ile masy w rok

Umiesz czytac ? czy nie czytasz tego co pisze ? Pisalem ze chodzi mi tylko i wylacznie o szykbosc i dynamike i troche o sile . A to ze rosna miesnie dosc powoli to jest tylko dodatek . Po drugie nie chce mi sie juz lapac masy takiej jak rok temu i potem tego gubic . Rok temu robiac mase tylem z predkoscia 2-3 kg na miesiac a ruszalem sie i tak i [...]

[...] :-P na pewno u babci nie odmówię obiadku, ale nie chcę rzucać się na żarcie i jeść pół dnia 10k kcal jak to kiedyś u mnie miewało miejsce. dalszy czas - off :-D ale ile potrwa to zobaczymy ile wytrzymam %-) Chciałem tutaj podziękować Allnutrition za upominki jakie dostałem na targach, to bardzo fajny gest i miło mi, że ktoś docenił moje [...]

[...] około 6 tygodniowy spontan trenigowy. Na siłowni chyba polecę 3x w tyg jakimś systemem podobnym jak rok temu miałem od Przemka czyli nogi / klatka+plecy / barki+łapy (o ile dam radę je robić jak nie to coś zmienię), po siłowym interwały, po nogach zwykłe cardio. W dni wolne plan jest taki aby też coś delikatnie się poruszać, chciałbym [...]

[...] byl taki ze sie zatrzymalem na jakis smiesznych 125kg w przysiadzie i to na kilka miesiecy, a trener wymyslal cuda na kiju w stylu jump squaty itp w koncu sam postanowilem cos z tym zrobic schowalem ego do kieszeni i zaczalem od glupich 70kg powtorzonych 15razy. Wciąż odbijasz nie z tej strony ;-) Ustaliliśmy już,że WYSOKIE POWTÓRZENIA SĄ [...]

Miałem napisać plan dietetyczno-treningowy na 2014 rok - o to on: Oczywiście wszystko w fazie planowania. Jeśli sytuacja sie nie zmieni i zdrowie dopisze to tak to będzie wyglądać . Jeśli sytuacja życiowa/domowa się zmieni - chciałbym aby wyglądało to w miarę podobnie , ale na pewno nie chce mieć znowu kilkumiesięcznego off'a. Odpukać w [...]

[...] nie byłbym przecież sobą no i foto padło na koniec treningu :) Ręka na pompie to cieszy rozmiar w miarę xD hehe ale i tak bym chciał tam dużo więcej a nie marne 40cm xD o ile w ogóle tyle jest (nie wiem nie sprawdzałem już chyba z rok żeby nie było, tak palnąłem) xD https://www.youtube.com/watch?v=gY-v6Mk48-Q&feature=youtu.be Trening 1. [...]

[...] tłustym i kazdy grubas po redukcji sie tego boi. Podkreslam - po redukcji. ogólnie wiadomo - nie można też iśc z jednej skrajnosci w drugą bo to będzie jeszcze gorsze Dres o ile dobrze pamiętam to na raz 80 poszło najwiecej - wiecej nie musialem, ale jakbym musial to by poszlo tez, wtedy nie mialem orzechow i dlatego tak wypiłem o ile pamietam [...]

[...] dużo miejsca jako spam a Tobie dużo czasu. Jak smażysz omlety? Dodajesz cokolwiek do samej masy jajecznej? Bo nie widzę tam żadnej mąki (wcześniej chyba dodawałeś kokosową o ile mnie pamięć nie myli). _____ Wczoraj na imprezie rozmawiałem z dziewczyną studiującą 3 rok dietetyki na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym, która była bardzo oburzona, [...]

[...] wszystko trzyma :D wysłałem dzisiaj raport do Adama to w poniedziałek się pewnie dowiem co i jak dalej :) Jak sobie tak pomysle to ja w szczycie masy miałem 116-117kg a jak włączyłem gh to niby 119,5kg Max co odbiło ale to wiadomo od czego :D No ciekaw jestem tego off-season :) i za rok ile ze mnie zostanie :D no nic trzeba działać dalej :D

[...] że białko czy to z mięsa czy odżywki nie przyswaja się w 100%. Dlatego bialka zwierzecego jest te 2,5g/ kg masy ciala ale i tak przyswoi się tylko część. Procentowo nie wiem ile to może być. 80-90% strzelać nie będę bo się na ty, nie znam. W każdym bądź razie dietę ułożoną mam i po tygodniu jej stosowania czuje, że ze mnie schodzi...ale bardziej [...]

