ile jesc wegli

Jak napisałeś zauważyłeś to w innych artykułach a nie tutaj więc idąc tym tropem załóż własny artykuł i tam to napisz. Chyba niedokładnie przeczytałeś post qazara skoro pytasz ile węgli masz jeść. To zależy od tego jaką diete chcesz stosować. Czy zbilansowaną czy CKD. Jeśli CKD to nie jesz węgli, proste.

[...] serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń (tyle ile mogę pełne a reszta negatywy - opuszczanie się) BARKI - wyciskanie żołnierskie 2 serie x 15 powtórzeń BICEPS - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją [...]

:)) Nie wliczam węgli z wódy i warzyw :-P A tak na poważnie - też kocham jeść i gotować. Szczerze powiedziawszy to nie liczę kcal. Raczej na oko szacuję i jem tyle, ile czuję że muszę. Porcje może nie wyglądają na duże, ale w rzeczywistości są naprawdę MEGA :-)) Każdy z kim spotykam się i mam okazję jeść gdzieś na mieście robi zawsze wielkie oczy [...]

[...] jesc w pełni czysto. Ale gdy w diecie są też przetworzone produkty to one mają już różne makro, za dużo rabanu z tym by było. Z warzywami podobnie według mnie - wliczać o ile to nie sprawia, że ktoś je przestaje jeść, bo mu szkoda kcal. Poza tym kolejnym istotnym punktem jest tu sytuacja ile ktoś ma kcal, jak ktoś ma 1000 deficytu to te [...]

Przyjąłem w takim razie 2,5g wyszło 142g, czyli 17% całego zapoptrzebowania kalorycznego. Teraz mi powiedzcie ile w takim razie przyjmować tłuszczy i węgli, czy 30% tłuszczy=116g i 53%=463g węgli będzie dobrze? Właśnie dlatego zadałem pytanie wcześniej " 5. Chciałbym także wiedzieć jeżeli istnieje taka teoria, co POWINNO się jeść przed treningiem, [...]

Sniadanie // daj tran lub omega-3 - mleko + platki owsiane // ile tego ?? - 2 kromki pieczywa razowego + 2 plasterki zóltego sera + kanapka z białym serem + kanapka z miodem. // wywal miód i ser zołty tez mozna wywalic - 1 jajko - 1 banan lub inny owoc ( np. pomarancz, jablko ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drozdzy piwnych z [...]

[...] mógł tym manipulować bardziej. Miska. Wersja na 11:00PM. Sporo się może zmienić w obrębie kolacji. Jadę do Lublina po robocie. === Zmiana w misce. Po ugotowaniu ogarnąłem ile tego jest i jeżeli chcę (jeszcze dzisiaj) niski poziom tłuszczu w diecie to musiałem poprzestawiać nieco i dołożyć susz owocowy w formie przekąski. Od wczoraj jestem [...]

[...] w węglowodany jak w bęben. Generalnie założenia diety świetne: mięsiwo, jajka, ryby, tłuszcz - na żądanie, w dowolnej ilości. Tak, tak: Nie liczymy kalorii. Węgle przycięte ile wlezie do poziomu 50-60 gram i tylko z dobrych źródeł (zielone warzywa, pomidory). Gdybym zamierzał spróbować, to martwi mnie zwłaszcza nieobecność nabiału poza 100g sera [...]

Ile masz tych węgli jeść?Bo wiesz jak ja nie jadam glutenu ziemniaków i strączków do niedawna jeszcze to robiłam sobie górę warzyw(marchew cukinia pietruszka seler burak)z kurkumą na patelni i do tego sałatka kawał mięcha i full wypas był.Może jak masz nadal węgli za dużo spróbuj obciąć z ziaren a dodaj warzywa i będzie super.Migdały wcinaj [...]

[...] uważam za niestosowne. Ciągle się zastanawiam czy nie olać biegania, w końcu BCAA nie daje 100% "ochrony" mięśni, zawsze coś się spali mięcha. Zależy ile biegasz. Po porcji aminokwasów możesz śmiało i godzinkę pobiegać. Nie martw się o katabolizm. Po to ten suplement jest. Póki są wakacje to na siłke będę chodził z rana, [...]

