ile kalorii na 1 kg masy

[...] dietę. Co widać na fotce z przed paru miesięcy, byłem otyły więc moim celem była redukcja, a teraz mi powtarzają, w domu, że jestem bardzo chudy i powinienem zacząć jeść ile wlezie tego co jest w domu bez żadnego liczenia kalorii, a ćwicząc 5-6 razy w tygodniu jak to jest teraz na pewno nie przytyję w tłuszczu, tylko w samych mięśniach. Nie [...]

[...] bardzo duzo na ten temat czytalem ale nie wiem dalej nic. Uzywałem różnych kalkulatorów kalorii i białka ale nie umiem dopasować jakiś potraw do tego. Chciałbym prosić o ile to możliwe o przykładowy kompoletny jadłospis na parę dni. Z tego co wyczytałem również chyba powinienem zarzywać cos ale nie wiem co, dlatego prosiłbym również o [...]

[...] do tego ryż biały, makaron, omlety, jajka na miękko. Co byście mi poradzili, co zmienić na co zwrócić szczególna uwagę? z czego zrezygnować? a może jakąś odżywke białkową? ile w końcu potrzebuje tych kalorii? Mam nadzieję że w jakiś sposób mi pomożecie bo napewno sam nie dam rady się oświecić ;)jak macie jakieś pytania to piszczcie to odpiszę. [...]

[...] w I,II i III jestem na poziomie ok. 435 kcal + 40 kcal z warzyw na jeden posiłek). I tutaj meritum sprawy: Zastanawiam się czy nie za dużo i nie za szybko zwiększam kcal? O ile powinienem zwiększać kcal w postaci węgli, aby nie poszło w tłuszcz? Waga - ok. 59 kg, wzrost - 164 cm, cel - zwiększenie masy beztłuszczowej. Zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Witam , na wstepnie chcialem napisac iz mam 20 lat , cwicze od ponad roku , mam ok 174 cm i 72-3 kg . Przez ten czas przybralem ok 10 kg . Nie nabieram tluszczu , ani tez nie mam wiekszych problemow z masa , mimo iz ciagle mi jej brakuje i mam szereg problemow . Otoz zaczynam cwiczyc SW : judo + jiu jitsu . Treningi sa 3 razy w tygodniu. [...]

[...] zbyt wiele wspólnego, z kalkulatora na potreningu.pl wyszło mi około 90g tłuszczy, z tego wzoru wczorajszego podobnie, natomiast nie wiem już jak mam te kalorie rozkładać, ile procentowo to ma być białka, węgli i tłuszczy, dzisiaj przekonałem się o tym że zjedzenie równo 100g płatków owsianych z 250ml mleka i 50g rodzynek bez zejścia do 60g [...]

[...] miesniowej a po pracy 8 godzinnej na budowie nie mam sily juz isc na silownie. zainwestowalem w BCAA od acitve labu oraz kreatyne . Mam zamiar ulozyc diete ale... nie mam pojecia na ile ma byc kalorii . Zawsze ukladalem w "dzienniku posiłków" ale teraz nie wiem jak tam wpisac "treningi" Prosiłbym o podpowiedź ile bede potrzebowal kalorii :)

[...] dodawać po 300-400 kalorii tygodniowo(aktualnie cos koło 2000-2200) planuje dietę 2,5-3g białka na 1kg masy ciała(6-8 ciężkich treningów w tygodniu z dobra regeneracja), ale ile dać węglowodanów/tłuszczy, mimo diety jedz co chcesz zauważyłem, ze ulewaja mnie produkty węglowodanowe, bo jadłem bardzo czysto np 200-300 g ryzu przed treningiem. Na [...]

[...] : 21 - 22 kanapki, mleko z płatkami, makaron z serem, naleśniki, jajecznica (zamiennie), sałatka grecka Tak właśnie przedstwia się moja dieta... Jeszcze nie policzyłem, co ile ma kalorii etc., aczkolwiek mam nadzieję, że może ktoś z Was miał podobną dietę i pomoże mi dobrać odżywki bez szkody dla mojego zdrowia...Brakuje mi często powera, ale [...]

[...] + np. 500 kcal? jak powinien wyglądać trening? Intensywny czy bardziej "wydłużony"? Dowiedziałem, się również że konieczna jest progresja obciążenia z treningu na trening, ile jest w tym prawdy? To byłby dla mnie duży problem, gdyż ćwiczę w domu z kijem od szczotki i baniakami 5 litrowymi z wodą, czy tak częsta progresja ciężarów jest [...]

