1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 na kg -węglowodany: nisko bo końcówka redukcji -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ciężko stwierdzić, [...]
[...] dobrych centymetrow. Moje pytanie jest mozesz dosc idiotyczne, ale bardzo mi na tym zalezy. Co zrobic zeby przestac rosnac?? Moze ktos ma podobny problem do mojego (o ile mozna to nazwac problemem) i wie jak temu zardzic. Kazda rada z pewnoscia da mi do myslenia. Mam nadzieje ze ktos mi to pomoze- w koncu to Świetne Forum Zmieniony [...]
[...] czy jakiejś beretty. Czy jest to możliwe jedynie w wypadku gdy mam własną broń i tylko przychodzę postrzelać, czy może znacie miejsce gdzie nie trzeba mieć własnej giwery(o ile coś takiego jest). Nie chodzi mi o kurs tylko o regularne albo i nie zajęcia. Jeżeli znacie takie miejsce w krakowie to bardzo prosze o odp. Nagradzam Sog-ami! SZTURMAN [...]
[...] o trening proszę dołączać poniższą ankietę. W przypadku jej braku, odpowiedź na zadane pytanie nie będzie udzielona. Punkty z "*" są niezbędne, chociaż reszta również mile widziana i na pewno ułatwi udzielenie rzetelnej odpowiedzi. ANKIETA *1. WIEK: *2. WAGA: *3. WZROST: *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: - wyciskanie [...]
[...] staw barkowy i wyeliminowało mnie to na wiele miesięcy, a później brakło motywacji, no właśnie, dlaczego? Przez tamten czas zrobiłem około 20kg, z 56(sic!) do 74kg o ile sobie dobrze przypominam, i przyznam, że dużą częśc tej masy stanowił fat. Jestem typowym ekto. Po kontuzji, w ciągu może 2-3 miesięcy spadłem do jakichś 63kg, później [...]
Witam!! Nie chciałem "wtrącać" się w temat poświęcono HMBolon bo widzę że panuje tam zacięta dyskusja:p. Chciałbym tylko aby ktoś wyjaśnił mi kiedy i ile capsów HMBolon jest najlepiej brać dziennie?? Najlepiej jakby ktoś napisał osobno dni treningowe i osobno nietreningowe. Z góry dzięki!!! Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2007-04-18 14:40:39
[...] instrukcji i z obliczeń wychodziły jakieś małe wyniki, które w ciągu dnia zaspokajam w 2-3 posiłkach, a mam zamiar jeść z 5-6 posiłków... Proszę zatem żeby ktoś rozpisał mi ile gram białek/tłuszczy/węglowodanów dziennie na 1kg mojej masy ciała potrzebuje w diecie. Moje skromne dane które potrzeba żeby określić proporcje do diety... Wiek: 18; [...]
Moze glupi temat wysmiejecie mnie no ale trudno Siema chcialbym zapytac jaki macie wzrost i jaki chcielibyscie.Czy byscie chcieli byc wyzsi, nizsi.Ja nie wiem ile mam dokladnie ale zdaje mi sie ze miedzy 190-192 i mysle ze juz jestem za wysoki troszke, mam strasznie dlugie nogi chyba za dlugie jak na ten wzrost.A wy jaki macie wzrost?? Czekam na [...]
witam. jestem na cyklu z tesciem enanem, o ile na poczatku cyklu nie mialem problemow z jedzeniem, teraz poprostu mnie mdli na sama mysl o kazdym posilku. żarcie musze w siebie doslownie wpychac, popijac hektolitrami wody, zeby przelknac. czasu mam malo, a kazdy posilek zajmuje mi go jeszcze wiecej. zanim zaczalem cwiczyc na silowni kazdy dzien [...]
[...] że kobietki z PCOS musza przyjmować na prawdę mało kalorii, dlatego ja tak tyłam, bo jadłam 'normalnie'. Czy byłby w stanie ktoś dopomóc mi z ułożeniem diety i określeniem ile to jest te 'bardzo mało kalorii i węglowodanów'? Dodam, że kiedyś udało mi się schudnąć do 56 kilogramów, ale nie jadłam prawie nic przez stresy i choroby (mama wmuszała [...]
WItam, dużo czytałem na temat planów FBW i nie wiem już w końcu które są dobre a które złe, ile robić serii na daną partie ciała. Postanowiłem założyć temat zeby sie wszystkiego dowiedzieć i nie popełniać więcej błędów. Oto mój plan FBW na mase (Prosze o ocene i poprawki, z góry dzięki) A Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo): 4 serie po 10 [...]
Hej. Mam 24 lata, 171cm, aktualnie 82kg. Zmienilem kilka rzeczy w odzywianiu, ale nie licze kcali, od jakiegos czasu trenuje silowo FBW. Chce wprowadzic pewne modyfikacje, aby zaoszczedzic czas - dziennie, w skali tygodnia moge poswiecac wiecej niz do tej pory, po prostu chce skrocic treningi. Wpadlem na pewien pomysl i chcialbym poprosic o [...]
witam was mam do was taka malutka prosbe przeczytajcie moj plan treningowy i powiedzcie czy jest dobry sam go nie ukladalem jest to plan od pewneij osoby od której kupilem ksiazke o diecie cwiczeniach i tych sprawach. Wydaje sie ze ta osoba wie co i jak ale równie dobrze moze to byc naciagacz no ale ja jestem mlody i glupi i malo sie znam na tym [...]
[...] dziennie zjeść 3059 KCAL Skompletowałem sobie dietę i proszę o ocenę. Proszę powiedzieć czego mam unikać lub co mogę dodać. Pod każdym posiłkiem umieściłem także podział BTW ile w każdym posiłku powinienem zjeść. I ŚNIADANIE : *60 g płatów owsianych (białko 7,2g, tłuszcze 4,3g, węglowodany strawne 41,6g) *100 g rodzynki (białko 3,2g, tłuszcze [...]
[...] 4 serie 12 powt. stały ciężar Kolejna sprawa to barki: 1. Czy istanieje ćwiczenie które zastąpi mi wznosy z ciężarami? 2.Druga sprawa to zastąpienie czymś unoszenia sztangielek bokiem. Tutaj mam problem z prawidłową postawą i chciałbym ( o ile jest to możliwe) zastąpić mniej skomplikowanym ćwiczeniem:) Z gory dziekuje za wszelkie rady. pozdrawiam
[...] i chciałbym spróbować czegoś innego. Tym razem skupię się tylko na odpowiedniej podaży białka (ok 180-200g dziennie) i jedzeniu "zdrowo". Liczenie macro nauczyło mnie co ile tego białka posiada, więc będę pilnować odpowiedniej ilości w ciągu dnia. Pozostałe zasady żywieniowe: - 2 główne posiłki w ciągu dnia - 3 przekąski białkowe (shake, [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez diety, 2 lata przerwy i teraz 15 mcy na poważnie 6. DIETA: obecnie zbilansowana na zero -białko: 2 -węglowodany: 2,7 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol początkiem roku 8. TRENING: zmieniam co 6 tyg 9. [...]
Witam Was wszystkie bardzo serdecznie, forum bardzo obfite w rady i informacje. Każdy jednak jest inny, co za tym idzie bardzo bym prosiła o drobne porady dostosowane do mła. Mam 32 lata, moja przygoda z fitnessem, siłownią rozpoczęła się gdy miałam 15 lat. W tak zwanym między czasie urodziłam dwójkę dzieci. Treningi- wracałam, [...]
Co zrobic zeby nie urosnac?? Wzrost
