ile

[...] rozciąganie tricepsów na wyciągu do dołu 12,10,8 z linkami prostopadle do podłogi 12,10 francuskie wyciskanie kąt 90 stopni 12,10 15-20min stepper i w dni nie treningowe chce wrzucić tabate 2 godzi po śniadaniu o ile zmniejszyć te węgle a o ile zwiększyć tłuszcz jeśli mógłbyś mi napisać i czy tabata będzie też efektywnie spalała tłuszcz???

[...] swojego organizmu na makroskładniki (białka, węglowodany, tłuszcze). Tutaj wkleiłeś pierwszą lepszą dietę jakiejś osoby, której np. zapotrzebowanie może być o wiele większe, gdyż jest wyższy, waży więcej, więc musi mówiąc kolokwialnie - wpierdzielać więcej. Mówiąc jeszcze prościej, musisz wiedzieć ile masz gramów mięsa jeść, ile ryżu, jajek itd.

dzieki za odp ale chcialbym jeszcze harmonogram do tych cwiczen (ile powt ile seri i z jakim ciezarem) odp do soltysa nie moge zamienic wtorku ze sroda poniewaz rano mam trening pilki noznej.

czyli DNT 5g mono z rana i gainer wg brakow w diecie a DT to nitro przed treningiem ale ile? i 10g bcca przed, moge to zlaczyc i w 1 shaku wybic? oraz mono po treningu i gainera ile tak?

[...] powinienem ćwiczyć. Mój rekord wyciskania na klate to jak coś 80 kg. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) chyba 22 kg (nie wiem ile gryf waży nie ważyłem, własnej roboty) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) 35 KG Plecy Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 [...]

A mógłbyś mi pomóc cos z dieta ustalic , bo jestem zielony z tymi kaloriami itd. :( Ile przykładowo bym miał jesc , czego i ile posiłków w ciągu dnia

Nie przestaniesz rosnac bo to mity ;) Ale to ile urosniesz zalezy od twojego DNA i twoich genow bo kazdy urosnie tyle ile ma urosnac. Pij duzo mleka i mozesz zaczynac trening FBW. Sam mam 15 lat ale troche sie juz na tym znam ;)

To ile kcal dostarczałeś dziennie ? I ile razy w tygodniu trenowałeś? Trening nóg chyba przeniose na sobote to będę mógł zająć sie tylko nimi ;]

każdym planem sie cwiczy poki daje efekty, jeżeli bedziesz czuł że trening przestaje działać to wtedy sie odezwij i cos innego sie wymysli, wiec jedziesz do oporu- a ile u ciebie to bedzie tego niewiem- musisz poznac swoj orgaznim to wazne- i teraz powiem jak wariat ( to ci powie ile sam!) heheh powodzenia i pozdrawiam

Ale czy robisz jakiegoś spita - jak tak to ile razy w tyg ile razy ćwiczysz poszczególny mięsień w tygodniu. Czy raczej robisz FBW. Nie wymagam abyś napisał cały trening tylko kilka podstawowych informacji.

Model jak się patrzy. Najbardziej kozackie cycki, ****a masywne od boku i z podcięciem. Na czym się tak ciąłeś ile ile, z jakiego bf mniej więcej? U.D 2, czy coś innego? W końcu od dawna ktoś w galerii kto nie ma bf w granicach 20%. Taka sylwetka powinna być u każdego priorytetem, przecież na to można patrzeć i patrzeć, nie ma się do czego [...]

ikis - gwno mnie obchodzi co kto uprawia, ile ma wzrostu i ile wazy. gosc dał fote i oceniamy czy jest estetycznie czy nie jest. ciebie rozbawiły pozytywne komentarze. więc mówię że pod twoją fotką komentarze by cie dużo mniej rozbawiły. z mojej strony eot

[...] na stałe obciążeniami i trzeba z tym biegać, np. w zarzucie wymiana sztangi co 3 powtórzenia Ale co ja narzekam, trening był i to najważniejsze *nie było podpisane ile to kg, ale po tym ile udało mi się zrobić stwierdzam, że troszkę mniej niż poprzednio. Przy MC się podłamałam. Myślałam, że biorę tyle co na poprzednim treningu, a już [...]

przepraszam Za Double Post Problemy z łączem ;/ Jednak mi się coś pomyliło , W takim razie na ile kcal muszę ułożyć dietę I gdzie się dowiem ile musi być w niej białka węglowodanów itp ? Zmieniony przez - Gruby1011 w dniu 2011-06-13 11:38:51 Zmieniony przez - Gruby1011 w dniu 2011-06-13 11:43:19

[...] utrzymac prawidlowe tetno przez 40 minut - 1h Na rowerze jest duzo prosciej a jeszcze lepiej - spacer/bieg @autor nie wiem gdzie poczytales ze potrzebujesz 1200 kcal, to jest glodowka rodem z Pani domu czy bravo girl Ile potrzebujesz? Tyle ile wyjdzie Ci obliczajac na podstawie tematow ktore podalem Ci wyzej. Poczytaj wszystko, a nie po koleji!

tak wiem wiem zapomniałem dopisać pływanie. A wracając do pytania Na ile Kcal Mam mieć tę dietę ? I gdzie się dowiem ile musi być w niej białka węglowodanów itp ?

[...] technike wykonywania cwiczeń" no z tym się zgadzam ale co zrobić żeby tą różnice zmienić a i może ktoś spojrzeć na mój nowy plan treningowy ? tylko jeszcze nie wiem ile powtórzeń i serii jak by ktoś mógł mi napisać czy ten plan jest dobry i napisać ile powtórzeń i serii z góry bardzo dziękuję :) Zmieniony przez - malolepa94 w dniu [...]

Ile jesz jajek i ile mięsa w tygodniu ??

ojciec 184 matka coś koło 165 nie pamiętam ile miałem w tym wieku. Dokładnie Xin1313 nie ma reguły, skąd mam wiedzieć ile bym miła bez ćwiczeń, może tyle samo a może jeszcze mniej Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-06-13 17:09:33

[...] po obrobieniu się zmienia np nakaron będzie cięższy, Tobie może kura wyjść lżejsza...ale to nie znaczy że się z niej wypaliło białko Pozatym pamiętaj że tabele są orientacyjne - w 100 gramach piersi nie ma tyle gram czystego białka ile podaje zestawienie. Raz więcej, raz mniej... moim zdaniem raz na sto trafi się tyle ile "ma być".