1. WIEK:21 2. WAGA:86 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata około 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 30 mg 1-6 prop 1-8 z meta 1-4 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa nie musi być dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: 67 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2xph,2xmeta, 1x enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witajcie. Pisze tu z racji zdobycia wiedzy na temat planow treningowych dla kobiet. O ile u mężczyzn wiem co i jak tak u kobiet zbytnio nie wiem co omijac co jest zbedne czy roznice sa na tyle duże. Wiadomo u kobiet glowne nastawienie na pośladki , nogi a klatke można dac 1 cw na tydzień np. Jakie plany sa najlepsze dla początkującej i takiej [...]
Witam jestem nowy na forum i zadam takie dość głupie pytanie.Ile czasu zajmie mi wyćwiczenie mięśni rąk czyli bic i tric tak abym miał 40 cm.Jak narazie mam 31 cm.Trenuje w domu mój sprzęt to hantle od 0,5 kg do 16 kg.I dokładnie chcę się dowiedzieć czy istnieje możliwość abym do lata miał te 40 cm ponieważ wtedy już widać jakieś efekty.Poza tym [...]
[...] mało, bo czasem czuję się senna i zmęczona. Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. Chciałabym Was zapytać, bardziej doświadczonych, jakie to powinny być u mnie proporcje białka, tłuszczu, węglowodanów (ile na kg masy ciała) oraz ilość kalorii na dzień. Wtedy mogłabym układać sobie jadłospis na kilka dni w przód. Proszę Was o pomoc i pozdrawiam!
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 100 -przysiad: PYTANIE: Witam otóż wbilem 8x 50 mg propa e2d od 13 stycznia. Los tak mnie pokarał że musiałem nagle wyjchac za granice towar został w pl. wczoraj skreciłem sobie enan. Teraz pytanie kiedy moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć tak już na poważnie, mam 16 lat , ważę 66kg i mam 176 cm wzrostu. Co najlepiej ćwiczyć? Siłownia? Czy w domu jakiś drążek, pompki itp.? Słyszałem, że dieta jest najważniejsza, ale też, że w moim wieku trzeba jeść różne rzeczy, a nie ciągle to samo. Moim celem jest poprawić swój wygląd, żeby były widoczne mięśnie. [...]
Witam! Na stracie chciałbym powiediec ze jest to moj pierwszy post, jeżeli jakieś te pytania nie będa pasować do teog działu prosze o skierowanie gdzie indziej. Staż ponad pół roku. Waga - 73kg Wzrost - 177cm Wiek - 17 lat Trening ; 3 razy w tygodniu Wcześniejsze suple: Carbo z Biogenixa 1kg Dieta: cięzko ze stałą diętą, staram sie ją wzbogacać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wpisz treść... Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa, białko, przetreningowka Możliwosci finansowe: tyle ile potrzeba Dieta w załaczniku do oceny /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07e2c555afbc4c6c879efed84f84b069.png Zmieniony przez - Thauma w dniu [...]
Cześć, mam na imię Mateusz. Wiem że widzieliście zapewne setki, o ile nie tysiące takich tematów. Przeczytałem sporo już tematów dziś, bo wreszcie - po wielu podchodach powiedziałem sobie dosyć, i że chcę spoglądając w lustro uśmiechać się i być ukontentowanym z tym, jak wyglądam. Proszę Was o to byście mi pomogli w ułożeniu diety na rzeźbę. [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:99 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:48 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2800 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 przebyte 8. TRENING:PPL 9. CEL CYKLU: lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiące temu. test npp 11. POZIOM BF%: 12/14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam mam pytanie, a mianowicie niektorzy zauwazylem jak robia klatke 4 serie (plaska/ nie wazne ile ruchow czy 10 10 10 10 czy 12/10/8/6) to skacza z ciezarem np 60x12 70x10 80x8 90x6 i np ledwo konca a ja np cwicze odrazu od ciezaru jakim daje rade i dokladam po 2,5 kg na serie cwiczac systemem 12/10/8/6 przeciez oni tez bvy mogli walic grubszy [...]
[...] Polaków: 20 km 10. Tomasz Ostrowski (Agros Zamość) 1:33.31 10 km kobiet 2. Anna Szumny (Wawel Kraków) 48.25 4. Małgorzata Tuwalska (Lechia Gdańsk) 49.10 6. Elżbieta Tuwalska (Lechia Gdańska) 49.50 5 km weteranów 1. Jan Kłos (Resovia) 22.34 PAP/03 czerwca 2002 19:22 Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
[...] Cynk Odblokowanie : 24tabs Clomidu Profilaktyka : Olimp vita Min Esseliv Forte Omgea cynk Dieta : białko 2,5g/kg Weglowodany 6g/kg tłuszcze 2g/kg Trening : Będe pisał tylko ile seri na dana partie : Plecy - 15s Barki - 13s Klatka - 13s Nogi - 14s Biceps - 9s Triceps -9s Ankieta : Wiek : 20 lat Wzrost : 184 Waga 85 Obwod ramienia : 38 Obwod [...]
[...] w tygodniu w warunkach domowych. Z tego co czytałam o tej diecie to posiłki powinny mieć 1:360kcal 2:150kcal 3:490kcal 4:70 i 5.290kcal (łącznie ok. 1200kcal). Jednak z BMR / Kalkulator zapotrzebowania wychodzi, że powinnam zjadać 1800kcal. W związku z tym chciałabym się dowiedzieć ile dziennie powinnam przyjmować kcal? Z góry dziękuje za pomoc.
1. WIEK: 21 2. WAGA: 104 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lata 6. DIETA: jest ! -białko: Ok -węglowodany: ok -tłuszcz: jest OK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Mix+Deca 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3.5 miecha 11. [...]
Witam jestem na cyklu. Jestem średnio zadowolony.Nie ma takiego szał jak na pierwszym cyklu z propa. W tym momencie nie chce zejść z cyklu. Myśle co teraz dalej uczynić jakie środki i dawki. 1-12 cypio 250mg e5d 7-12 wino 30mg 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 [...]
Cześć chciałbym się Was poradzić co zrobić żebym nie być szczupłym? Chodzi o to, że aktualnie mam sylwetkę w kształcie I , a chciałbym V ćwiczę już prawie 6 miesięcy i z tymi plecami jest chyba najsłabiej . Podam mój plan dodam, że co jakiś czas go lekko modyfikuje. Pon, śr, pt Klata: Wyciskanie na ławce sztangi 3x8 36 +1.25 Hantli 3x10 12.5 [...]
TD/Dieta antycellulitowa a kcal