[...] starajac sie nie jesc ich tez za duzo, no i teraz jest tak ze nie przekraczam 70, 80g ww dziennie, oprocz tego jem duzo bialek i tluszczu, az sie sama dziwie wlasciwie ile tego jest, bo przewaznie bylo 2200kcal, jednego dnia nawet 2500 kcal, szok bo wczensiej nie umialam dojsc do 1800. Jem tak juz tydzien i ogolnie taki sposob jedzenia mi [...]

[...] 2g białka dla osoby aktywnej fizycznie,uprawiającej sporty siłowe i budującej masę mięśniową to nie tyle nie jest za dużo - co bym napisać dolne optimum mając tyle węgli ile chcesz mieć to 2,3-2,5g 2 - wegle po kazdej aktywnosci fizycznej inaczej beda wykorzystane niz np w nocy czy w ostatnim posilku wiec tak - smialo mozesz jesc co chcesz [...]

[...] Na redukcji NIE JEMY cukrów (nie to, że "unikamy" czy "ograniczamy" - po prostu nie jemy). Ty dostarczasz z cukrów ponad 300 kcal czyli prawie tyle ile w posiłku głównym (posiłek nr 3) gdzie mamy kasze i kurczaka. Banany i jabłka to cukry. Warzyw nie wliczamy do bilansu (z wyjątkami, które są opisane w linku z [...]

[...] diete zmienić ale niewiele zwłaszcza jeszli chodzi o węgle nie chce sie rozbuchać tylko powiększyc mięśnie zeby dobrze podkreślić sylwetke i wtedy HMB chyb miało by sens o ile to ma sens)) Mam za 180 zł do kupienie taki zestaw Whey Fusion (HI Tec)2250+1000 gr+ BCAA Pro 4200 120 tab. wydaje mi sie że sie opłaca zwłaszcza ze są BCAA a dle mnie to [...]

[...] chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, źródło getbig.com autor galenika -pierwsze co masz wywalić: żadnego t3, żadnej efedryny, nie [...]

[...] kogo warto słuchać bo też jakąś wiedze mam i jeżeli jest ektomorfikiem będzie miał problem sam nim jestem i ćwiczę z kolegą innej budowy jednocześnie i widze różnice ile on je i jak a jak tyje a ile ja się muszę starać żeby osiągnąć połowe tego efektu.Głównie wagę podbijają kalorie a jakość masy zależy od powyższej jakości mikroskładników [...]

[...] wiedziałem jakby było z czasem, dokładnie to o 8:20 już byłem na siłowni jeszcze chyba nigdy tak wcześniej nie cwiczyłem. BO potem musiałem jechac za kierowce nie wiedziałem ile zejdzie, a w sumie nie zeszło nawet długo, a wieczorem byłem na urodzinach, ale o tym niżej. TRening wyglądał tak: NOgi+brzuch 1.przysiad przedni 6x10 50kg 55kg 60kg 65kg [...]

tak tylko ja wyglądam jak bańka retencyjna po takim czasie ale mniejsza z tym ;p U Ciebie fajna ta suchość siedzi ;p Ciekaw jestem ile będziesz musiał jeść tych węgli pod koniec :D wiem że to nie żaden wyznacznik ani gonitwa czy coś, zwyczajnie ciekawość mnie zjada :D bo tutaj spokojnie jeszcze 10-15tyg masy pewnie mógłbyś ciągnąć a już pod 1200g [...]

Czy warzywa należy jeść do każdego posiłku? Chodzi mi o to, że np. jak zjem dużo warzyw w posiłku przedtreningowym, to czuje się bardzo pełny i to mi przeszkadza w ćwiczeniach. Z kolei nie chciałbym doprowadzić do zakwaszenia organizmu. Drugie pytanie. Ile gram warzyw należy zjadać dziennie, aby nie zakwasić organizmu? Na forum znalazłem [...]

a moja dieta na redukcje byla prosta i skuteczna. Zero liczenia kalorii. Je sie ile chce (byle by zero wegli.) tluszcze mozna ale nie przesadzac i jakies orzechy niepotrzebne - przeciez chces sie pozbyc tluszczu to po holere go w siebie ladowac????? ale bez tluszczow calkiem sie nie obejdzie) Zarcie bylo takie: Kurczak, ryby, sery, jaja, [...]