[...] śmieci po wyjeździe, na którym wróciłem do wagi z początku roku ale z lepszą formą: Także wróciłem do IIFYM na 3000kcal i 4 treningach siłowych, nie spuszczałem się nad tym ile posiłków jem, a także nie kręciłem cardio w ogóle. Najpierw kombinowałem z rotacją kalorii między dniami (rok temu to się sprawdziło), a także rotacją węgli z tłuszczami [...]

Dokladnie tak jak piszesz, zgadzam się a mysle ze w progresie sylwetkowym to tylko zaowocuje bo i tak te serie są robione na tyle na ile nas stac :p powoli i konsekwentnie do przodu :) Oj tak! Dlatego czekam juz na minicut :D ale powiem Ci ze odpaliłem sobie foty z tamtego roku z masy na ktorych mialem te 110-111kg i teraz jakosciowo jest lekko [...]

[...] to, czego dokładnie oczekiwałem przed treningiem z samego rana. Nie było jakiegoś mega wyj**ania, mózgu nie czesał, ale dawał za to bardzo dobre skupienie i tyle energii ile potrzebowałem podczas treningu. Dawał też niezłą pompę, prawdopodobnie ze względu na połączenie z Insulin Pump. Z chęcią sięgnął bym po niego ponownie. Ocena 4/5. Insulin [...]

Siedze w pociagu juz niemal 10 godzin, podrzemalem i odrobilem zaleglosci czytelnicze na forum. Czytam, analizuje, sam nie wiem czasami co myslec.. Chlopaki jedza coraz mniej, aerobow boja sie jak ognia bo pala miesnie. Pisalem niedawno, ze i u mnie cos spadlo w ostatnich miesiacach, ale moich aerobow jest duzo, przy silowym treningu tyle sie nie [...]

Damian PL: jeszcze sięgniesz po "te gówna"... A poza tym ile ważysz ? Apropos: to wpadłeś w "chorobe" wyciskania... oby to nie skończyło się kontuzjom... Yarek: to wykonuj: - rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) podobnie jak inne ćwiczenia. Piotrsdz: mylisz pojęcia rzeźba, a robienie masy! Chcesz mieć klatkę twardą i [...]

[...] na temat aerobow na czczo na podstawie wlasnego doswiadczenia. Wezmy rok 2007. Do wiosny tego roku moj rekord w wyciskaniu wynosil 100 kg, a ciezary takie jak 75-80 podnosilem, odpowiednio, 12-8 razy bez zadnych problemow. Na wiosne 2007 (marzec-kwiecien) zaczalem redukcje, a moimi aerobami bylo tylko i wylacznie bieganie na czczo 2-3 razy w [...]

[...] wstawał do pracy, to wtedy mógłbyś narzekać. Nie ma się co rozpisywać, jedziemy z pomiarami ! Pomiary Masa/Redukcja Waga: 79,5kg / 70,8kg = -8,7kg ( Tyle samo na minusie, ile rok temu :) ) Klatka luz: 104cm / 101,5cm = -2,5cm Udo: 59cm / 57cm = -2cm Łydka: 37cm / 37cm = Bez zmian Pas: 82cm / 75cm = -7cm !! Łapa: 38,3cm / 37,5cm = -0,8cm Cardio [...]

[...] emocjonalnie do tego podchodzę, a to nie ma sensu, niestety inaczej nie potrafię przemyślałem sprawę i idę śladami Maćka, Marcina, a wcześniej Kuby, Rafała, Wojtka z tym, że ja jednak będę zaglądał, no i zostawiam powiadomki na kilkanaście dzienników ;-) na pewno wrócę z jakimś podsumowaniem masy albo z PB, o ile będzie co wrzucić ;-) pozdro.

[...] Pisałem o tej pannie. Dobrze, że jesteś ambitny, ale oby nie przerodziło się w to w maniakalne pragnienie dorównania najlepszym, którzy jedzą w miesiąc tyle koksu, ile niektórzy przez całe życie. Oczywiście piszę to z małym przymrużeniem oka. Stres, wywołany tym, że wyglądasz nie tak, jakbyś chciał, nie jest dla masy za dobry. [...]

Z ta dektroza to zescie pokrecili troche . Ogolnie jest to czasteczka glukozy o wiekszej ilosci wiazan - juz nie pamietam ile wiecej ktora powoduje lepsze pobudzenie gruczlow produkujacych insuline we krwi - to z kolei podnosi poziom ATP w komorkach (wysokoenergetyczne czastki) i podnosi przyswajanie kreatyny do komorek miesniowych i przyspiesza [...]