżywki takie jak białko wołowe, białko jaja lub [...]

[...] byc wyliczenie diety i doboru makro, na tym etapie bym bardziej zadbal o to jakiej jakosci produkty zjadasz i przeliczyl odpowiednio makro pod Twoja aktywnosc i to, jakie i ile treningow robisz. na oko wydaje mi sie, ze jesz za malo, tutaj by trzeba bylo podbic nieco bialko, jak i zapewne weglowodany, ktore nakręca Twoj metabolizm. co [...]

Witaj! Przede wszystkim dobra decyzja, zeby sie ogarnac :) Tutaj zacznijmy od poczatku: Dieta - rozstrzal od 2000 do 2500 kcal to sporo, napisales tez jedynie ile zjadasz z tego bialka, nie ma info o calosci makrosklandikow, wiec podejrzewam, ze jesz tutaj na oko. Trzeba usystetamtyzowac nie tylko wartosc kaloryczna, na opcje stala badz [...]

Skład podobny to fakt. W przypadku ceny to chyba już różnica znaczna (w przybliżeniu)- 2,00-2,50 płatki ows, 3,50-4,00 płatki ryżowe. Jedna paczka ryżowych 125g, o ile się nie mylę. Paczka owsianych 400-500g. Jak już napisałem skład podobny, ale w 100g! pozdr

domer jesli chodzi o spaghetti to trudno powiedziec co jest w tym sosie i wyliczyc te wszystkie tluszcze i inne duperele ile tam tego jest

[...] naszych dietach. Szczególnie diety zbilansowanej. Dlatego też tak bardzo istotne jest to, aby dobierać je z jak najlepszych źródeł, unikając przetworzonej żywności na tyle, ile jest to tylko możliwe. Podstawę diety stanowić powinny produkty jak najmniej przetworzone. Istotne jest również odpowiednie ich urozmaicenie. Warto tutaj wyróżnić: - [...]

Nawiązując do wspomnianego przez Ciebie zaangażowanie mięśni brzucha to osobiście jestem zwolennikiem treningu raz w tygodniu, a mocniej. Oczywiście o ile pasuje Tobie podzielić to na więcej sesji, to jak najbardziej. Polecam w tym kierunku poczytać artykuły na temat zaangażowania do pracy mięśni głębokich brzucha: [...]

Dołączam się do pytania, sam od tygodnia pracuje na budowie jako pomocnik. Dźwigam pustaki, worki z cementem, robię zaprawe, ciągle po coś chodzę. Nie ma to jak wchodzenie na 4 piętro po schodach z dwoma wiadrami po 30-40kg każdy. %) Wychodzi ok. 50 godzin pracy od pon-pt. + Siłownia 4x/tyg partia 2x tydz. Zanim zaczalem prace (tydzien temu) [...]

[...] nosiło się zbytnio cięzkich rzeczy...jedynie skrzynki z wiśniami po 18-20kg i bylo sporo chodzenia po polu za maszyną...ale ważne jest to żeby zwiększyć kalorie, jadłem rano ile się da, potem mialem 30minut przerwy na obiad to jadłem obiadek który miałem wliczony w pracę i dodatkowo moje pudełko z ryżem i kurczakiem, potem jeszcze starałem się [...]

[...] zmęczonych partii współpracujących czy już może w tym ćwiczeniu kończy się progres i trzeba coś pokombinować z planem treningowym. Nie wiem jakie masz doświadczenie i ile planów próbowałeś, ale czasem po prostu dany podział nie jest dla nas. Ja zdecydowanie bardziej wolą push/pull niż górę/dół, ale to już kwestia indywidualnego podejścia. [...]

serwatka w proszku nie nadaje sie jako odzywka nie kupuj tego nigdy , nie daj sie frajerom. napisz ile siana - podam typy zdr

Sporo masz tych dni treningowych ale jeśli taka ilość treningów jest dla Ciebie właściwa to w nią nie ingerujemy bo skoro masz 6 lat stażu to wiesz ile treningów Ci potrzeba. Co średnio mi się podoba to rozkład partii treningowych w skali tygodnia masz dwie największe partie mięśniowe dzień po dniu, osobiście u zaawansowanych średnio widzę takie [...]

WIEK: 23 2. WAGA:97 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:46 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 9miesiecy ON 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU:rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciagle on 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]

A że tak podpytam jakiej firmy tren i ile na tydzień bierzesz?

Wklej tutaj wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Ile kcal jadałeś wcześniej i jakie były tego efekty? Obecna ilość wydaje się przesadzona.

Istotne jest to ile jadł wcześniej. Jeżeli 4200kcal i obwody nie szły w górę, to taka zmiana ma sens. Inaczej na pewno bym nie wchodził na tak wysoką ilość kcal, gdy wcześniej mógł spożywać 3000.

[...] = 617 NEAT = 900 TEF= 339 suma 3727 kcal. Teraz juz nie wiem dlaczego dodałem do tego jescze 20% i wyszło 4472 kcal. Myslicie ze powinienem zaczac od np 3500 a potem ewentualnie zwiekszac ilos kalori? A co do mięsa to bardzo je lubie i jem je w kazdym posiłku ale chciałem zeby wyszlo tyle ile powinienem jesc dlatego takie male ilości ww diecie.

[...] treningowy jakiś już masz za sobą więc warto by było się zastanowić czy nie zwiększyć trochę objętości w ćwiczeniach jak przysiad, drążek, wyciskanie leżąc, wiosłowanie. O ile treningi push są całkiem fajnie ułożone to w treningach pull ewidentnie mi brakuje jakiejś formy martwego ciągu i warto by było uzupełnić bo jednak to podstawowe [...]

[...] się z kategorią naszych kreatyn. Jeśli interesują Ciebie produkty nowszej generacji, mieszanki kreatyn, to mamy w ofercie 60 porcjowe matrixy Cre4 i Cre7. Cyfra oznacza ile rodzajów kreatyny, zawiera dany produkt, dostępne są w naszym sklepie sfd: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_CRE4-opis42097.html - połączenie 4 najpopularniejszych [...]