[...] zrypałem bo za duzo kalori uciętych... ale ciąłem co jakies 2tygodnie 100kalorii, wiem ze zbyt gwałtownie je obciąłem. Ogólnie trzymałem makro na 150b 85t wegle zalezy ile bo kazda ucinka kalorii byla z wegli. Ale dzisiaj postanowiłem zmanipulowac makrosami i uciałem t85 na t75 i kalorie z tego dałem do wegli. Co mi poradziecie ? bo ja już [...]

[...] :) Dietę zacząłem przy wadze ok. 102 kg, obecnie ważę ok 95kg. Zrzuciłem te 7 kg w ok. 3 tygodnie, delikatna poprawa sylwetki jest, jednak chciałbym zrzucić tyle tłuszczu ile się da w przeciągu powiedzmy 4 miesięcy :) Śniadanie ok 8.00: koktajl z mleka, banana, twarogu lub tosty z dużą ilością szynki i sera Drugie śniadanie ok 12.30: kanapki [...]

[...] do ponizej 10% i rozpoczac diete na mase. Obecnie jem 2200 kcal i tak zostawie do osiagniecia celu. Pytanie moje natomiast jest nastepujace. Jak przejsc w diete na mase i ile na takiej diecie powinienem jesc kalorii oraz w jakich procentach makroskladnikow. Do ilu kg powinienem przytyc zanim zaczne znowu diete redukcyjna/rzezbe. Przed [...]

[...] to nazwać redukcją, ale tak naprawdę to po prostu chciałbym zrzucić kilka kilo, żeby potem móc budować masę i nie wyglądać jak podlane prosie. Masy mięśniowej mam mało, o ile nie wcale. Na stronie mojej siłowni znalazłem kalkulator kalorii, który po wpisaniu, czy jestem endo/ekto/mezo, wagi, wzrostu, intensywności i czasu trwania treningu, [...]

[...] (jajecznica na twardo różnie) 1x średniego jajka to chyba 50-60g zaokrąglając = 150g Twaróg tłusty 200g 11:00-12:00 ryż- 200g mięso (najczęściej kurczak)- nie mam pojęcia ile to może mieć gram trening 14.00-15.00 po treningu twaróg 200g 40-60min po treningu kanapki z szynką i jajkiem +owoc (banan,jabłko) 19.00-20.00 Jakieś owoce trochę [...]

Witam , za około 2 tygodnie zaczne cykl na gęstośc i mam pare zasadniczych pytań . Ile obciąć kalorii od masówki aby redukowac tłuszcz przy jak najmniejszym spadku masy mięsniowej, 200 kalorii ? Po drugie jakie proporcje muszą byc w programie na gęstosc tzn ile g białka , ww i t , na kg ciała ?

Witajcie. Jeśli coś spieprzyłem to na wstępie sorry (mowa o temacie itp). Otóż chciałbym się dowiedzieć ile mniej więcej kalorii ma taki zestaw dzienny. - 2 kromki razowego chleba z serkiem gouda, oraz pasztecikiem, + 250 ml mleka z odżywką białkową Ultimate Proetin - serek wiejski z miodem - banan - jogurt ananasowy zbożowy - filet rybny + 1 [...]

Witam! Mam takie pytanie czy codzienny basen to jest dobry sposób na spalenie tkanki tłuszczowej? Sprawa wygląda tak że jestem chudy ale mam troche tkanki tłuszczowej na brzuchu co prawda nie dużo bo mam płaski brzuch ale wystarczająco żeby przykrć dolne i środkowe akony mięśni prostych brzucha. Chciałbym się pozbyć tej nie dużej warstwy tłuszczu [...]

[...] też będę mógł wrócić na siłownię po łącznie 1.5 miesięcznej przerwie i wrócić do treningów 4 razy w tygodniu. Pytanie brzmi w jaki doping powinienem celować po moście oraz ile powinien on trwać, mając na celu znaczny przyrost siły oraz nabranie jak najsuchszej masy mięśniowej. Chciałbym również zaczerpnąć info, na jakiej liczbie kalorii oraz na [...]

[...] Niestety to co udało mi się wypracować jest ukryte pod tym niezbyt ładnym "plaszczykiem" z tłuszczu. Nie mam pojęcia jak się go pozbyć nie tracąc przy tym mięśni. Nie wiem ile musze jeść tłuszczu,ile białka a ile węglowodanów. Help :) dodam że jem jakieś 1400-1500 kalorii i wiem ze to mało jak na osobę ćwicząca. Ale gdy podejmowałam próbę [...]