Wrzucam plan ułożony przeze mnie. Wątpię , żeby tu cokolwiek było dobrze :P. Proszę o poprawę i jakbyś mógł mi jeszcze napisać czy ja cały czas mam robić tym samym ciężarem Jak schodzę z powtórzeń? Ile przerwy robić między seriami ? Poniedzialek ( grupy pchające ) + środa to samo KLATA: -Wyciskanie sztangielek skos góra 12 powt 1 seria [...]
[...] możesz od czasu do czasu coś na brzuch dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć. Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój [...]
[...] możesz od czasu do czasu coś na brzuch dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć. Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój [...]
[...] możesz od czasu do czasu coś na brzuch dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć. Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój [...]
[...] możesz od czasu do czasu coś na brzuch dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć. Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój [...]
dla przykładu ja biegam 3x3x100m na przerwach 1' a miedzy seriami 3' i nie jest to sprint a szybki bieg na poziomie 12,8 - 13,2s. Gdybym biegał to sprintem (na 90%) a wiec po 11-8 do 12 sek wytrzymał bym pewnie z 3-4 odcinki na przerwach 1' więc zapewne biegasz te interwały szybkim tempem. Możesz biegać nawet 10-sekundówki na przerwach 1 min i da [...]
[...] i tak bedzie mial zakwasy jak cholera. Po treningu wit C 1 gr, godzina po treningu nabial z makaronem (zeby sie odkwasic) Sroda Podciaganie podchwytem 4 x max (bez pomocy, ile da rady sie podciagnac bez jakiejkolwiek pomocy, az nie da rady wykonac polowy powtorzenia) - odpoczynki 5 min. Po treningu jak w poniedzialek. Piatek jak [...]
[...] do tego tłumaczenia to miałem nadzieje że ktoś tłumacząc dla siebie napisał w jakimś w edytorze tekstu i sobie poczytam:). Wsumie to by mnie zaciekawil ten trening. 1)Na co on idzie? 2)Jak często ćwiczyć przy nim(ile razy w tygodniu) 3)Jakie przerwy między seriami Wsumie to chyba tyle.Wydaje mi się że na 3 już była odpowiedź w tym poście ale...
[...] choc moze byc rowniez ajko zastepnik noralnego treningu. Jednak sila przy tego typu treningu 'idzie' znacznie szybciej niz masa miesniowa 2)Jak często ćwiczyć przy nim(ile razy w tygodniu) zacznij od 3 razy w tygodni upowoli zminiejszajac czestotliwosc treningow jak uczysz sie wykonywac poprawnie ss, oraz podnosisz wieksze ciezary 3)Jakie [...]
Jeszcze jedno jeżeli mam powtórzenia od 4-6 to co z serią zwiększam ciężar? I ile mają trwać przerwy między seriami? 3 min? Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-02-22 18:14:44
[...] i trneingu Ciekawostka a tak to ani masy nie zalpiesz ani na MMA nie poszalejesz Tak? A dlaczego? ja cwiczylem MMA 3-4 razy w tygodniu do tego silka raz w tygodniu FBW i sile oraz mase utrzymalem w zasadzie przez 2 lata Dlatego będzie ćwiczył trzy razy w tygodniu żeby zwiększać masę a nie utrzymać. Jeszcze jedno jeżeli mam powtórzenia od 4-6 [...]
ja już zdecydowałem, trening ten zrobie dopiero w listopadzie, a właśnie jeszcze jestem ciekawy tych przerw między seriami, jakie stosowaliście w 15stkach,10tkach,5tkach, i ile w negatywnych??
[...] ale racja ze szybciej bedzie jesli bedzie wykonywac cwiczenia na miesnie miedzylopatkowe, rownolegloboczne/czworoboczne napisz jak cwiczysz bicepsy, rozpisz to, jakie cwiczenia, ile serii powtorzen, czy robisz do calkowitego wyczerpania miesnia czy nie, jakie robisz przerwy miedzy seriami Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-23 14:08:07
[...] swoje suple. CO z tego jak się przetrenujesz tylko. Suple to nie wszystko. One są dopełnieniem a ty masz uważać na żarcie. Masz dostarczyć organizmowi tyle energii ile potrzebuje z nadwyżką kaloryczną by zauważyć jakiś efekt!! nie zapominaj o witaminach i minerałach oraz wiele innych rzeczy bez których organizm nie wydoli a sam sobie [...]
[...] promnieniowy) uginanie sztangą nachwytem i uginania nagdarstów np. w oparciu o kolana, niech ktoś z siłowni Ci je pokaże jeżeli nie wiesz jak to się robi. Ważna jest w miarę duża ilośc powtórzeń 20-15 i krótkie odpoczynki między seriami. Pamiętaj przedramię i łydkę robi się tyle ile moża wytrzymać z bólu, a potem jeszcze z pięć razy ;-)
dalej nei wiem o co chodzi, przeciez sztanga ma metr ponad to jak mam ja wziac 1 reka?;o poza tym nie napisal ile przerwy miedzy seriami i czy traktowac ta serie jako dzien treningu na biceps i triceps? czy oprocz tego dnia robic jeszcze raz w tygodniu trica?;)
proszę, ile ciekawostek można się dowiedzieć soltys88 - jeżeli w tej formie, to spróbuj metody 10/8/6/15 10 - 50% ciężaru na 6 ruchów 8 - 75% 6 - 100% 15 - 35% i dorzucaj co tydzień 2,5 kg. aha, przerwy między seriami 60s. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-08-06 22:20:36
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp (staraj się utrzymać każdą pozycję przez 10-15 sekund ) Rozciągaj się codziennie, a w dni kiedy będziesz wykoywał ćwiczenia rób to trochę dłużej. Przez pierwsze tygodnie (3-4) mozesz liczbę powtórzeń zwiekszyć do tylu ile najwięcej dasz rade, przerwy między seriami powinny wynośić około 2 min.
ok rozumiem desire, napisales 30 powtorzen, w obojetnie ilu seriach, wiec mam pytanie ile ma byc przerwy miedzy seriami ? No i chyba to podciaganie co drugi dzien, w koncu miesnie musza odpoczac, co nie ?
Ja czytałem że tabate robi sie 8 serii po 20 sekund i 10 sekund przerwy miedzy seriami. A orientujesz się może mniej wiecej w cenach odważników. I w jakich wagach są dostepne tzn. ile ważą? A co do chudniecia to rzeczywiście nie mam z czego skóra i kości(no może ze 2 mięśnie by sie znalazły) Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2009-07-16 22:07:24
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
